如何跳绳达到高质量减肥效果

　　跳绳是最佳的健美操，不但可以减少腿部、臀部多余的肉，使动作敏捷，稳定身体的重心，并能使全身的肌肉匀称有力。只要手握一根绳子，就可以运动了，无须其他特殊器材，或是特定的服装，可以在任何空间跳跃。跳绳不但男女老少皆宜，而且就像游泳和骑车一样，一旦学会了，一辈子都不会忘记。

　　但是再简单的运动也有需要注意的细节，跳绳减肥需留心注意的事项包括以下几点：

　　一：跳绳时间的长短

　　通常是每次30分钟，一星期5次，但并非绝对，这要视个人的体力以及需要量而定。刚开始学跳绳，一次跳5分钟也许就气喘吁吁了，那么就不必非强迫自己跳30分钟，动作熟练后，运动30分钟，尚觉得意犹未尽，便可以增加时间。

　　二：必不可少的暖身活动

　　尽管有人认为跳绳是很容易伤害膝盖的运动，但根据研究，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7-1/2。而且只要你能掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击。跳绳不但能强化你的心肺功能，以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度。最诱人的是只要你能保证每分钟120-140次的速度，一个小时就可燃烧掉600-1000卡的热量。

　　跳绳是一项比较剧烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。

　　三：选一副好跳绳

　　跳绳运动只需要很少的活动空间，但活动进行的地面必须平坦，最好在上面铺上地毯和软垫，而且要穿上抗震力强的运动鞋，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，否则跳动时的反作用力，可能会影响脊椎、脑部，造成运动伤害。值得注意的是，在跳绳时，最好穿上运动内衣，或是选择支撑力较好的棉质内衣，可以保护胸肌，避免拉伤。

　　工欲善其事，必先利其器，跳绳运动最重要的工具就是跳绳，在选择时只要长度和重量感觉舒适，无论哪种质地的都可以。但因为材质的不同，会有太粗、太重或太轻的情形，因此还是选择适当材质做的跳绳比较好。建议初学者可以选择较长一点的绳子，摆动的幅度较大、速度较慢，之后再慢慢提高要求，缩短绳子的长度，同时也增加运动的强度。

　　现在有一种电子计数跳绳，不但可以自动计数，还可以显示出跳绳次数相当于消耗多少卡热量，相当于行走多少千米的路程，非常方便，也使跳绳变得不再枯燥。而且你还可以在跳绳的同时，听听音乐或看看风景，把跳绳变成一项有意思的运动。

　　四：跳绳时的服装

　　旧的宽松的衣服，都是最适合跳绳时穿的，这也是跳绳容易被人们接纳的原因之一，最好能在腰间加一条带子，使得衣服不会因为跳动而滑上滑下。

　　五：跳绳最理想的时间

　　体态较为丰腴的人，应该在饭前跳绳，因为饭前的运动可以减少食欲。跳绳是很奇妙的运动，清晨起床，睡眼惺忪，若先跳会儿绳，可以使头脑清醒、精力充沛。但是在睡前跳绳，则有完全不同的效果产生，令我们惊讶的事情还有一个患有失眠症的人，自从他每晚睡前跳绳后，就再也不必吃安眠药了，而且跳绳后就能立即进入梦乡。

　　六：不能缺少缓和运动

　　初学者刚开始不要跳得太快，而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况，原则上每跳一二百下就可以稍事休息。若要达到预期的功效，每分钟最少要跳100次，理想心跳速度约为150次／分钟。

　　当你越来越熟练，技术和体力都越采越好后，运动的功效就需加大很多，若你能每分；钟跳到140下，那只要跳6分钟，运动效果就相当于慢跑半小时，而且跳绳后再去慢跑，也会发现自己的肺活量越来越大。