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怎样跑步不会累?找对呼吸的方法,让你越跑越有力!

2017-01-02 来源: 绿瘦女人  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:跑步是最传统的有氧运动,也是大多数人健身、减肥的首选,不过在跑步中,很多人尤其是初次锻炼的人,经常出现肌肉痉挛、岔气的情况,没跑几步就气喘吁吁、疲劳不堪。

  跑步是最传统的有氧运动,也是大多数人健身、减肥的首选,不过在跑步中,很多人尤其是初次锻炼的人,经常出现肌肉痉挛、岔气的情况,没跑几步就气喘吁吁、疲劳不堪。这种情况多被归咎于长期不锻炼的结果,其实是你的呼吸方法不会造成的。下面是跑步三个阶段呼吸的正确方法,不论你是减肥还是健身,学会了你能越跑越给力!

  准备阶段:深呼吸

  我们在跑步前不仅要做充足的热身运动,还要做好深呼吸的动作。跑步前,用鼻子吸入足够的空气,然后憋气5秒钟再慢慢吐出,反复几次后,你会觉得呼吸有点累,这是身体的“发动机”启动的讯号,这样做能让身体进入最佳的运动状态。

  跑步阶段:有节奏

  最重要的阶段就是跑步的时候,这时候我们的呼吸很容易就被打乱,许多运动员会采用各自的方法来改善,比如跑三步呼入或呼出一口气;如果是快跑,可以每吸一口气跑两步,每呼出一口气跑一步;但如果这种呼吸节奏让你感到呼吸困难,可以每吸入或呼出一口气跑一步。

  慢跑可以采用5秒吸入,5秒呼出的方式。跑步时,肩膀、手腕、手和下巴都处于紧张状态,把气体呼出的过程就是放松的过程。所以呼气时,甩动双手、晃动肩膀、张大嘴巴都可以缓解身体的压力。

  结束阶段:放轻松。

  运动结束后,我们往往习惯大口呼吸,其实这是不正确的。应该用左手中指堵住右鼻孔,用4秒的时间吸气。然后再憋气4秒,拿开右鼻孔上的手指,再慢慢呼气,换边重复。跑完步15分钟后采用这种呼吸方式,可以有效放松,缓解不适症状。早上起床用这种方法还有助于清理鼻腔,让你一天的呼吸更加顺畅。

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