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39减肥达人| 减脂减腹围很有效果的壶铃摆动 你想试试吗?

2017-08-07 来源:39减肥健身学院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:开始减肥头几个月热量控制得比较好, 后来就懒惰了, 没有太控制, 围度一直在减也就没太注意。真的不能自以为是, 还是老老实实控制热量摄入吧。

       达人小档案:

 
  达人小档案:
 
  身高:155cm
 
  减肥前体重:69KG
 
  目前体重:56.6kg
 
  年龄:40+
 
  上个月这个时候是:腰腹围72/82cm,体重57.4kgs;
 
  7月5日:腰腹围71-72/80-81cm,体重56.6kgs,对于变化,自己能感觉出来,但跟上个月比较,从照片上看很不明显,不过跟1月分比较就很明显了。
 
  1月份和6月份的对比
 
  1月份的大肚子(之前晒的图)
 
  5月份和6月份的对比
 
  开始减肥头几个月热量控制得比较好,后来就懒惰了,没有太控制,围度一直在减也就没太注意。真的不能自以为是,还是老老实实控制热量摄入吧。
 
  分享一点经验:最近二星期拉伸前加了几分钟的力量训练,就是那个kettlebellswing(壶铃摆动),腹围减得快些,现在吃饱了小肚子也不鼓起来。
 
  不过力量训练涉及到一定的重量,注意搞清楚要领,避免受伤,我是自学的,用的是12公斤的(壶铃),有很多种训练方法,我选的是最简单的swing。有俄罗斯和美国的二种,我练的是俄罗斯那种,高度大概到胸前,美国的那种到头顶,我觉得挺危险的。
 
  心得就是:
 
  注意摆动的时候是以臀部为轴,下摆的时候,腿稍微弯曲,不是深蹲,头抬起来,面向前方,就可以保证腰背都直。我是跟着TracyReifkind的视频来练的,荡10下,休息10秒,共10组,准备先持续练一二个月。
 
  我是个贪新鲜的人,不想乏味,所以没办法总坚持一种运动……我看别人的计划安排,虽然运动都是全身在动的,但每天侧重点不同,有好多都是这样循环的:下身,上身,有氧和腹部,下身,上身,全身或者休息。
 
  生命真的在于运动,确实,坚持运动,假以时日,改变的不仅是外形,五脏六腑的内在会有肉眼看不到的改变,往好的方向改变,整个身体状况都会提高。虽然也后悔以前为什么没有早意识到这些,没有早些开始,但总好过没有开始,这点可以用来自我安慰一下。
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