一天中哪个时间运动，最有助于减肥？

　　一天24小时，我们都把它们安排的满满的，比如：吃饭、睡觉、打豆豆......而严格执行减肥计划的妞儿，肯定在自己一天计划表中专门为运动腾出了时间。

　　是不是任何时候都适合运动呢？哪个时间段运动会让效果加倍呢？

　　今天就来讨论一下，一天24小时什么时间运动效果棒棒哒！

　　如果咱们单纯讨论运动（无论哪种运动）在什么时间运动效果最好，排除其他外因，那么一天24小时你想啥时候就啥时候：因为这个运动消耗的热量是没什么大的差别。

　　可是，我们是生活的个体，个体存在差异：饮食、作息时间、天气、环境等等，结合一切内外因素，那么我们什么时候运动，带来的效果就会存在差异。

　　早上7:30-8:00

　　这个时候美的人已经起床......

　　①早晨醒来，昨日摄入的热量已经被消耗，「空腹」运动会刺激脂肪的燃烧。

　　所以，先运动后早餐，是不错的选择。

　　②研究表明，早晨运动对减肥、治疗脂肪肝有特殊好处。

　　③清晨是人头脑最清醒的时刻，这个时候无论是练太极、学舞蹈等都是极好的时间段。

　　早上运动推荐指数：★★★★★

　　时间：把控性强。起得越早，可把控时间越多，正所谓晚起的鸟儿被虫吃；

　　方式：

　　先运动后早餐

　　运动后先平复一下，不用急着吃早餐，冲个澡再吃即可

　　先早餐后运动

　　用餐后2个小时再运动，需要你6点起床蓝后8点吃饭......

　　运动：

　　有氧、无氧运动都可以。如果时间限制可以选择做一些无氧运动，例如tabata、HIIT。

　　注意：

　　如果你选择先运动后早餐，但又怕血糖过低，可以先喝些牛奶或吃些面包补充能量。

　　傍晚17:00-19:00

　　勤劳的人儿已经下班回家......

　　①人的体能在这个时候达到高峰，心跳频率和血压上升。可以做一些高强度的运动，并且可以延长运动时间。

　　②上班一族下班了，可以有更充裕的时间来进行安排。

　　③可以和同事、盆友一起相约健身房。

　　Dust

　　傍晚运动推荐指数：★★★★★

　　时间：随心所欲。反正不用早起，只要不加班，下班就可以操练起来。

　　方式：

　　先运动后晚餐

　　和早上类似，冲澡休息一下之后再吃，可以吃谷类食物、鸡蛋、牛奶和蔬菜。

　　如果多吃，比较适合增肌以及维持体重；

　　如果少吃，摄入的热量是消耗的一半，减肥功效岗岗滴。

　　先补餐后运动

　　午餐距离晚餐时间长，还要工作、学习一下午，可以在运动前2个小时补充一下能量，吃的量是晚餐的一半即可。

　　运动：

　　时间充足，想怎么来就怎么来。

　　有氧无氧运动相结合：热身-无氧-有氧-拉伸。

　　晚上20:00-22:00

　　晚上还运动的妞儿简直是天仙......

　　①傍晚下班到家就晚上7、8点，有的是要忙家务、看孩子，晚上运动减肥也是可以的。

　　②晚上做一些强度低的运动，健身减肥还能够帮助睡眠。