夏天减肥方法要正确！夏天减肥有哪些要注意的？

2017-07-28 来源：健客网社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：夏天太阳猛烈，而且富含紫外线和红外线，如果时间暴晒可能会出现1°~11°的灼伤。此外，紫外线还可能透过皮肤，对骨头、视网膜等部位有一定的伤害。一般来说，上午11点到下午4点这个时间段是紫外线和红外线最强的时候，而早上9点以前和下午6点以后会相对较弱，所以在这个时间段户外运动是比较推荐。

　　炎炎夏日可能很多人都不愿意外出，出去走了才一小段路就会变得大汗淋漓。但对于他们来说，这正是最好的时机，这部分人就是需要减肥一族。在盛夏运动体内的代谢会变得更快，对于减肥会更有利。但是近年来夏天的气温在不断升高，在夏天盲目运动可能会得不偿失。夏天减肥方法要正确！那么，夏天减肥有哪些要注意的？

　　1、选择适合的运动时间：夏天太阳猛烈，而且富含紫外线和红外线，如果时间暴晒可能会出现1°~11°的灼伤。此外，紫外线还可能透过皮肤，对骨头、视网膜等部位有一定的伤害。一般来说，上午11点到下午4点这个时间段是紫外线和红外线最强的时候，而早上9点以前和下午6点以后会相对较弱，所以在这个时间段户外运动是比较推荐。

　　2、运动要适量：减肥最忌讳一步登天，无论在哪个时候都是这样的。人体在短时间内进行过大的运动量，虽然会消耗更多的脂肪，但是对于机体的营养需求也会增大，你可能会变得想吃更多，此外，你还可能会发生血糖偏低的情况。长时间曝露在户外还非常容易中暑。所以，夏天运动的话时间一定要控制好，推荐在20~30分钟为宜，可以适当根据自己的身体状况来调整运动量，并且要安排适当的休息时间，多饮水自然是少不了。

　　3、衣服要透气：这个严格来说，并不算夏天运动的专利，任何时候运动时候穿得衣服都推荐要透气。在运动期间人体会大量出汗，如果衣服不透气，很容易会出现感冒的情况。运动时，人体排除的汗液容易把衣物浸湿，衣服不透气，湿气排不出去，很容易出现运动感冒的情况。所以，运动时最好穿着透气的衣物，另外运动后赶紧换上自己备好的干衣物吧~

　　4、不要大量饮水：正如上面提到的，夏天运动一定要注意补充水分，但是要注意大量饮水可能会出现痉挛、抽筋等症状。很多男生在运动后都喜欢"豪饮"，体内短时间内接受大量水分可能会令身体盐分继续流失，从而出现上述提到的情况，而且给血液循环系统和消化系统还有心脏增加负担。这里推荐饮水量可以适量减少，有需要可以分开多次饮。

　　5、运动后别喝冷饮：这个可以联系到上面提到的不要大量饮水。运动过后，大量的冷饮瞬间下肚，会在短时间内降低胃里的温度，同时还冲淡了胃液。可能会引发消化不良，或者肠胃炎等。

　　6、运动完不要马上洗冷水澡：相信不少人都认为在大量出汗后立即来上一个冷水澡是一件十分快活的事。但是要注意这样做是不行的，夏日运动时，由于体温升高，皮肤的毛细血管为了散热而大量扩张。洗澡过程中感觉可能很爽，但是完全开放的毛孔却受了刺激。长时间久了，毛孔会变大，皮肤会变差，还可能会使内脏器官紊乱，抵抗力下降。

　　夏天虽然是运动减肥的好时机，但是以上提到的这6点各位有减肥需求的朋友一定要注意的。现在其实有不少健身房，夏日选择室内健身减肥也是不错的选择，至少可以避免紫外线等的影响。