1.力量运动的好处:
降低身体脂肪:肌肉是人体的耗能器官,随着肌肉的流失,我们的新陈代谢也会下降。所以减肥期间必须得有力量训练,特别的对于女性保持好身材是非常重要的。
改善形体:力量训练能够保持良好的肌肉线条,这样身材才会更好看,更有自信。
增强骨质密度:力量训练能够增强骨骼的压力,从而致使骨骼对钙等矿物质的吸收,使得骨密度增强,降低骨质疏松症危险。
减小受伤的危险:我们人体的关节必须靠韧带和肌肉的牵拉才能得以稳定,特别是核心的稳定更需要肌肉力量的维持,如果肌肉力量减少,我们受伤的危险更大。
提高精力:力量运动能够让你新陈代谢旺盛,精力充沛,不易感到疲劳。
改善睡眠质量:研究表明,凡是经常参加力量训练的人,睡眠质量大大提高。
2.力量运动方法:
力量运动对我们身体有许多好处,然而普通人也不需要整天泡在健身房做力量训练,只要我们每星期进行2~3次,每次进行30~45分钟的力量运动就足够了。
开始力量训练时,一定要坚持循序渐进的原则。
首先要进行热身练习,时间10~15分钟左右,可以先做一些有氧热身。
然后对即将训练的肌肉做一些拉伸运动,力量运动的目的和之间的休息时间运动完后再进行拉伸和放松肌肉。为了给肌肉一个恢复的时间,在对每组肌肉群练习完后,中间最起码需要休息一天。
3.力量训练每次做多少?
根据有的人想增加力量或维度或耐力,都是不一样的
以下表格可做参考,前提是做完这几个就力竭无法多做一个。
力量练习组数
4.缺乏力量训练容易导致的危害?
身体衰老快,基础代谢下降,皮肤松弛,脂肪容易堆积
抵抗力免疫力下降,肌肉耐力,身体核心都比较弱,容易疲劳
腰椎和颈椎得不到保护,患腰肌劳损和肩颈劳损机率较大
体姿表现含胸弓背,驼背,翼状肩胛骨,导致压迫周围神经和血管
中年易得骨质疏松症,容易骨折
5.休息
对于一个部位的的力量训练,中间最好是休息一天,肌肉是需要休息生长的,如果持续锻炼某个部位,刺激过大,会让肌肉量流失,会损害肌肉。
锻炼方法的动作
1.平板撑(建议3分钟以内)
2.俯卧撑
3.平板卧推,背部需要贴紧
4.举腿卷腹,双脚尽量抬起,小腿与地面平行
5.深蹲
6.硬拉,主要锻炼背部
7.弓箭步
运动后拉伸也非常重要,所以大家记得运动后一定要仔细拉伸!
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健客价: ¥78改善2型糖尿病患者餐后高血糖(限用于经饮食、运动疗法不能有效控制血糖的患者或在饮食、运动疗法的基础上加用α-葡萄糖苷酶抑制剂后仍不能有效控制血糖的患者)。
健客价: ¥86治疗侵袭性曲霉病。 治疗非中性粒细胞减少患者中的念珠菌血症。 治疗对氟康唑耐药的念珠菌引起的严重侵袭性感染(包括克柔念珠菌)。 治疗由足放线病菌属和镰刀菌属引起的严重感染。
健客价: ¥448适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。详见说明书。
健客价: ¥74本品适用于治疗2型糖尿病:当饮食和运动不能有效控制血糖时,本品可做为单药治疗,或者当二甲双胍作为单药治疗用至最大耐受剂量仍不能有效控制血糖时,本品可与二甲双胍联合使用。
健客价: ¥65适用于控制饮食、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥17捷诺达配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥144适用于Tourette综合征(发声与多种运动联合抽动障碍)。
健客价: ¥145本品配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥148适用于急性轻、中度疼痛:如运动性肌肉痉挛导致的疼痛。
健客价: ¥105适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥30单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相应的
健客价: ¥106适应症为改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
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健客价: ¥49用于2型糖尿病。 单药治疗:可作为单药治疗,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 联合治疗:当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。
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