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背阔肌训练推荐

2017-05-05 来源:肌肉网  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:在训练背阔肌时,你是否还在一如既往做着传统的引体向上,高位下拉,是时候来点小花样了!一起来看今天给大家介绍的背肌训练好动作:眼镜蛇下拉CobraPulldown!相比普通的下拉动作,它给你提供更大范围的移动,让你的背阔肌更好的伸展收缩。

  背阔肌训练推荐:眼镜蛇下拉

  在健身训练中,再好的动作做久了都会感觉到枯燥乏味没有新鲜的刺激!肌肉锻炼的效果也会下降。适时的做一些改变尝试一下新的东西!或许会给你带来不一样的训练乐趣,同时让你的肌肉有不同的体验!

  在训练背阔肌时,你是否还在一如既往做着传统的引体向上,高位下拉,是时候来点小花样了!一起来看今天给大家介绍的背肌训练好动作:眼镜蛇下拉CobraPulldown!相比普通的下拉动作,它给你提供更大范围的移动,让你的背阔肌更好的伸展收缩。

  动作解析

  目标肌肉:背阔肌

  涉及到的关节运动:肩内收、肘曲、

  原理:背阔肌向心收缩时具有使肩关节内收的功能

  运动平面:冠状面

  如何做?

  选择一个倾斜的凳子,45度左右!然后侧躺在凳子上,如图所示!

  然后单臂握住把手,手臂伸直,这时候你的背阔肌将会被拉到最长!

  开始动作:背阔肌收缩带动手肘将把手拉到身体两侧,挤压你的背部并保持两秒的静力收缩!然后慢慢伸展背阔肌向上还原到起始位置!

  重点提示:

  1.选择中低重量12-15个左右

  2.注意不是用手的力量拉动重量!手肘带动动作,去感受背阔肌的张力!

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