定制专属减肥计划，这样做，甩肉最有效！

　　说说怎么怎么运动减的最快？什么时间运动最有效！

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　　适合初级减脂的同学

　　需要做到的饮食和运动的小tips

　　关于减肥的误区姑娘们需要知道的

　　在后台经常有姐妹问我,瘦大腿、瘦肚子、瘦胳膊、这些问题，安安想要给大家扫个盲：

　　我知道大家都是身体的某一个地方很肉，最常见的就是：肚子、大腿，但是你要知道，虽然可以局部运动一个地方，但是并不并不能完成一个部位的减脂。所以减肉是整体的，想要真正减肥，不能光靠简单的有氧训练,更多的是要配合饮食哟!

　　新手想要真的从身形上看到变化，不是单纯跳操或者跑步可以达到的！！

　　很多人都是跑步2个月或者跳操很久都没有变化，即便是体重有掉,但后期却很难掉下去，身形的变化也不会太明显，这是因为姑娘们没有考虑到做力量的训练，对身体塑形。所以，除了饮食之外，姑娘们还需要配合力量训练+有氧练习才会事半功倍。

　　运动时常该如何控制

　　一般情况下有氧运动（跳操）控制在30分钟到60分钟，少于这个时间则达不到燃烧脂肪的效果！有条件的进行力量训练，频率保持在一周至少3次、每次20分钟以上的训练，每次训练完后充分休息后再进行第二次锻炼。2个月后可以看到自己的明显变化。

　　有氧、无氧运动你分清楚了么？

　　很多人分不清楚，今天就给大家科普一下：

　　有氧运动

　　是指在运动过程中人体吸入的氧气与需求相等，运动时间超过5分钟还有余力的运动。包括：跳操、跑步、游泳、自行车

　　无氧运动

　　是指肌肉在无氧的过程中高速运动，锻炼姑娘们的爆发力，锻炼过程中很容易疲劳。包括：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等。

　　健身新手们可以先从基础运动开始

　　适合新手的瘦腰运动

　　坐着就能瘦！

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　　【2周快速疯狂减脂练习】

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　　简简单单几个动作，练一次就相当于连续跑步60分钟！

　　让你想减哪里减哪里，男女通用！

　　不用多练，隔天一次就行！

　　想要快速燃脂，练这套就对了！

　　减肥期间要吃什么？

　　这是姑娘们最好奇的问题，减肥运动期间吃什么？会有很多人在减脂期不吃肉，或者是少吃东西，这种想法都是错误的。体内所需要摄取的能量不够很可能成为你减脂路上的绊脚石。

　　今天我就来给大家推荐一些减脂、增肌的食谱吧！

　　好啦，今天的教学贴就结束了！

　　我给大家找的都是简单易学的减脂餐和运动，

　　姑娘们可以在家试试哟！

　　希望大家都可以拥有好身材！