减脂也能吃零食！吃什么零食最适合减肥？

2017-09-14 来源：增肌减脂标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：坚果类零食首先就是得谈谈大家耳熟能详的杏仁啦！杏仁富含纤维素、蛋白质和不饱和脂肪酸，热量不高，1颗的热量大约7大卡。但大杏仁油脂含量并不低，14颗（约100大卡）就好啦，千万不可多吃哦！

　其实

　　零食与减肥之间有着很多秘密哦

　　美国人喜欢吃零食

　　就像他们酷爱减肥一样

　　据加州大学人类营养中心助理主任

　　SusanBowerman介绍

　　“如果吃的恰到好处，零食不仅能为人体提供每天所需的能量，还能够补充人体所需的营养。”

　　那么问题来了

　　“吃什么零食最适合减肥？”

　　hhhhhhh

　　别着急

　　小编这就为宝宝们罗列出

　　最适合减肥吃的九大零食

　　01杏仁

　　坚果类零食首先就是得谈谈大家耳熟能详的杏仁啦！杏仁富含纤维素、蛋白质和不饱和脂肪酸，热量不高，1颗的热量大约7大卡。但大杏仁油脂含量并不低，14颗（约100大卡）就好啦，千万不可多吃哦！

　　02开心果

　　不要被开心果的高脂肪吓跑，因为它所含有的都是对身体好的不饱和脂肪酸，其中还富含有膳食纤维和蛋白质。但食用的话尽量不要超过20颗哟，20颗开心果的热量约80大卡，脂肪含量也不足1g，饱腹感会让你的胃很开心的啦。

　　03葡萄干

　　葡萄制成葡萄干不需添加其他配料，纤维素等被较好地保存了下来。葡萄干含有铁、钙、镁等多种矿物质和A、B、E等多种维生素，有益气补血之效，常吃还可以降低血中的胆固醇含量。而且葡萄干还补血强智利筋骨，健胃生津除烦渴，益气逐水利小便。但葡萄干的糖分不低哟，100g的葡萄干也有341大卡的热量，吃多了当然会发胖，所以吃的时候要注意适量，每天吃十几颗就可以啦。

　　04海苔

　　通常来说海里的东西脂肪、胆固醇含量都不是很高，氨基酸、微量元素等人类需要的营养都很丰富，海苔也是一样，富含有多种维生素和矿物质，包括能抗癌的维生素B族。海苔热量低，100克只有177千卡；它纤维高，常食用有助于减少脂肪在体内的存积，还能预防高血压和冠心病等症状。

　　05米饼

　　米饼低糖、低盐、无猪肉松或花生且不经油炸，由薏米、糯米等材料制作而成。虽然它的味道较淡，但营养丰富而且脂肪含量低又能饱肚，1块米饼只含35大卡的热量，不容易吃过量，是不错的小食，没事咬咬更健康。

　　06黑面包

　　白面包不够健康，全麦面包口感又不好，那就试试黑面包。黑面包用小麦谷蛋白做成，即使你对食物挑剔，也不会不喜欢它的口味和口感，而且它还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维，同样能清除肠道中影响睡眠的酸性物质，并有益于肠道中的益生菌生长。把黑面包和黄瓜做成简单的薄片三明治，健康又美味。

　　07益生菌酸奶

　　酸奶中含有丰富的益生菌，能一直脂肪囤积、促进脂肪分解，有意想不到的纤体功效，尤其能帮助清除下身脂肪。而且，益生菌还能调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力，发挥排毒养颜的功效。

　　08马铃薯

　　马铃薯算得上是最有营养的天然瘦身食物，既不含脂肪和胆固醇，热量也很低(仅为等重量大米的21%)，而且含有非常丰富的柔软膳食纤维，能带来很高的饱腹感(饱腹感是等体积白面包的3倍，是等重量大米的6倍)。蒸、煮的马铃薯蘸生抽、蜂蜜或奶酸吃都美味又营养哦！

　　09黑枣

　　黑枣中含丰富的维生素和矿物质，钙，铁，镁，钾等。且它富含膳食纤维与果胶，可以帮助消化和软便。黑枣以含维生素C和钙质、铁质最多。有很高的药用价值。长期使用，能维持新陈代谢功能正常，细嫩皮肤，且不容易在体内堆积油脂，从而到达减肥效果。