每日行走10,000步以上乍看难以达成,但是如果每天增加一点点,对健康、减肥能有帮助吗?
其实研究证实,不论现在的你每天走了多少步,只要每天愿意多花10分钟快走1000步,那么一年下来相当于多走了290公里啊!!!每日多走1000步,能够给身体带来的好处有这么多:
1帮助你瘦!
每天多快走十分钟,一周下来能消耗掉的卡路里有350大卡,这一招虽然不能立马瘦好几公斤,但是对于长期没时间运动或是希望利用碎片时间来加速减肥目标达成的小伙伴们来说,是一个很值得一试的好方法~
2促进心血管健康
把不运动的时间增加10分钟在运动上,乍看之下似乎付出很少,但是比起什么也不做,却能让肌肉运作起来、血液流动至全身,小小一个举动,却能大幅减少许多慢性病的发病机会。
3减少压力
一趟十分钟的快走,其实能够帮助消除我们的压力哦!生理学上来说,运动时我们的身体会分泌化学物质内啡肽(就是和跑步的时候分泌的是一个东西),这货能让我们自我感觉良好!
这样短暂的运动也能帮助身体降低皮质醇的水平,皮质醇是一种压力荷尔蒙,会让我们感到没有活力,严重的话还会引发精神健康问题哦!
4骨骼更健康
之前和大家说过久坐的伤害,缺少运动的骨骼比时常运动的骨骼来的脆弱,等到年华老去,就会给我们带来各种逆袭,到时候哭哭可是来不及的!
研究证实,任何类型的负重训练可以加强骨骼力量、对抗骨质疏松症,当然这包括了举铁以及自重训练,对于运动量很少的小伙伴来说,走路当然也能有效果的!
多走一些路的好处有这么多,这时候就会有小伙伴问了,每天都有走到一万步也不见瘦,这是啥原因呢?
也来和大家分享一些走着瘦的小技巧:
避免匀速行走
美国亚利桑那州的健身教练MichaelMorelli建议,匀速行走最开始时有助于燃烧体内脂肪,但当身体习惯了以后,减肥效果就不太明显了。
可以试试这样的行走速度:先慢步走2分钟,然后中速行走1分钟,接着再快走30秒。当然,跑步也能使用类似跑法,对于心率的提升很有效果,超级适合减脂党!
饮食控制也要注意
不论是用举铁、跳Tabata还是跑步、走路等方式来减脂,只要每天摄入的热量超过了运动所消耗的热量,减肥便无从谈起!所以健康良好的饮食控制,是减脂的大前提!
要不就从今天开始,每天多走十分钟的路吧~减肥不是非得要很辛苦,每天从生活中有点点小改变,长期下来就能看见效果啦!
智能记录运动步数;检测睡眠质量与时间。
健客价: ¥159无。
健客价: ¥107五款颜色,外观时尚。通过测量运动强度和运动时间准确测算出个人的运动量。
健客价: ¥646智能记录运动步数;检测睡眠质量与时间。
健客价: ¥109本品具有很好的祛痘的功效,对于消除青春痘、粉刺十分有效。经过国家卫生部门检测分析,本品对皮肤无副作用。
健客价: ¥18适用于因毛细血管损伤及通透性增加所致的出血,如鼻衄、视网膜出血、咯血、胃肠出血、血尿、痔疮及子宫出血等。也用于血小板减少性紫癜,但止血效果不十分理想。
健客价: ¥12利格列汀与二甲双胍和磺脲类药物联合使用,配合饮食控制和运动,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客价: ¥65FARXIGA是一种钠-葡萄糖协同转运蛋白2(SGLT2)抑制剂适用在有2型糖尿病成人中作为辅助饮食和运动改善血糖控制。
健客价: ¥228用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈片可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时的辅助治疗开始。
健客价: ¥68用于2型糖尿病。单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对
健客价: ¥46用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时血糖的辅助治疗开始。
健客价: ¥78改善2型糖尿病患者餐后高血糖(限用于经饮食、运动疗法不能有效控制血糖的患者或在饮食、运动疗法的基础上加用α-葡萄糖苷酶抑制剂后仍不能有效控制血糖的患者)。
健客价: ¥86适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。详见说明书。
健客价: ¥74本品适用于治疗2型糖尿病:当饮食和运动不能有效控制血糖时,本品可做为单药治疗,或者当二甲双胍作为单药治疗用至最大耐受剂量仍不能有效控制血糖时,本品可与二甲双胍联合使用。
健客价: ¥65适用于控制饮食、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥17捷诺达配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥144适用于Tourette综合征(发声与多种运动联合抽动障碍)。
健客价: ¥145本品配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥148适用于急性轻、中度疼痛:如运动性肌肉痉挛导致的疼痛。
健客价: ¥105适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥30单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相应的
健客价: ¥106适应症为改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
健客价: ¥35改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法·运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法·运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。
健客价: ¥49用于2型糖尿病。 单药治疗:可作为单药治疗,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 联合治疗:当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。
健客价: ¥55