在室内跑步还是户外跑步呢?英国研究人员进行了一项实验,他们调查了苏格兰近2000名经常锻炼者的惰况。发现那些在森林和公园等环境中锻炼的人,出现抑郁等不良精神状态的风险比常人低约一半。在自然环境中锻炼有助于缓解压力和抑郁。改善藕神状况。户外锻炼的效果远好过在健身房等室内环境中锻炼。
而选择在自然环境下晨练、跑步、锻炼身体一直也是很多人的习惯,不过户外锻炼朋友在中国却面临着抉择,因为他们最担心的就是户外的空气,是在北方城市比如石家庄,PM2.5指数几乎天天超标,大部分时间都是空气严重污染的天气,那么PM2.5雾霾天气到底该不该户外跑步。tobeornottobe?这让无数北方城市的跑友很是纠结。
在2012年11月25日举行的北京宙际马拉松典上,长跑爱好者钟峪背着一个便携式PM2.5个体采样器。记录下了自己全程367分钟的个体PM2.5浓度。在经过北京大学公共卫生学院分析、称重之后,钟峪当天367分钟的检侧过程中,平均PM2.5浓度为152.73橄端酬立方米,超过了国家空气质标淮对日均颗粒物空气质量一级标准35微克/立方米近五倍。这说明在PM2.5重度污染雾霾天气对身体是有害的。
这条消息在微博上被跑步爱好者多次转发、评论“绿色和平”组织的官方网站和官方微博也对此事进行了特别报道。
PM2.5雾霾天气到底该不该户外跑步?跑步吧的建议是:见天行事量力而行。
跑步的时候,呼吸加深、加快,在户外空气中我们所吸入的PM2.5是不运动时的3倍,所以作为一名跑步爱好者,应该每天留意空气质量是否适宜。
目前,我国很多城市的环境保护局网站上已经可以查询当日或实时PM2.5数据,手机上也有很多应用软件可以查询PM2.5数据。我们根据“绿色和平组织”给出的PM2.5活动措施表,结台跑步运动。创作了下表,供大家参考:
还有一个简易的方法就是打开电子地图,找一个离你5公里左右的离层建筑,以它为参照,进行目测,如果有一天看不见,那说明这天不适合户外运动。
最后特别提醒一些路跑者。这些跑步爱好者习惯在马路边慢跑来锻炼,其实并不是很健康。因为。现在的城市马路上汽车来往频繁,很容易令尘土飞扬。在马路边跑步,就会吸入更多的有害气体和有害颗粒,这样在锻炼的同时其实是增加了对身体的伤官。所以,无论跑步还是锻炼,最好选择在操场、公园等安静又干净的地方进行。
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