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答疑 | 跑步减肥一定要30分钟以上才有效果吗?

2017-05-05 来源: 跑步指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:对于不同水平的跑者,会有不同阶段的跑法,不能笼统地说跑步要跑30分钟以上才有效,只要你跑了就是有效的。还有老王想说的是“三分练,七分吃”,锻炼之余吃才是关键。

   疑问

  跑友我是寒雪:
 
  王老师,您好,听很多身边的朋友说跑步减肥一定要30分钟以上才有效果,真的是这样吗?

  回复
 
  首先,这个说法的来源在于跑步30分钟后的脂肪供能会达到一个比较高的水准,这对于减肥人士来说是能提高效率的好办法。但对于刚开始跑步的减肥者来说,大可不必盯着30分钟这个数字,你要知道动肯定要比不动好,即使你今天比昨天多走了5分钟的路,那也是一件值得鼓励的事情。其次,也并不是说你今天跑了20分钟,减肥就没有效果了,只是其中脂肪参与供能的比例较少。
 
  当然,如果你跑步不是为了减肥,那就更加不必在意这个数字。比如想改善身体状况的人,应该在意的是如何维持住跑步的兴趣以及把它养成习惯。而对于那些想提高跑步成绩的人来说,显然30分钟更加无法满足他们的需求。
 
  所以,对于不同水平的跑者,会有不同阶段的跑法,不能笼统地说跑步要跑30分钟以上才有效,只要你跑了就是有效的。还有老王想说的是“三分练,七分吃”,锻炼之余吃才是关键。
 
  没有减不了的肥,只有下不了的狠心。
 
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