减肥|哺乳期妈妈瘦身小贴士！收藏一下总会用到！

　　各位小伙伴们晚上好，今天要说说哺乳期妈妈减肥的事儿！不想看干货的小伙伴可以滑动到相应标题，直接看方法！

　　怀孕胖在哪里？

　　首先我们要知道，怀孕的时候，我们的体重主要长哪儿了？

　　怀孕期间，孕妇除了胎儿等重量以外，

　　自身也需要一些储备大概需要6-8斤，

　　因此完全的“长胎不长肉”是不可能的。

　　而我们的哺乳期减重就是为了瘦掉这部分的肉肉，然而并不是所有的方法都适合怀孕妈妈的！

　　哺乳期减肥禁忌？

　　节食减肥

　　有妈咪为了以最快的速度恢复身材，非常有毅力地在月子里就开始节食，而且拒绝吃高脂肪、高热量的食物。

　　一味地节食减肥会让身体变得十分虚弱，乳汁分泌也越来越少。同时，产妇刚生产不久就盲目节食减肥，不仅会造成身体虚弱，导致身体恢复慢，严重的还可能引发各种并发症。

　　药物减肥

　　减肥药吃着就能减肥。这着实满足了着急减肥的懒妈の心。

　　然而，就市面上的减肥梅子、左旋肉碱、减肥茶等减肥产品，在服药期间还需要配合一定的节食过程，对身体损害大。况且长期吃减肥药物，会对肝、肾造成损害，同时影响宝宝健康

　　过量运动

　　都说运动是最好的减肥方法。事实上，太过激烈的活动会影响妈妈复健。

　　按照一般情况来说，哺乳期最好的运动频率是一天一次到两次的运动时间段，每阶段制定的时间约为半个小时至四十分钟。两个时间段需要有一定的间隔时间，做好休息。

　　哺乳期减肥该怎么做？

　　饮食：一切都以不影响宝宝的胃口与健康为主！因此我们推荐广大妈妈采用食材替代法！更改食谱，将主食换做低GI的食物。

　　原因：低GI食物是指升糖指数低的食品。一来可以防止现代人常患的高血糖，二来可以增强饱腹感防止多吃。

　　玉米、紫薯、山药、土豆都是很好的食物

　　运动：哺乳期妈妈，尤其是两个月以后的妈妈，在运动上的限制是比较小的。以有氧运动为主，配合核心力量训练（平板支撑），有助于回复身材与保证曲线窈窕~

　　原因：平板支撑保持1分钟就好，久了伤腰。爬楼梯也爬到微微出汗即可。适应了之后，我们就要开始跑步或者游泳。

　　跑步在四十分钟以上，游泳在一小时左右。

　　睡眠：减肥最重要的其实是睡眠，每天10点睡觉是最好的！因为这是肝脏排毒的时间。哺乳期的妈妈无法那么规律的睡眠，所以看看先生与家人有多支持你啦！

　　情绪：在情绪烦躁时，人类倾向于吃更加高热量的食物。所以保持心情愉悦非常的重要~