如何让你从零开始培养运动习惯？

2017-04-03 来源：减肥狂标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：谁也无法说服他人改变，因为我们每个人都守着一扇只能从内开启的改变之门，不论动之以情或晓之以理，我们都不能替别人开。

　　谁也无法说服他人改变，因为我们每个人都守着一扇只能从内开启的改变之门，不论动之以情或晓之以理，我们都不能替别人开。我们虽然很向往一个好身材，但大部分人缺乏一个良好的运动习惯。胖的时候，除了吃饭不嫌累，走路都嫌累。而且情绪时常莫名低落，智商也经常下线。

　　但当你开始运动后，会让你整个人的精气神完全不一样了。如果今天你还没有足够的动力去运动，那么你可以先收藏，当某一天你想着要动起来的时候，再继续看下去。

　　如何养成运动的习惯？

　　有一个看似非常简单的问题：你养成一个习惯需要多长时间？比如你计划经常去健身房，多吃水果，又或是练习新的乐器这类需要持之以恒的事。那么，多久以后，这些事情才会成为你日常生活的一部分，你再也不必强迫自己去做呢？可能大部分人都会回答一个神奇的数字：21天。并且一定是要连续21天重复行为，中间不能间断。很抱歉，神奇的21天也只是我们轻信的众多谣言之一。

　　经科学家做实验，研究表明，人们要养成某种习惯，比如做50个仰卧起坐，至少需要254天，这可是大半年时间呢，是神奇21天的13倍，唯一值得庆幸的是连不连续并无关系，间断休息的时间不要过长就是了。

　　关于培养习惯，建议制定极为具体的计划。比如，减肥时不要去想：“如果我在两餐之间感觉肚子饿了，那么我一定不能吃巧克力”最好能这样想：“如果我在两餐之间感觉肚子饿了，那么我就吃个苹果。”这些细节很重要！

　　如何找到你感兴趣的运动？

　　找到你感兴趣的运动，这一点是你运动路上的助力，如果你喜欢篮球，想要减肥，那么每天就去篮球场锻炼，投篮、运球、上篮。兴趣才能使你一直坚持下去。如若你实在找不到任何感兴趣的运动，就出去走路，每天至少快走一个小时。等身体动起来之后，再去尝试一些你以前没有接触过的运动，一定要多尝试。

　　如果你嫌雾霾重，不想出门走路的话。推荐你可以选择爬楼梯，上楼时一步两步往上爬，下楼时坐电梯，再向上爬，再坐电梯下，之所以坐电梯下楼是因为要保护膝盖。如果你连门都不想出不的话，可以选择在家原地跳绳，跳绳稍微有点意思，没那么枯燥，一次跳50个，跳100个，跳200个，跳累了就歇，歇够了再跳。不像跑步，如果在中途停下休息，就可能直接开启散步模式，再也跑不起来了。

　　如何从零基础开始训练？

　　最近几年健身的风潮愈发流行，而那些健美运动员的食量都大得吓人，真的是很令人羡慕，而且最最关键是是吃得多又不会发福。这是由于肌肉占了人体新陈代谢55%，在相同的体重下，体脂比越低，即肌肉含量越高，新陈代谢自然就越高。这对一个吃货来说意味着什么？意味着可以放开吃啊。所以你在进行了一些入门运动后，可以去尝试进行一些力量训练

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