你在减肥的路上蹒跚了多久，心就被脂肪包裹了多厚

　　女人一生最大的乐趣，除购物之外，大抵就是从自己身上往下抠肉，也就是俗称的减肥。因此商人的鼠眼也紧盯住了这些需求，于是乎减肥会所、XX天减肥法，疯狂席卷了各个城市的大街小巷，宣传攻势之猛烈，不敢小觑，不管是吃饭垫锅的小广告，还是白领必看的时尚杂志，你都逃不过全民减肥的攻势，并且乐此不疲的摩拳擦掌准备参与其中。

　　你也减过肥吧，不管初衷为何，总归还是走上了这条不归的时断时续又磕磕绊绊的路。

　　小编在这条路上，既大踏步的后退过，也大跨步的前进过，所以我想今天跟减肥的姐妹兄弟一起聊聊，这些年我们用的减肥方法，秉着扬弃的精神，找找咱们自己可以用的。

　　减肥之初，我看遍了各类减肥机构的广告，从中心商业街到秘密小胡同，回家砸吧了一下，大抵是以下这么几种：

　　N天收获幸福生活型

　　N天重塑一个苗条的你，还你好身材，还你好老公，还你自信。然后N天过去了，你发现，你还是那个你，或者你根本就没熬到N天疗程的一半，就滚粗了。

　　亲，问问你肚子上的游泳圈，它长成这样用了多少天，作用力等于反作用力，你长胖了多久，就要有多久的耐心瘦下来？你想几天，十几天就搞掉人家，你是把减肥当人流了吧？

　　不不不型

　　不打针、不吃药、不节食、只要你来，按照我的方法配合，一个月瘦十斤，无效退款。

　　嗯，不打针，但是使劲儿给你按肚子，让你快吐出来，不节食，让你支持菜叶子+无糖豆浆，美其名曰——营养食谱。请结实的用一口粘痰封住他的嘴！

　　秘方古方失传法型

　　辟谷、断食、祖传汤药保你瘦巴拉巴拉，是滴，我不否认祖国强大的未知医学领域有神奇的各种手段，可以挖脂肪于无形，你放心，第一难坚持，第二反弹快，否则韩红早就不是韩红了。

　　综上所述，否定了一系列不靠谱减肥法之后，我们该怎么减肥？

　　减肥，或者说塑身的三大要素就是——减脂、增肌、塑形。围绕以上三个终极目标，我们开始制定自己的减肥计划和指导原则。

　　1、减肥的大原则——保证健康

　　如果为减肥病了、死了，那减下来还有个P意思，好死不如肥着活，所以减肥的大前提，就是身体健康。因此不管你是有毅力自己减肥，还是没毅力有钱去尝试上面三种方法，都要以保证健康为前提。

　　2、减肥的毒门秘籍——运动+节食

　　节食，代表节制饮食，不是绝食。

　　节食，是告诉我们，要合理控制摄取食物的热量，随便找个瘦身网站，测一下自己的基础代谢率，然后查好食物热量，算好自己每天吃多少，注意，千万别忽略炒菜里的油和调味料，这都是骗人长肉的胖神婆杀手锏，能远离就远离。

　　只要摄入小于消耗,那最终结果一定是会瘦的——时间长短问题，除非你不是人类。

　　减肥中的运动，指的是有氧运动与无氧运动相结合。有氧运动消耗脂肪，无氧运动帮助增强肌肉，最终双剑合璧达到塑形效果。

　　科普下：有氧运动的评判标准是以心率衡量的，不要装模作样的上两节楼梯，就说自己运动了。心率要保持在每分钟150次以上才叫有氧运动。

　　小提示：有氧运动需进行40分钟以上，方可燃烧脂肪，请忽略你的热身时间。对于大基数的胖纸们来说，强烈推荐游泳，它是对膝关节损伤最小的运动，40分钟的游泳绝对可以让你有瘦的可能。慢跑和快走也是不错的选择，如果自身条件允许，可以尝试跆拳道。

　　无氧运动，最方便的就是在家举矿泉水瓶，以及运动之后压腿和拉伸。

　　当然所有运动，最好放在晚饭后，这样你可以说服自己，无论多饿，都要忍住忍住再忍住，实在忍不住了，就从很高的楼上，走下来，让内心恢复平静与矜持。

　　3、关于吃什么可以瘦？

　　蔬菜基本百无禁忌，只要不用太多油和盐烹调，都没有大碍，一顿吃上一小盘（大概200克左右），既饱又不胖。

　　主食类，请最少量吃面食，热量太高，米饭其次，每顿半碗为宜。强烈推荐红薯，这是减肥小伙伴最爱的法宝——治疗便秘、热量低（是同等重量米饭的二分之一），而且还抗癌！！！

　　肉类，请自动远离猪肉，牛肉和鱼肉是不错的选择，适度摄入蛋白质，可以帮助增强肌肉，让你健康有力气的奔跑在减肥的大路上。不要完全拒绝某一类食物，否则，压抑太久的欲望，某天会想火山喷发一样到来，把你化成灰。

　　大家都不是神……如果太压抑自己，暴食基本是无法避免的。所以，不是压抑，是控制。

　　水果类：香蕉、榴莲、以及荔枝的热量，瘦身的大敌，其余水果，适量控制就可以，一天保证1-2种水果的摄入即可。水果的含糖量也不低，别觉得吃水果不吃饭就不胖，你每天吃上个5斤西瓜试试，别得了糖尿病就不错了。

　　首推苹果和草莓，适合各种体质，居家旅行，出门必备。

　　坚果类：坚果热量不低，通常能榨出油的东东，都有强烈的饱腹感。核桃一天来一颗，开心果偶尔吃一把，都被允许，但别干出用坚果当饭，或者暴食的勾当，不能被原谅……

　　三餐的热量可以按照4:4:2来进行，早上10点和下午3点，是可以搞个酸奶，或者其他小饼干吃吃的，要不然，怀揣饥饿去吃晚饭，很有可能就是一出悲剧。

　　4、运动的痛苦怎么克服

　　我懒怎么办？那你就继续胖呗。我馋怎么办？那你就继续胖呗。

　　对滴，运动这事儿，不必第一次就要多狠多有强度，你可以循序渐进，这次我能跑15分钟，下次跑20分钟就是进步，大不了延长时间，或者跑步完了再去爬楼梯。你长肉时候很从容，减肥的时候当然就很痛苦。万事万物都是能量守恒定律的完美呈现，所以请咬住假牙和毛巾，坚持下去。半年之后，你就发现，曾经走两步都气喘的你，一口气上五楼不费事儿~

　　5、有什么减肥利器

　　如果一定有传世减肥法宝，那么我愿意是——体重秤、皮尺、厨房秤，还有小本本。

　　体重秤——让你认清现状，直面血淋淋的体重事实，当然减肥的时候，请默默的每周只量一次体重，为了每天多喝2口水涨一斤而闹腾，实在不值得。用小本本记录下每次的测量结果。带到你觉得自己的体重突然停滞了，就打开锦囊，拿出下一样东东。

　　皮尺——在减肥之初，以及体重平台期的日子里，它是挽救减肥心理崩盘的定海神针，尺寸不会骗你，它绝对会告诉你，你正在瘦，你所有的努力都在默默回报你~

　　厨房秤——让你认清食物的重量，其实称几次，你就大概记得住2两米饭或者1斤香肠长什么样了。让你不至于对吃进肚里的食物重量太过乐观，要知道乐观是盲目的前提，盲目是催肥的导师。

　　小本本——诚实的记录，你每次测量的结果，每周一次，姨妈期间可以忽略不计，否则你会抓狂。还有，如果你哪天吃了不该吃的食物，不要来问我，你知道都是神马，请如实记录，千万别觉得自己吃一颗巧克力，一包薯片不算神马，到最后减肥不成，还振振有词的说，我喝凉水也胖。您喝过凉水么？

　　减肥大事，是内修外养的体现，要有指哪打哪的气魄。心法有了，信念有了，就找对方法，走上健康的减肥大道，千万别搞得自己进了减肥的阴沟，享受不了阳光，还埋怨世界对你不公平，爹妈遗传基因变了异。

　　对于数次减肥均告失败的人，请容许我用最美好的声音告诉你：我——鄙——视——你。

　　你连体重都控制不了，还想玩转生活？你早被生活的面试官pass在脂肪堆里了。