夏天来了,讲3个重要的事儿:
1.水果每天吃200~350克就好,简单粗暴一点说,就是一至一个半你的拳头大小。
2.要减肥和要控制血糖的,吃200克就好,也就是不要超过一个拳头。
3.戒掉果汁、果蔬汁。
以上。
感觉你们都要哭起来了呢……
//适合喝果汁的人
如果你符合以下情况,用一二份水果榨个汁来喝,问题不大。
牙口不好:辅食阶段的小朋友、完全嚼不动东西或没有牙的老年人
肠胃不好:消化能力特别差、吃不下水果、食欲不振
营养不良、骨瘦如柴:BMI<18.5
突发低血糖
可是,你属于这些人么?你明明食欲好到飞起来,消化功能棒得不得了,对不对???
//喝果汁比吃水果差在哪?
1.榨果汁营养素损失大
如果喝去渣的果汁,你会损失大量的膳食纤维、维生素C和抗氧化物质。无论多高级的搅拌机、鲜榨机、原汁机都一样。
2.喝果汁血糖上升快
血糖升太快,就容易影响激素,促进脂肪合成。喝果汁,不用咀嚼,胃排空很快,肠道吸收也很快,血糖上升就噌噌噌的。
路Sir:我好像都能听到脂肪合成的声音……
3.喝果汁不容易饱
喝果汁跟灌水差不多,连喝两三杯也一点不辛苦。一个苹果或梨,最多也就榨半杯;喝两三杯果汁,就等于喝进去了4~6个水果,也就是两三斤的量!
4.果汁饮料含糖高
苹果汁、橙汁的糖含量都在8%以上,而葡萄汁甚至可以高达15%~20%,几乎是可乐的两倍。喝一杯纯果汁,就能喝进去20~40克的糖,怎么可能不发胖呢?
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