跑步是最传统的有氧运动,也是大多数人健身、减肥的首选,不过在跑步中,很多人尤其是初次锻炼的人,经常出现肌肉痉挛、岔气的情况,没跑几步就气喘吁吁、疲劳不堪。这种情况多被归咎于长期不锻炼的结果,其实是你的呼吸方法不会造成的。下面是跑步三个阶段呼吸的正确方法,不论你是减肥还是健身,学会了你能越跑越给力!
准备阶段:深呼吸
我们在跑步前不仅要做充足的热身运动,还要做好深呼吸的动作。跑步前,用鼻子吸入足够的空气,然后憋气5秒钟再慢慢吐出,反复几次后,你会觉得呼吸有点累,这是身体的“发动机”启动的讯号,这样做能让身体进入最佳的运动状态。
跑步阶段:有节奏
最重要的阶段就是跑步的时候,这时候我们的呼吸很容易就被打乱,许多运动员会采用各自的方法来改善,比如跑三步呼入或呼出一口气;如果是快跑,可以每吸一口气跑两步,每呼出一口气跑一步;但如果这种呼吸节奏让你感到呼吸困难,可以每吸入或呼出一口气跑一步。
慢跑可以采用5秒吸入,5秒呼出的方式。跑步时,肩膀、手腕、手和下巴都处于紧张状态,把气体呼出的过程就是放松的过程。所以呼气时,甩动双手、晃动肩膀、张大嘴巴都可以缓解身体的压力。
结束阶段:放轻松。
运动结束后,我们往往习惯大口呼吸,其实这是不正确的。应该用左手中指堵住右鼻孔,用4秒的时间吸气。然后再憋气4秒,拿开右鼻孔上的手指,再慢慢呼气,换边重复。跑完步15分钟后采用这种呼吸方式,可以有效放松,缓解不适症状。早上起床用这种方法还有助于清理鼻腔,让你一天的呼吸更加顺畅。
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健客价: ¥69.9本品适用于治疗因敏感菌引起的呼吸道感染伴有粘稠痰液不易咳出的患者。
健客价: ¥41本品可用于敏感菌所致的下列轻、中度感染:1、上呼吸道感染; 2、下呼吸道感染;3、皮肤和皮肤软组织感染。
健客价: ¥28阿莫西林适用于敏感菌(不产β内酰胺酶菌株)所致的下列感染:上呼吸道感染、皮肤软组织感染、泌尿生殖道感染、下呼吸道感染、急性单纯性淋病、伤寒、伤寒带菌者及钩端螺旋体病等。
健客价: ¥16克拉霉素缓释片适用于对克拉霉素敏感的微生物所引起的感染:1、下呼吸道感染:如支气管炎、肺炎等;2、上呼吸道感染:如咽炎、窦炎等;3、皮肤及软组织的轻中度感染:如毛囊炎、蜂窝组织炎、丹毒等。
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健客价: ¥262适用于敏感细菌引起的上呼吸道感染、下呼吸道感染、泌尿道感染、皮肤和软组织感染、其他:由博氏疏螺旋体引起的早期Lyme病(游走性红斑)等。
健客价: ¥14本品主要适用于敏感菌所致的呼吸系统、泌尿系统、耳鼻喉科及皮肤、软组织感染等。
健客价: ¥12.5用于敏感菌所致的下列轻、中度感染:1.上呼吸道感染。2.下呼吸道感染。3.皮肤和皮肤软组织。
健客价: ¥32本品适用于敏感细菌所引起的上呼吸道感染,下呼吸道感染,皮肤和软组织感染,单纯性生殖器感染,单纯性生殖器感染(需排除梅素螺旋体的合并感染)。
健客价: ¥12本品可用于敏感菌所致的上呼吸道感染,下呼吸道感染,皮肤和皮肤软组织感染。
健客价: ¥20用于敏感菌所致的下列轻、中度感染: 1.上呼吸道感染。 2.下呼吸道感染。 3.皮肤和皮肤软组织感染。
健客价: ¥20用于免疫治疗。可预防呼吸道的反复感染及慢性支气管炎急性发作。可作为急性呼吸道感染治疗的合并用药。
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健客价: ¥7清热解毒、发汗解表。用于上呼吸道感染引发的发热症。
健客价: ¥371下呼吸道感染:如支气管炎、肺炎等;2、上呼吸道感染,如咽炎、鼻窦炎等;3、皮肤及软组织感染,如毛囊炎、蜂窝组织炎、丹毒等。
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