后背伸展减肥操，让你拥有完美体态

2017-07-15 来源：健客网社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：这套后背伸展减肥操是由东京青山医院的仲野孝明所提出的，他认为姿势差就很容易发胖，这归根是躯干深层的肌肉没能用到的原因。本来躯干的肌肉是用来包裹躯干而能好好支撑背骨。

　　信息技术的蓬勃发展，令到办公室工作成为社会上大多数人群的日常。办公室工作需要长期保持坐姿，相对于体力劳动是比较轻松的。但是长期保持坐姿会令到脂肪更容易积累，时间长了就很容易形成肥胖。肥胖不但影响外观，而且对健康也有一定的隐患。今天教大家一个在办公室也能做的后背伸展减肥操。

　　这套后背伸展减肥操是由东京青山医院的仲野孝明所提出的，他认为姿势差就很容易发胖，这归根是躯干深层的肌肉没能用到的原因。本来躯干的肌肉是用来包裹躯干而能好好支撑背骨。可由于在办公的时候长期处于驼背或者懒散的姿势会让躯干的肌肉感到倦怠，反而会给四周的肌肉增加额外负担，血液和淋巴循环会停滞，久而久之会形成酸痛，发冷，人体代谢也会低下。在后背弯曲的状态下由于肩膀和胯关节不能大幅运动。所以上臂、后背、臀部四周等地方是很容易积累脂肪。

　　这套后背伸展减肥操具体可以分为4步：1、挺直后背坐下，双手交叉在前，坐在椅子边缘，挺直后背，双手在体前然后反转过来。在这时如果感到肚皮有被拉伸的话就是反转过头了。感觉就像将上半身坐在正上方的样子。

　　2、吐气的同时，手缓缓上举，深吸一口气，然后慢慢吐气的同时，将交叉的双手向上举起，在这时实现要追着手背。

　　3、用手拉提上半身来伸展，手移到头上方，深呼吸一次，然后再慢慢吐气的同时，保持坐姿，手心朝上，将上身向上拉伸，视线追着手背。

　　4、上半身左右倾斜，拉伸侧腹部。深深吸气后，保持双臂伸直不变，上半身向左侧倾斜，拉伸右侧腹部。慢慢吐气保持5秒。右侧动作跟左侧相似。

　　为什么躯干得到充分伸展就会容易变瘦呢？其中的原因跟淋巴体液和血液循环变好有很大的关系，体内的血液循环改善之后，对脂肪的利用率也会有所上升。但久坐的姿势一伸直背肌，自然就会想腹部施力，这跟躯干肌肉支撑着上班神是分不开的。如果将拉伸背肌日常化，那么腹部肌肉就会变得结实，脂肪的利用程度就会上升。

　　背肌得到充分拉伸，肩关节和胯关节的可活动范围就会变大，即使走相同的距离，运动量也会变大。日常走路的过程中，视线推荐大约保持在2层楼的高度，用腿迈出的感觉来行走，连接骨盆的躯干深层的肌肉就能够大幅运动并且得到充分的锻炼。

　　长期的坐姿对于办公室一族有很多不良的影响，这套后背伸展减肥操在日常中办公室就可以完成，能够改善人体的血液代谢问题，有需要的朋友不妨学习一下这套减肥操，每天办公过程中适当伸展下自己的躯干，别让自己在不知不觉中变成一个大胖子。