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为啥天天跑步,还是没有瘦?

2016-12-26 来源:火辣健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:这几乎是所有初入健身领域的小伙伴的共识。跑步,简单好上手,跑步机也是健身房里面最没有技术含量的器械了!BUT!“为什么我每天跑 5km 都没有瘦?”“膝盖疼怎么办?”“跑步会粗腿吧?”

  这几乎是所有初入健身领域的小伙伴的共识。跑步,简单好上手,跑步机也是健身房里面最没有技术含量的器械了!BUT!“为什么我每天跑 5km 都没有瘦?”“膝盖疼怎么办?”“跑步会粗腿吧?”

         即使有机会接触跑步机,也不见得跑着跑着就能瘦,其实大多原因来自以下常见误区:

  1缺乏准备

  面对户外运动或是力量训练、Tabata这些比较激烈、听起来就容易受伤的运动,各位小伙伴自然会用心热身来保护自己,但面对跑步机的时候呢?

  这个常驻在健身房里、小学生站上去也能分分钟学会操作的跑步机,使用前也需要热身?

  那是当然的。而且要相当正经的那种热身!

  上跑步机没热身,那简直是在用不要命的劲儿在健身啊!

  人体在运动时血液的分布和肌肉的弹性,和非运动时有着相当大的差异,尤其是整天坐在椅子上的小伙伴们,健身时能发生的抽筋、拉伤、运动后酸疼,在跑步机上都能发生!

  2缺少规划

  上了跑步机后,

  你们通常都用什么样子的速度在跑呢?

  大部分人在跑步机上都会比较“随意”,今天能跑多快、多久,完全让心情决定。

  但是,这样的训练方式对于减脂来说实在挺不靠谱。就像是力量训练的时候也不会依照心情来决定重量,而是根据自己的水平做规划。

  长期无目的地跑,虽然对健康仍然有好处,但对于身材有所追求的人来说,可能只是另一起汗水白流的悲惨故事。

  3跑伤了

  跑步膝盖疼、跑步后腿粗,应该是跑步中大家最害怕遇上的问题。

  针对这两个问题,火辣君建议大家把重点放在缓冲力量上面,去感觉“把脚牵拉离开地面”,而不是用力蹬地,同时尽量避免前脚掌着地。

  如果每一步都很用力蹬踏,不只会对膝盖(还有跑步机)造成太大的冲击,还因为小腿肌肉紧绷,导致大家最害怕的...腿!变!粗!!

  连跑步都不会?乍看之下是不太可能的事情,不过尽管奔跑是从小就会的自然动作,却不是每个人都能做标准,就好像多年不提笔的话,已经很难写出学生时代那么好看的字了。

  以减脂来说,跑步机还是非常有效的训练方式,前提是要找到正确的跑法!

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