遇到减肥平台期？这6招加速燃脂！

　　【登山者训练】

　　Step1

　　身体呈伏地挺身姿势，双手撑地、双脚尖点地，使身体呈一直线预备。

　　Step2

　　双脚交替向前攀爬，皆以脚尖着地，频率不需太快但注意臀部勿向上抬太高，腹部核心肌群须出力，可增强雕塑手臂与腹部线条。建议可在较大的空间进行，可爬行约1分钟。

　　【哑铃深蹲向上举】

　　Step1

　　双手持哑铃置锁骨上方，双肘弯曲抬高朝前，双脚约与肩同宽预备。哑铃重量可视个人能力做调整，一开始可从约2公斤起跳。

　　Step2

　　上半身姿势不变向下深蹲，注意下蹲时双膝盖不可超过脚尖。

　　Step3

　　回站立姿势，藉由站起来的力量，顺势把哑铃向上高举过头。重复步骤1~3约12次为1回，约做3回。

　　【单脚起跳横向跳跃】

　　右脚屈膝准备跳跃，双手保持平衡，核心出力，右脚往右横向跳跃后着地，换左脚屈膝重复动作，左右共16次为1回，重复3回。

　　【波比跳训练】

　　Step1

　　先以站姿预备，接着快速蹲下双手顺势向下撑地。

　　Step2

　　将双脚向后弹直后以脚尖顶地。

　　Step3

　　手肘向后弯曲向下趴下，再以双手撑起上半身。

　　Step4

　　回到步骤1的蹲下姿势再快速向上跳起来，步骤1~4为连续动作，可做约10次并重复3组，建议可以30秒内完成10下为目标，可锻炼全身肌群，并同时兼具心肺功能训练。

　　【哑铃晃举】

　　Step1

　　双脚打开与肩同宽，屁股向后蹲坐，哑铃立起，双手抓其中一侧。

　　Step2

　　边站起边将哑铃向身体正前方晃起，步骤1~2重复做12下为1组，重复做2组。

　　【哑铃挺举】

　　Step1

　　双脚打开与肩同宽，屁股向后蹲坐，双手抓握哑铃。

　　Step2

　　起立时双脚微向上跳，并将持哑铃双手举起贴近身体约在锁骨前，步骤1~2重复做12下为1组，重复做2组。