在一天内的任何时间点开展有规律的锻炼都有助于保持身体健康。但当谈到最佳锻炼时间时,每个人都有自己的理论和偏好。然而,在早上或晚上锻炼是否真的有区别呢?其实,它完全取决于你的健身目标是什么——是为了晚上睡得更香甜?还是想减轻体重,或是增加肌肉重量?那么,不同健身目标的人们该如何安排锻炼时间呢?
目标:减重
锻炼时间:早晚均可
在谈到减重时,早上锻炼或是晚上锻炼带来的效果差异并不明显。一项研究表明,与早晨散步的同龄人相比,在傍晚散步的绝经后女性减去了更多的体重和体脂,傍晚散步还改变了她们的饮食习惯,她们在早晨食用了更多的食物。早餐吃得更丰盛能降低患肥胖症的可能性,稳定血糖水平,甚至能抑制当天晚些时候的食欲。
与此相对应,发表在《生理学杂志》上的另一项研究则认为,在早餐前锻炼有助于节食者更好地实现减重目标,因为身体在锻炼期间会燃烧更多比例的脂肪用于能量输出,而非依赖于来自于食物中的碳水化合物。这项研究首次证实了在为身体注入能量和改善人体对高脂饮食的葡萄糖耐量方面,空腹锻炼比进餐后锻炼更为有益。在早餐前锻炼能促使身体在一整天内都燃烧脂肪。
目标:增加肌肉块头
锻炼时间:晚上
很多健身爱好者经常感到困惑的一个问题就是:到底是早晨锻炼还是晚上锻炼有助于增长更多的肌肉块头和更快地减少脂肪?一项研究显示,在傍晚训练能让锻炼者增长更多的肌肉。在研究的前10周,一群年轻男性在下午5~7点锻炼。在随后的10周里,这些男性被分为两组;一组在早晨7~9点之间锻炼,另一组在下午5~7点之间锻炼。研究结果显示,这些男性的肌肉块头和力量都有所增长,但后一组参与者的平均增幅为3.5%,高于前一组的2.7%。这个结果可以由“时间的特异性”这一现象得到最好的解释,即肌肉力量在锻炼发生的时候会习惯性地达到最大化。如果你一直在晚上锻炼,那么这种锻炼时间安排就有助于提高肌肉力量。
目标:增强肌肉力量
锻炼时间:晚上
可以借鉴的一个经验是:肌肉力量在早晨最低,然后逐渐增加,傍晚达到峰值水平。一项研究观察了不同锻炼时间对一群未经训练的20岁出头年轻男性肌肉表现的影响。这些男性参与者在一天内的不同时间(上午8点、中午12点、下午4点和晚上8点)完成了一系列力量测试。结果表明,肌肉力量在晚上最为强壮,但这种效应只显示在运动速度较快的锻炼之中。也就是说,肌肉力量的最大值随着时间的推移而变化,并取决于锻炼速度。
目标:提高工作表现
锻炼时间:下午
为提高工作表现,特别是如果你在下午时段容易精神萎靡,下午锻炼的效果最好。研究显示,自行车运动员在下午(而不是上午)锻炼能更好地提升其能量水平。下午时段适宜从事高强度的锻炼,如游泳、跑步和骑自行车,而非散步。其部分原因在于:身体的核心温度在下午较高,这就意味着肌肉和关节在下午更为敏捷,从而降低了受伤的风险。
目标:改善睡眠和减轻压力
锻炼时间:早晨
一项研究对一群年龄在40~60岁之间的参与者的血压水平和睡眠模式进行了记录。每名参与者分别在早上7点、下午1点和傍晚7点在跑步机上用中等速度散步,每次30分钟,每周3次。结果显示,早上7点锻炼能让参与者在夜间的血压值降低25%。此外,在早晨锻炼还有助于志愿者延长其睡眠时间,进入更深层次的睡眠周期。相对于在其他时段锻炼的人,早晨锻炼的参与者在夜间的深度睡眠时间多出了75%。由于晚上睡得好,这不仅改善了他们的心血管健康状况,还减轻了压力水平和焦虑感。总的来说,深度睡眠时间越长,身体恢复得就越好。
补精、养血、益气,温阳固肾。用于肾精亏损,气血不足引起:精神衰惫,腰膝无力,阳痿遗精,目暗耳鸣,失眠健忘,妇女血虚宫寒,崩带不孕,滑胎小产。
健客价: ¥45补精、养血、益气,温阳固精。用于肾精亏损,气血不足引起;精神衰惫,腰膝无力,阳萎遗精,目暗耳鸣,失眼健忘,妇女血虚宫寒,崩带不孕,滑胎小产。
健客价: ¥195补气血、养肝肾、用于气血不足,肝肾阴虚,神疲乏力,头晕眼花,耳鸣心悸,失眠,记忆力减退。
健客价: ¥60在决定使用本品前,应仔细考虑本品和其他治疗选择的潜在利益和风险。根据每例患者的治疗目标,在最短治疗时间内使用最低有效剂量(见[注意事项]-警告)。 (1)用于缓解骨关节炎的症状和体征。 (2)用于缓解成人类风湿关节炎的症状和体征。 (3)用于治疗成人急性疼痛。(见[临床试验])
健客价: ¥39塞来昔布胶囊: 在决定使用本品前,应仔细考虑本品和其他治疗选择的潜在利益和风险。根据每例患者的治疗目标,在最短治疗时间内使用最低有效剂量(见[注意事项]-警告)。 (1)用于缓解骨关节炎的症状和体征。 (2)用于缓解成人类风湿关节炎的症状和体征。 (3)用于治疗成人急性疼痛。(见[临床试验]) 杜记独角膏:祛风除湿、消肿止痛、解毒敛疮、用于风湿痰瘀阻络、关节肿痛、屈伸不利、风湿性关节炎、
健客价: ¥668适用于测定妇女尿液中LH水平,以预测排卵时间,用于指导育龄妇女选择受孕时机或指导安全避孕。
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健客价: ¥49.9调节全身代谢,恢复细胞活力,改善心血管功能,健脑健身,延缓衰老,扶正固本。用于冠心病、高脂血症、脑动脉硬化、老年性视力减退。对甲状腺机能减退和慢性老年性支气管炎有辅助治疗作用。
健客价: ¥119本品用于降低对其他降眼压制剂不能耐受或不够敏感(多次用药无法达 到目标眼内压值)的开角型青光眼及高眼压症患者的眼内压。
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健客价: ¥30降低开角型青光眼或高眼压症患者升高的眼压,这些患者对使用其它降眼压药不耐受或疗效不佳(多次用药后不能达到目标)。
健客价: ¥209癫痫: 对12岁以上儿童及成人的单药治疗: 简单部分性发作 复杂部分性发作 继发性全身强直-阵挛性发作 原发性全身强直-阵挛性发作 目前暂不推荐对12岁以下儿童采用单药治疗,因为尚未得到对这类特殊目标人群所进行的对照试验的相应数据。 2岁以上儿童及成人的添加疗法: 简单部分性发作 复杂部分性发作 继发性全身强直-阵挛性发作 原发性全身强直-阵挛性发作 本品也可用于治疗合并有
健客价: ¥45拉莫三嗪片,适应症为癫痫: 对12岁以上儿童及成人的单药治疗: 1. 简单部分性发作 2. 复杂部分性发作 3. 续发性全身强直- 阵挛性发作 4. 原发性全身强直- 阵挛性发作目前暂不推荐对十二岁以下儿童采用单药治疗,因为尚未得到对这类特殊目标人群所进行的对照试验的相应数据。 两岁以上儿童及成人的添加疗法 ( add-on therapy ) : 1. 简单部分性发作 2. 复杂部
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健客价: ¥26为了减少抗药性细菌的形成并确保替硝唑和其他抗菌药物的有效性,替硝唑用于治疗或预防已被证实或疑似易感病原体导致的感染。 若有培养和敏感性试验的相关信息,应参考这些信息来选择或修改抗菌治疗方案。若没有这些信息,当地的流行病学和细菌敏感性数据等经验,可能有助于选择治疗方案。详见产品说明书。
健客价: ¥5用于治疗精神分裂症。在精神分裂症患者的短期(4周和6周)对照试验中确立了阿立哌唑治疗精神分裂症的疗效。选择阿立哌唑用于长期治疗的医生应定期重新评估该药对个别患者的长期疗效。
健客价: ¥95本品适用于 - 治疗骨关节炎急性期和慢性期的症状和体征 - 治疗急性痛风性关节炎 -治疗原发性痛经 处方选择性环氧化酶-2抑制剂应基于对个体患者风险的全面评估(参见【注意事项】)。
健客价: ¥43.5用于治疗精神分裂症。? 在精神分裂症患者的短期(4周和6周)对照试验中确立了阿立哌唑治疗精神分裂症的疗效。选择阿立哌唑用于长期治疗的医生应定期重新评估该药对个别患者的长期疗效。
健客价: ¥53用于治疗精神分裂症。 在精神分裂症患者的短期(4周和6周)对照试验中确立了阿立哌唑治疗精神分裂症的疗效。选择阿立哌唑用于长期治疗的医生应定期重新评估该药对个别患者的长期疗效。
健客价: ¥36用于治疗精神分裂症。 在精神分裂症患者的短期(4周和6周)对照试验中确立了阿立哌唑治疗精神分裂症的疗效。选择阿立哌唑用于长期治疗的医生应定期重新评估该药对个别患者的长期疗效。
健客价: ¥32用于治疗精神分裂症。 在精神分裂症患者的短期(4周和6周)对照试验中确立了阿立哌唑治疗精神分裂症的疗效。选择阿立哌唑用于长期治疗的医生应定期重新评估该药对个别患者的长期疗效。
健客价: ¥55鱼跃制氧机7F-5采用物理制氧原理,通过分子筛(本产品分子筛为美国全进口)的变压吸附作用,在常温下直接将空气中的氧气,氮气分离,提取高纯度医用氧气,实现了持续不间断供氧。
健客价: ¥4840