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你若冬眠,便是肥肉!冬季运动不能停!

2017-01-02 来源: 绿瘦女人  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:冬季一直都被认为是运动的静止期,很少人会选择在冬天做运动,不过放弃运动的人,往往在春夏就要开始为减肥而苦恼了,所以为了让我们全年保持好身体、好身材,冬季锻炼是必不可少的。下面就来看看,冬季锻炼有哪些注意的事情。

  1、不宜过早外出锻炼

  冬天清晨气温低,室内外温差较大,人体骤然受冷,容易伤风感冒;此外,冬天日出时间较晚,早晨空气污染相对较为严重,而下午和傍晚,这时花木绿荫处都聚积了大量的氧气,空气比较干净,所以锻炼时间可选择14:00至20:00比较适宜。锻炼地点选择空气清新的户外场所,如公园、山坡、树林、河边等地,避免空气污染的地方。

  2、选择合适的运动项目

  冬季进行锻炼,主要是为了增强心肺功能,所以选择运动项目上,我们就以此为标准,快步走、爬山、跳绳、慢跑等都是一时之选。其中快步走和慢跑最容易操作,而且运动量可以自行调控,适合任何运动程度的人。

  3、不宜骤然进行,不做无准备的锻炼

  早上起床后肌肉松驰,关节韧带僵硬,四肢功能不协调,所以锻炼前的热身运动必不可少,轻柔地活动躯体,活动腰部,放松肌肉,活动关节,简单的原点小跳,以促进局部血液循环,以提高运动的兴奋性,防止因骤然锻炼而诱发扭伤等意外伤害。

  4、注意运动强度

  运动的目的增强体质、防止季节性肥胖,但这不代表“大力出奇迹”,我们不必选择高强度的剧烈运动,过度运动会消耗过多体能,反而对身体不利。所以我们应控制锻炼的强度,标准时在锻炼后一小时恢复正常。冬季气温寒冷,不宜出汗过多,微微出汗即可,结束时还要立即擦干,换上干净衣物,以防着凉。

  5、不宜张嘴呼吸

  运动时调节呼吸是很必要的,尤其是在冬季,我们要学会鼻吸口呼,因鼻子对空气有过滤作用,使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。想控制这一点,除了需要自身慢慢调节适应,还需要运动量的配合,即轻量运动。

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