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每天多做十分钟这件事,没时间运动也能瘦!

2016-12-30 来源:火辣健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:每日行走10,000步以上乍看难以达成,但是如果每天增加一点点,对健康、减肥能有帮助吗?

  每日行走10,000步以上乍看难以达成,但是如果每天增加一点点,对健康、减肥能有帮助吗?

  其实研究证实,不论现在的你每天走了多少步,只要每天愿意多花10分钟快走1000步,那么一年下来相当于多走了290公里啊!!!每日多走1000步,能够给身体带来的好处有这么多:

  1帮助你瘦!

  每天多快走十分钟,一周下来能消耗掉的卡路里有350大卡,这一招虽然不能立马瘦好几公斤,但是对于长期没时间运动或是希望利用碎片时间来加速减肥目标达成的小伙伴们来说,是一个很值得一试的好方法~

  2促进心血管健康

  把不运动的时间增加10分钟在运动上,乍看之下似乎付出很少,但是比起什么也不做,却能让肌肉运作起来、血液流动至全身,小小一个举动,却能大幅减少许多慢性病的发病机会。

  3减少压力

  一趟十分钟的快走,其实能够帮助消除我们的压力哦!生理学上来说,运动时我们的身体会分泌化学物质内啡肽(就是和跑步的时候分泌的是一个东西),这货能让我们自我感觉良好!

  这样短暂的运动也能帮助身体降低皮质醇的水平,皮质醇是一种压力荷尔蒙,会让我们感到没有活力,严重的话还会引发精神健康问题哦!

  4骨骼更健康

  之前和大家说过久坐的伤害,缺少运动的骨骼比时常运动的骨骼来的脆弱,等到年华老去,就会给我们带来各种逆袭,到时候哭哭可是来不及的!

  研究证实,任何类型的负重训练可以加强骨骼力量、对抗骨质疏松症,当然这包括了举铁以及自重训练,对于运动量很少的小伙伴来说,走路当然也能有效果的!

  多走一些路的好处有这么多,这时候就会有小伙伴问了,每天都有走到一万步也不见瘦,这是啥原因呢?

  也来和大家分享一些走着瘦的小技巧:

  避免匀速行走

  美国亚利桑那州的健身教练MichaelMorelli建议,匀速行走最开始时有助于燃烧体内脂肪,但当身体习惯了以后,减肥效果就不太明显了。

  可以试试这样的行走速度:先慢步走2分钟,然后中速行走1分钟,接着再快走30秒。当然,跑步也能使用类似跑法,对于心率的提升很有效果,超级适合减脂党!

  饮食控制也要注意

  不论是用举铁、跳Tabata还是跑步、走路等方式来减脂,只要每天摄入的热量超过了运动所消耗的热量,减肥便无从谈起!所以健康良好的饮食控制,是减脂的大前提!

  要不就从今天开始,每天多走十分钟的路吧~减肥不是非得要很辛苦,每天从生活中有点点小改变,长期下来就能看见效果啦!

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