您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 健身减肥 > 腿部放松操 缓解肌肉疲劳

腿部放松操 缓解肌肉疲劳

2017-04-20 来源: 瑜伽健身瘦身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:自然呼吸,头部轻轻摆动,放松头皮,双腿前后抖动放松,最后,弯曲双膝,蹲到垫子上大概3一5秒,臀部坐在地面上,低头继续休息。

   一、锻炼方法

  1、双脚分开约一拳头宽。
 
  2、吸气,双手高举过头顶。
 
  3、呼气,身体前倾下压,尽量放松上半身。
 
  4、吸气,弯曲双膝,抬头,眼睛看向前方。
 
  5、呼气,伸直双腿,头部自然下垂。
 
  6、自然呼吸,头部轻轻摆动,放松头皮,双腿前后抖动放松。
 
  7、最后,弯曲双膝,蹲到垫子上大概3一5秒,臀部坐在地面上,低头继续休息。
 
  二、锻炼时间:3分钟。
 
  三、锻炼功效:心律平稳,放松身体,可以很好地放松腰骶和腿部肌肉,缓解腿部疲劳。
 
  四、注意事项:身体向上时是吸气,向下时是呼气。
 
看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房