水果当饭能减肥？你别逗了！

　　Hello大家猴我是瘦啦

　　今天要和大家讨论的问题是

　　减肥把水果当饭吃真的好吗

　　shǔiguǒ

　　水果

　　当然不好

　　从营养素的角度来说，水果主要可以为人体提供碳水化合物（也就是糖，维生素C，胡萝卜素，钾，膳食纤维及酚类物质）辣么问题来了，水果的营养含量并不相同。就说含糖量吧，西瓜、哈密瓜、草莓的含糖量不足8%，而苹果、梨、蓝莓的含糖量却平均高于12%，香蕉含糖量则已经飙到20%以上

　　那我们选西瓜？

　　NONONO，没看到西瓜的维C、钾也同样偏低吗？除了含糖量，减肥也要考虑下别的！含糖量低、其他营养成分高才最完美，比如草莓：

　　有多少人减肥只吃水果不吃饭

　　请在评论区举个手

　　很多女生习惯吃小半个西瓜就不吃饭了，而实际上，100g西瓜的热量是26kcal左右，含糖6-7g，半个西瓜那就是1300g，那么通过西瓜摄入的热量就是340kcal，碳水是78g。

　　而100g米饭的碳水是25g左右，半个西瓜就相当于300g的米饭，糖的摄入量相比于吃主食一点也没减少，反而缺乏正餐里从其他食物中获得的蛋白质、脂肪酸等必需营养素。所以长期用水果代餐是不靠谱的，还会导致营养素缺乏症的发生。

　　所以用水果替换等量的主食

　　没准比吃主食还容易胖

　　水果富含大量的维生素和酚类营养素，但果糖又可能会导致脂肪的堆积。所以吃的量就很重要：一般一盒蓝莓约100g，一根香蕉去皮后约100-120g，一个橘子去皮后约150g，所以，橘子香蕉这种个头的吃一两个就足够了，论筐吃的同学可别说瘦啦没提醒过你哦！

　　不过对运动的人群来说没关系。不管是减脂还是增肌，在运动结束后都是吃水果的一个黄金时间，这时身体正是急需要补充糖原的时候，葡萄糖糖吸收快，有利于肌糖原合成，同时果糖会促进肝糖原合成

　　榨汁？熬煮？

　　洗和切就是最正确的打开方式

　　相信瘦啦，生吃水果意味着能毫无损失的获取全部的维生素C，至于咱们平时炒菜的蔬菜，在翻炒过程中损失极为严重，所以对于消化系统正常的成年人来说，生食水果无疑可以保留最多的营养素。

　　至于水果榨汁，市售的果汁即使不加糖，水果本身的含糖量也不低，减肥的菇凉你们懂得，如果是自制的果汁，200g左右的水果想榨满满一杯压根不可能，如果再加到400g糖分就高啦！

　　吃饭怕胖，现在瘦啦说光吃水果也会胖，那想瘦的瘦啦应该怎么办呢？

　　既然你诚心诚意的发问了，那瘦啦就一本正经地告诉你！

　　美妥

　　50种营养素满足一餐所需的营养，20种人体必须的氨基酸，澳洲的牛奶、非洲的可可豆、日本的草莓，都是纯进口。仅含174卡路里，轻松消耗！

　　瘦啦+美妥

　　一不小心就瘦啦！