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【扒一扒】你所不知道的产后减肥的真相!

2017-06-16 来源: 疯狂享瘦  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:产后6个月内,是妈妈整个身体的“再造“阶段,母体的荷尔蒙会迅速恢复,同时新陈代谢的速率也会恢复正常甚至加快,所以产后6个月可说是“减重的黄金时期”,减肥事半功倍。而且,有数据显示,产后6个月体重没有控制好的妈妈以后将会更胖!

   很多宝妈在终于卸货后,发现自己的身上残忍的挂起了软塌塌的游泳圈,往日里风光的小蛮腰不复存在。然后熬过了漫长的哺乳期之后,艰难的迈开了减肥的第一步,结果发现事情并没有想象中的那么简单。于是减肥变成了矢志不渝的目标。

  你究竟有多胖

  孕前:确认孕前体重是否超过正常体重范围。如果是,最好孕前就减肥。
 
  孕期:孕期体重/孕前体重,数值大于1.3,说明你孕期超重。这可能给你产后的减肥带来困难。应尽量控制在1.2~1.3之间。
 
  产后:产后6周~6个月体重/孕前体重,数值低于1.1,属于正常增重,比较容易减掉。超过1.1以上,属于产后肥胖,需要努力减肥。如果产后6个月体质指数(BMI=体重〈千克〉/身高2〈米〉仍大于23,体重又比怀孕前增加5千克以上,就需要密切注意了!
 
  产后肥胖四大谎言不可信

  1

  谎言:哺乳期绝对禁止减肥

  真相:你最好在6个月内瘦下来
 
  产后6个月内,是妈妈整个身体的“再造“阶段,母体的荷尔蒙会迅速恢复,同时新陈代谢的速率也会恢复正常甚至加快,所以产后6个月可说是“减重的黄金时期”,减肥事半功倍。而且,有数据显示,产后6个月体重没有控制好的妈妈以后将会更胖!
 
  2

  谎言:吃得越多母乳越好越充足

  真相:

  母乳质和量取决于膳食营养均衡
 
  少吃一点儿,母乳就不够?为了不亏着宝宝,妈妈只能使劲儿吃?实际上,哺乳妈妈保持每天1800卡和71克的蛋白质摄入量即可,母乳质和量的关键在于母体摄入营养的多样化和均衡搭配,一味“多吃”是不科学的。要避免高脂肪、高热量的食物,尽量少吃甜食、油炸食品,少吃动物油、肥肉。
 
  

  谎言:紧身衣让你瘦下来

  真相:瘦身衣让你消除体内空洞
 
  孕期腹壁过度拉伸而难以恢复原有的弹性,骨盆因怀孕及分娩时被极度撑开难以恢复原有尺寸,导致你的身体里出现了“空洞”,不再像孕前那么紧密。而瘦身衣可以帮你及时消除这些“空洞”造成的视觉肥胖。穿着瘦身衣还可以让你的胃容量受限,避免饮食过量。但无论如何,如果你想仅靠瘦身衣减掉脂肪的话是不可能成功的。
 
  4

  谎言:大量运动是最好的办法
 
  真相:不适当的运动有害无益
 
  哺乳期妇女在大量运动的过程中,身体内会产生乳酸使乳汁变味,大量的跑跳运动会使沉重的乳房松弛下垂,甚至伤害乳房结构,过早运动也只能让尚未复原的身体受到伤害。正确的方法是:产后3个月内只做轻柔舒缓的运动如瑜伽、康复操等,3个月后适当增加运动量。哺乳妈妈在哺乳后再进行体育锻炼,或者在运动4小时后再给宝宝哺乳。
 
  PS:明星产后减肥妙招!
 
  女明星生孩子前窈窕貌美,生孩子后性感妩媚。
 
  究竟是什么原因让她们身材一如既往的好?
 
  跟黑小编一起扒一扒明星辣妈的产后瘦身秘诀。
 
  
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