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静止运动塑线条,不“动”也能瘦!

2017-01-02 来源:马甲线联盟  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:说起减肥塑形大家想起就是跑步举哑铃,但现在告诉你“不动也能瘦”你信不信?在家犯懒不想动的话,试试下面这5组超静止运动吧,闲来无事塑塑身材线条也是极好的! 

  【棒式撑体】

  Step1

  手肘在肩膀下方,採趴姿,脚尖点地,腹部收紧,臀部不过度翘起,背部至足跟呈一直线。

  Step2

  左脚上抬,骨盆维持水平,腹部收紧,30秒后换脚。若无法抬起单脚,可停留在Step1约30秒。

  进阶版

  Step1

  趴姿,以双手掌撑地,手掌间距可比肩略宽,手掌稍朝外,脚尖点地预备。

  Step2

  身体不动,将右脚抬起,骨盆维持水平不歪斜,停留30秒后再换脚做30秒。

  高阶版

  Step1

  趴姿,手掌比肩略宽撑地,脚尖点地,将手肘弯曲约90度,背部打直,腹部臀部收紧不松懈。

  Step2

  身体不晃动,将左脚尽量往上抬起至能力所及最高程度,维持此动作30秒后换脚再做30秒。

  【深蹲上举】

  Step1

  双脚与肩同宽,曲髋曲膝使臀部往后,背打直,膝盖不超过脚尖1个拳头大小距离。

  Step2

  双手往上举,臀部往下坐低,让大腿以及小腿成90度,维持此动作20至30秒。

  【弓箭步延展】

  Step1

  站姿,双手叉腰,右脚往前跨一大步,左脚脚跟离地预备。

  Step2

  曲膝往下蹲,膝盖成90度,上半身重心往上延伸,身体不晃动。

  Step3

  双手合掌往头顶延伸,上身往右侧倾斜,骨盆不要歪斜,维持20至30秒。

  Step4

  换脚,左脚往前、右脚在后,膝盖成90度,上身往左倾斜,做20至30秒。

  【V型夹腹】

  Step1

  躺姿,双脚并拢抬起,双膝弯曲约成90度预备。

  Step2

  利用腹部卷起力量,将上半身抬起,双手往斜上方延伸,眼睛看双手指向方向,维持此动作20至30秒。

  【桥式撑体】

  躺姿,双脚与肩同宽踩地预备。收腹夹臀抬起,使肩膀、腹部、膝盖约呈一直线,维持此动作30秒。

  进阶版动作

  躺姿,右脚曲膝踩地,左脚曲膝将脚踝横跨右膝上。收腹夹臀将身体抬起,使肩膀、腹部、右膝呈一直线,维持30秒后再换脚。

 

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