想生二胎 你的身材允许吗？原来爸爸的体重会影响下一代！

　　关于生不生二胎，咱先看看专家的建议：

　　第一，必须有好的公婆，要么出钱，要么出力，既不出钱又不出力，那就别异想天开。

　　第二，必须有靠谱的老公，上进，心疼你的付出，不嫌弃你的衰老！

　　第三，必须有足够让你任性的钱！否则你就做好家庭破碎的准备吧!

　　第四，你的年龄身材体重标准是否允许？

　　女性超过35岁就算高龄产妇了，如果你身体健康状况不佳，最好就调理好了再说。如果你体重超标，应该是先减肥再怀孕，而不是先生娃再减肥。

　　肥胖对怀孕的危害

　　孕前肥胖的妇女很容易导致妊娠上和医疗上的并发症，比如妊娠性糖尿病、高血压、子痫前症、静脉血管栓塞症、静脉炎、贫血、肾炎等。怀孕过程中出现流产以及生产时出现难产的可能性高。另外，孕前肥胖对胎儿影响极大。根据研究，如果妈妈过胖，胎儿在围产期死亡率偏高.另外孕前肥胖容易造成胎儿出世后发生缺陷，提高胎儿发生巨婴症、出生后低血糖的风险。

　　肥胖对准粑粑的精子杀伤力很大

　　不要以为减肥调理只是准妈妈的事情。

　　在西班牙巴塞罗那举行的欧洲人类生殖和胚胎学会议上公布的一项新的研究显示，肥胖男性与腰围正常的男性相比，劣质精子更多。来自英国阿伯丁大学的研究者分析了苏格兰5000多名男人的精子，同时根据身体质量指数（BMI），即体重（千克）除以身高（米）的平方，将这些男性分成不同的组别。

　　研究结果显示，BMI在20-25的男人拥有较高水平的正常精子，而超重和肥胖者不仅精液量（精子数量）较少，而且正常精子数量也不多。肥胖男人拥有较少精子的几率在60%以上，而其带有异常精子的几率也在40%以上。在排除吸烟、饮酒等因素后，这一联系仍然存在。

　　在确定要二胎后，建议将体重稳定在标准范围后再怀二胎。

　　对于一些难以坚持的人来说，减肥永远都是明天的事。怎样可以让懒惰的自己积极起来？

　　你需要一个适合你自己的减肥计划。当有了一个计划，每达成一步，你会感到强烈的成就感。而这些成就感就能驱动你继续努力下去。要制定一个适合自己的减肥计划，你需要知道下面一些事儿。

　　1.你现在多重？你应该多重？

　　制定计划之前，你必须先了解自己现在的肥胖程度，明确减肥的目标。如果你已经是严重肥胖了，那么，你减肥的首要任务就是要让自己的体重“健康”起来，也就是让体重降到标准体重范围内。一个人的标准体重计算方式很多种，这里小编推荐世界卫生组织建议的计算方法：

　　男性标准体重(kg)=(身高cm－80)×70﹪

　　女性标准体重(kg)=(身高cm－70)×60﹪

　　标准体重±10﹪为正常体重，标准体重±10﹪~20﹪为体重过重或过轻，标准体重±20﹪以上为肥胖或体重不足。

　　以一个160cm的妹子为例：

　　标准体重就是（160-70）x60%=54kg

　　54±5.4kg都算正常范围；

　　＞54＋54x20%=64.8kg就是肥胖了

　　除了体重外，体脂率也可以作为你的减肥目标。体脂率反应的是体内脂肪的含量。一般来说，男性体脂率约在10～20%之间则为正常，女性体脂率约在17～30%之间，为标准情况。但是，这个标准并不是固定的，会随年龄变化。女性超过50岁，男性超过55岁，每5岁，体脂百分比标准值可上调2%-3%。体脂率可以用以下公式估算：

　　体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别系数（男为1，女为0）；

　　BMI=体重（公斤）÷（身高×身高）（米）

　　当然也可以体检机构\健身房\或者自己买个体脂称测一下。

　　知道自己的标准体重以后，你还需要计算出自己现在的体重和标准体重之间的差距，并且给自己一个期限，让自己在期限之内，尽量向目标靠近。

　　2.要多久瘦下来？

　　减肥不能一蹴而就，如果你想在一周内就能从胖子变成瘦子，那就真的想多了。在使用科学的减肥方法前提下，你需要清楚自己一周瘦多少斤是合理的。一般来说，一周瘦3~4斤都是正常。但是每个人合理瘦身时间因个人的身体条件而异，建议找健身教练或医生给出意见。减肥至少要给自己三个月以上的时间。

　　3.你需要怎样的帮助？

　　要想让减肥变得更容易，你需要从别人身上得到帮助。你可以找一个人来监督自己，在自己没能按照计划上的去做的时候，能够提醒你，或者给予你小小的惩罚。或者你可以找一个人身材比你好的人和你一起锻炼，当你看到身材比你好的人都在坚持的时候，你就能找到动力去坚持。另外，记录式减肥可以大幅度提高减肥的成功率。

　　4.怎样让自己瘦下来？

　　确定目标后，你还需确定具体实施计划的手段，也就是你需要通过怎样的方式来让自己瘦下来。主要减肥的途径有两种，一种是饮食减肥，一种是运动减肥。

　　饮食减肥首先要控制进食量。很多人的胖都是吃出来了，所以必须要把吃出来的胖吃回去。控制每天的热量摄入大约1500大卡即可（男的可以稍多一些，女的可以稍少一些），少吃高热量食物，多吃蔬菜、水果和粗粮；一日三餐不可少，吃饭保持七分饱即可；零食可以适量吃，建议以低热量零食代替高热量零食，如酸奶代替冰激凌。

　　运动减肥方面，每天要坚持90分钟以上的运动时间，每次进行有氧运动时间需要超过30分钟，运动形式方面尽量多样。但如果你的基数大，建议不要做跳绳、跑步、爬楼梯这种对关节负担大的运动。除了每周安排3~5次的中等强度的有氧运动以外，建议每周安排2~3次的力量训练。

　　运动计划一定要详细，不能宽泛的想着我要多运动，得具体化，看看你的那些时间可以利用来运动。例如：早上起床跳一段郑多燕、中午吃完饭出去走走，晚上跑个步等。

　　注意平时能爬楼梯的时候不坐电梯，能走路不坐车，也能帮你消耗很多热量。

　　减肥方法1.运动

　　推荐有氧运动有跑步、跳操、快走等。每天需要坚持30-60分钟以上。刚开始时候，先做一些中低强度，如瑜伽有利于坚持的运动。在你的运动能力增强后，开始加大运动量，并且丰富更多的运动项目。

　　跳绳：

　　冬天外面比较冷，北方因为雾霾的关系也不方便在户外运动，因此跳绳是替代跑步游泳等对燃脂减重最有效率的运动方式了，关键是做这种运动不需要出门，在室内就可以。

　　如果家里空间不是很宽敞，就可以买个无绳的跳绳，既不会打坏室内的家具锅碗，也不会甩到别人造成意外的伤害。

　　以中等速度跳绳1小时能消耗600大卡的热量，能有效燃烧全身的脂肪，腿上的赘肉也是能减掉的哦。

　　减肥方法2.饮食

　　减肥要适当节食，但这并不意味着要减少一天饮食的餐数。要保持规律的饮食，一日三餐，一餐不少，相反可以适当增加就餐次数，减少每一餐的进餐量。多吃水果、蔬菜和粗粮这些低热量饱腹感强的食物。主食的适量，丰富食物的种类，保证营养，降低摄入热量。进食时要细嚼慢咽（争取每口饭咀嚼20次以上）。

　　健康饮食的四个原则：

　　1．食物多样，谷类为主；

　　2．多吃蔬菜、水果和薯类；

　　3．每天吃奶类、豆类及其制品；

　　4．经常吃适量鱼、禽、蛋和瘦肉，少吃肥肉和荤油等。