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居家运动,练出马甲线翘臀就是那么简单!

2017-01-02 来源:马甲线联盟  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:建议多吃蛋、鸡肉、牛肉或海鲜来补充蛋白质,并选择马铃薯、玉米或地瓜等食物适量补充淀粉。水分的补充也很重要,要多喝水,但喝多少才够?她认为不一定要给自己设限,因每个人对水分的需求不同,不须太过刻意。

  适度补水清淡饮食

  对于正在减肥的人,建议可从少油、少盐的清淡饮食开始。她不建议节食,反而认为3餐都要正常吃,但7分饱即可;也尽量选择吃食物的塬形,少吃加工过后的食物。建议多吃蛋、鸡肉、牛肉或海鲜来补充蛋白质,并选择马铃薯、玉米或地瓜等食物适量补充淀粉。水分的补充也很重要,要多喝水,但喝多少才够?她认为不一定要给自己设限,因每个人对水分的需求不同,不须太过刻意。

  以下动作皆以12~15次为1组,建议1天做4组、1周至少做3天。

  【1.臀部锻炼】

  Step1

  身体平躺于地面,双手摆放身体两侧,双膝张开与肩同宽,曲膝踩地。

  Step2

  臀部抬起,腹部出力,使肩、臀、膝盖成一直线。回到Step1为1次。

  【2.臀部、腿部、核心锻炼】

  Step1

  身体站直,背挺直。腰部向前弯,双手碰地后向前移动,直到肩、腰、腿成一直线后,双手伸直将上半身撑起。

  Step2

  右膝弯曲使腿向前勾,然后回到原位,再换左膝弯曲向前勾,再回到原位。

  Step3

  双手向后移动,使身体回到Step1。Step1至Step3为1次。

  【3.腹部锻炼】

  Step1

  臀部坐地,双手摆身体两侧碰地,帮助身体保持平衡。双脚曲膝向上抬起离地。前方摆一张约与肩同宽的椅子。

  Step2

  双脚向前伸进椅子四脚中间,再回到Step1动作。

  Step3

  双脚再往椅脚两侧伸直,再回到Step1动作。Step1至Step3为1次。

  【4.手臂锻炼】

  Step1

  双手往身体后放,手掌贴在约与膝盖同高稳定不动的椅子上,手臂伸直将上半身撑起,双脚往前跨约2步距离,腿伸直,脚跟着地。

  Step2

  手肘弯曲,使得臀部尽量接近地面,腿部维持伸直状态,再回Step1为1次。

 

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