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运动前吃什么?运动后吃什么?

2017-03-08 来源: 减肥日记  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:经常有小伙伴为减肥过程中运动前后要吃什么?吃多少?

  经常有小伙伴为减肥过程中运动前后要吃什么?吃多少?H君就来掰掰(主要是针对健身运动量大的小伙伴)

  运动前

  1:运动前2~3小时(照常饭饱八分)

  例如,现在是16:28,你打算晚上七八点钟去运动,可以马上吃晚饭了;或者你习惯上午11:00运动,就照常8:00吃早饭;习惯下午3点钟运动,就照常12:00吃午饭。

  千万记住:少油少盐,脂肪含量高的食物,往往消化得更慢。如果你本来消化油脂高的食物就慢,那运动前的那一餐,尤其要注意。盐分过高也是不利于健康的哦。

  2:运动前1~2小时(开始保持适量碳水化合物摄入)

  碳水化合物是糖、膳食纤维、淀粉等的总称,包括了大部分的主食(米饭、饼、面条),土豆、红薯,水果等食物。1个水果;加点坚果酱,或者半片面包,还有一根香蕉。

  3:运动前半小时左右(碳水化合物提高运动能力)

  运动后

  运动后不急着分析吃什么?

  先来看看你的运动量大小:

  如果你的运动量较低

  例如,随便骑个自行车遛了一圈,并且不饿,那其实没必要吃任何东西。

  如果你的运动量中等偏高

  高强度运动后,那运动后的30分钟内,补充蛋白质,会提高肌肉修复速度。

  而且运动前、中、后的饮水,也非常重要。

  有一种食物:牛奶,是运动后最佳补给

  其次:鸡蛋

  可能有人会问,那运动前后,能不能喝很多蛋白粉、增肌粉?

  如果你记得我上面说到的数字,就会知道,普通人运动,并不需要花大价钱吃那么多的蛋白粉,更不要天真认为喝蛋白粉能减肥(真有不少小伙伴这样认为)

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