您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 健身常识 > 瘦腿大招来袭:7天瘦掉3cm,惊呆小伙伴!!

瘦腿大招来袭:7天瘦掉3cm,惊呆小伙伴!!

2017-04-06 来源:我是减肥王  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:露了一夏天腿的妹子,晒得差不多了,这个时候你把刚瘦好的筷子腿伸出去,细长直不说,更重要的是白啊!!

  夏天过了一半了,

  大象腿还在吗?

  别泄气啊,菇凉们!

  泥萌想想,

  露了一夏天腿的妹子,

  晒得差不多了,

  这个时候你把刚瘦好的筷子腿伸出去,

  细长直不说,

  更重要的是白啊!!

  一百遮百丑,你懂吧~

  有没有一语点醒梦中人!

  急需瘦腿的菇凉们,

  我知道你们已经控制不住体内的洪荒之力了,

  但是别急别急,

  这就为大家送上教程~

  这4个训练可以帮你拥有更漂亮的大腿肌肉,

  让你穿裤子更有型~

  半蹲起

  掌握正确的蹲起方式,会让你拥有更好的腿部肌肉,即便你没有使用哑铃。

  目标:腿部肌群臀部肌肉

  动作要求:

  站直,双脚分开与肩同宽,双手向提前伸平,让上半身尽量直立,并保持重心,下蹲。直到大腿与地面平行。

  蹲跳起

  蹲跳起完整的动作调动了你整个腿部肌肉,你的心跳速度会证明这一点。

  目标:腿部肌群臀部肌肉腹部肌群

  动作要求:

  双脚开立展开,与肩同宽,双手自然下垂。下蹲蓄力,然后让你的腿部肌肉发力,尽可能的垂直向上跳,起跳的同时,尽量保持上身与地面垂直,不要有倾斜。

  弓箭步

  弓箭步,是一个经典的腿部力量训练,需要调动你的力量以及协调性共同完成。

  目标:腿部肌群臀部肌肉。

  动作要求:

  双脚自然分开站立,抬头挺胸向前迈出一步,并降低你的身体,如图,让你的两个膝盖弯曲90°,迈的步子不要太大,否则达不到训练要求。

  侧弓步

  大腿内侧的肌肉也是至关重要的,而生活中人们往往忽略了这块肌肉的训练,对于穿牛仔裤来讲,有时候这块的肉肉,会让你更快的“磨灭”掉一条牛仔裤。

  目标:大腿内侧肌肉

  动作要求:

  站立,两脚并拢。如图,向身体右侧迈出一大步,膝盖弯曲约90°,身体自然下降的同时,保持身体不要前后左右晃动。

  再推荐一组拉伸方法,

  对大腿肌肉迅速塑形

  非常简单!!

 

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房