坚持每天运动是非常考验毅力的一件事,同时对于忙碌的上班族来说也很耗费时间。所以要让你花在健身房的每一分钟都发挥最大效果,以下5个运动的误区可能一直都让你的锻炼效果减半,看看这些运动中的小错误,下次去健身房的时候记得修正它!
运动前要进食吗?
运动前吃东西并不会动摇你的决心,不要空腹锻炼。空腹锻炼并不会燃烧更多的卡路里,反而让你更无力。但是运动前2个小时不要进食,否则对你的胃是个挑战。如果你在练习瑜伽之前进食,还有可能引起呕吐哦。所以,记住两点:不要空腹运动+运动前两个小时内不要进食。
不热身
在运动前多花上几分钟来热身并不是浪费时间,这样能防止你在运动中拉伤,还能保证运动起到更好的效果。热身可以升高你肌肉的温度,提高身体机能,并有助于使肌肉更强壮,所以在运动前不要省略热身。
枯燥无味的运动环境
枯燥的运动环境让你忍不住想偷懒。所以,约上三五好友一起更容易坚持;或者开发一些新鲜的运动项目,椭圆机就比跑步机更有趣;如果跑步机前有电视机的话,找到自己喜欢的节目也能让时间过得不知不觉哦。扔掉懒惰,找到让自己保持热情的新鲜感。天气好的时候不妨走出户外,大自然也会让你心情愉悦,更爱上运动哦。
运动效果没有最大化
你是不是每天都花几个小时在健身房都没有看到想要的效果?其实不用这样。锻炼时选择有氧训练和力量训练搭配进行,这样能将运动的效果最大化。不要只是针对身体的某一部分训练,虽然你想练的是小腹的肌肉,那也要加上全身的有氧运动才有效果,而不是疯狂的做仰卧起坐哦。
不正确的动作
当你决定常识新的训练方法时不要掉以轻心,确保你的动作是标准的,不正确的锻炼你增加你受伤的风险。选择新的训练方式之初,记得找到专业人士或健身教练来指导,一旦感觉到不舒服就要立刻停止,不要死撑。
智能记录运动步数;检测睡眠质量与时间。
健客价: ¥159无。
健客价: ¥107适应症为改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
健客价: ¥35改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法·运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法·运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。
健客价: ¥49改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
健客价: ¥34改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
健客价: ¥24改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得明显效果时,或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
健客价: ¥49让双脚处于运动状态,达到刺激气血循环的效果。
健客价: ¥121五款颜色,外观时尚。通过测量运动强度和运动时间准确测算出个人的运动量。
健客价: ¥646利格列汀与二甲双胍和磺脲类药物联合使用,配合饮食控制和运动,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客价: ¥65FARXIGA是一种钠-葡萄糖协同转运蛋白2(SGLT2)抑制剂适用在有2型糖尿病成人中作为辅助饮食和运动改善血糖控制。
健客价: ¥228用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈片可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时的辅助治疗开始。
健客价: ¥68用于2型糖尿病。单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对
健客价: ¥46用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时血糖的辅助治疗开始。
健客价: ¥78改善2型糖尿病患者餐后高血糖(限用于经饮食、运动疗法不能有效控制血糖的患者或在饮食、运动疗法的基础上加用α-葡萄糖苷酶抑制剂后仍不能有效控制血糖的患者)。
健客价: ¥86适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。详见说明书。
健客价: ¥74本品适用于治疗2型糖尿病:当饮食和运动不能有效控制血糖时,本品可做为单药治疗,或者当二甲双胍作为单药治疗用至最大耐受剂量仍不能有效控制血糖时,本品可与二甲双胍联合使用。
健客价: ¥65