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减肥健身慢跑,到底要跑多慢?那种跑法效果最好呢?

2017-04-27 来源: 跑步指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:减肥的慢跑,基本是在自己的有氧心率范围内,简单的一个判断的方法是:每分钟心跳在(220-年龄)*(60-80%)。这个公式的计算结果较为粗略,不过一般用用是没有问题的。

   疑问

  跑友:小小君
 
  减肥健身慢跑,到底要跑多慢?那种跑法效果最好呢?
 
  回复
 
  减肥的慢跑,基本是在自己的有氧心率范围内,简单的一个判断的方法是:每分钟心跳在(220-年龄)*(60-80%)。这个公式的计算结果较为粗略,不过一般用用是没有问题的。
 
  那么如何知道自己跑步时的心率呢?一般现在的GPS跑步手表都有测心率的功能。有些用心率带,就是在胸口绑一根带子上面有个探测心率的小东西会把数据传回手表。更高级些的是用光电来测心率,就是和苹果手表一样,手表背面会时不时发出绿光来测量心率,这个就比较简单了,不需要额外的仪器了。这样测出来的心率就比较准了。
 
  如果你没有心率表,那么基本可以用以下标准判断:即边跑还能大段说话的慢跑速度为宜。
 
  那么如果跑的太快是不是就没效果了呢?跑太快的话对于初跑者来说,跑不了多少时间,任何体育运动减肥都需要达到一定的运动量才会有效果。如果你跑得很快,却只能跑400米,那对于减肥来说效果就不好。所以要慢慢跑,跑得舒服才能跑的长,跑的长才能累计运动量,有了运动量才能达到减肥的目的。
 
  当然能量强的大神可以跑得又快又远,是没有问题的。
 
  所以,对于刚开始跑步的跑友来说,不要急于看自己能跑多少距离,而是看自己能跑足多少时间,一般以30-40分钟为宜。请记住:时间比距离重要,距离比速度重要。
 
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