这几乎是所有初入健身领域的小伙伴的共识。跑步,简单好上手,跑步机也是健身房里面最没有技术含量的器械了!BUT!“为什么我每天跑 5km 都没有瘦?”“膝盖疼怎么办?”“跑步会粗腿吧?”
即使有机会接触跑步机,也不见得跑着跑着就能瘦,其实大多原因来自以下常见误区:
1缺乏准备
面对户外运动或是力量训练、Tabata这些比较激烈、听起来就容易受伤的运动,各位小伙伴自然会用心热身来保护自己,但面对跑步机的时候呢?
这个常驻在健身房里、小学生站上去也能分分钟学会操作的跑步机,使用前也需要热身?
那是当然的。而且要相当正经的那种热身!
上跑步机没热身,那简直是在用不要命的劲儿在健身啊!
人体在运动时血液的分布和肌肉的弹性,和非运动时有着相当大的差异,尤其是整天坐在椅子上的小伙伴们,健身时能发生的抽筋、拉伤、运动后酸疼,在跑步机上都能发生!
2缺少规划
上了跑步机后,
你们通常都用什么样子的速度在跑呢?
大部分人在跑步机上都会比较“随意”,今天能跑多快、多久,完全让心情决定。
但是,这样的训练方式对于减脂来说实在挺不靠谱。就像是力量训练的时候也不会依照心情来决定重量,而是根据自己的水平做规划。
长期无目的地跑,虽然对健康仍然有好处,但对于身材有所追求的人来说,可能只是另一起汗水白流的悲惨故事。
3跑伤了
跑步膝盖疼、跑步后腿粗,应该是跑步中大家最害怕遇上的问题。
针对这两个问题,火辣君建议大家把重点放在缓冲力量上面,去感觉“把脚牵拉离开地面”,而不是用力蹬地,同时尽量避免前脚掌着地。
如果每一步都很用力蹬踏,不只会对膝盖(还有跑步机)造成太大的冲击,还因为小腿肌肉紧绷,导致大家最害怕的...腿!变!粗!!
连跑步都不会?乍看之下是不太可能的事情,不过尽管奔跑是从小就会的自然动作,却不是每个人都能做标准,就好像多年不提笔的话,已经很难写出学生时代那么好看的字了。
以减脂来说,跑步机还是非常有效的训练方式,前提是要找到正确的跑法!
祛风解表,化湿和中。用于外感风寒、内伤食积证,症见恶寒发热、头痛身楚、胸脘满闷、恶心呕吐、腹痛腹泻。
健客价: ¥8.13清热利湿,通淋排石。用于湿热下注之小便淋漓涩痛、尿路结石、泌尿系感染。
健客价: ¥7.5补充钙。
健客价: ¥138活血调经。用于月经量少。
健客价: ¥8.5养肝明目。用于青少年假性近视及缓解视疲劳。
健客价: ¥25清热燥湿,行气止痛,止痢止泻。用于大肠湿热,赤白下痢,里急后重或暴注下泻,肛门灼热;肠炎、痢疾见上述证候。
健客价: ¥5清热解毒,止咳化痰。用于感冒发热,头痛,咳嗽。
健客价: ¥7.2清热散风,解表。用于内热外感风寒引起的四肢酸懒,发烧怕冷,鼻流清涕,咳嗽咽痒。
健客价: ¥15本品适用于治疗细菌性结膜炎、角膜炎、角膜溃疡、泪囊炎、术后感染等外眼感染。
健客价: ¥19对原发性开角型青光眼具有良好的降低眼内压疗效。对于某些继发性青光眼,高眼压症,部分原发性闭角型青光眼以及其他药物及手术无效的青光眼,加用本品滴眼可进一步增强降眼压效果。
健客价: ¥13?活血化淤,祛风除湿,修复各类骨性病变及软组织损伤。适用于骨性关节炎、类风湿性关节炎、颈椎病、骨质增生、肩周炎、腰腿痛、手脚麻木、腰肌劳损、腰椎间盘突出等。
健客价: ¥59本品为外用保健用品。具有活血化淤、消肿止痛之功效。对腰肌劳损,跌打扭伤及骨质增生等症所致的不适有一定的保健康复作用。适用于骨性关节炎、类风湿性关节炎、颈椎病、骨质增生、肩周炎、腰腿痛、手脚麻木等。
健客价: ¥69用于痔疮及其相关症状,如瘙痒、灼痛。
健客价: ¥115活血化瘀,祛风止痛。用于瘀血阻滞、风邪上扰所致的偏头痛,症见头部胀痛或刺痛、痛有定处、反复发作、头晕目眩、或恶心呕吐、恶风。
健客价: ¥24熄风涤痰,逐瘀止痛。用于偏头痛,紧张性头痛属痰瘀阻络证,证见:痛势甚剧,或攻冲作痛,或痛如锥刺,或连及目齿,伴目眩畏光,胸闷脘胀,恶心呕吐,急躁易怒,反复发作。
健客价: ¥35本品保健功能为美容(祛黄褐斑,改善皮肤水分)。 太太美容口服液是选用多种优质中药材、采用先进生产工艺精制而成的天然保健食品。经功能试验证明,具有美容(祛黄褐斑,改善皮肤水分)的保健功能。
健客价: ¥180本品用于初诊为癫痫的患者的单药治疗或曾经合并用药现转为单药治疗的癫痫患者。本品用于成人及2-16岁儿童部分性癫痫发作的加用治疗。
健客价: ¥87用于过敏性鼻炎,过敏性支气管哮喘。
健客价: ¥8.5用于过敏性鼻炎,过敏性支气管哮喘。
健客价: ¥4滋养肝肾,宁心安神。用于更年期妇女阴虚肝旺所致的烘热汗出,头晕耳鸣,烦躁,腰膝酸软,失眠多梦的辅助治疗。
健客价: ¥69本品适用于因膀胱过度兴奋引起的尿频、尿急或紧迫性尿失禁症状的治疗。
健客价: ¥27用于免疫功能低下、反复呼吸道感染、白细胞减少症和再生障碍性贫血及肿瘤的辅助治疗,减轻放、化疗对造血系统的副作用和胃肠道反应。
健客价: ¥22本品用于初诊为癫痫的患者的单药治疗或曾经合并用药现转为单药治疗的癫痫患者。 本品用于成人及2~16岁儿童部分性癫痫发作的加用治疗。
健客价: ¥244本品用于成人及2-16岁儿童部分性癫痫发作的加用治疗。
健客价: ¥108