科比继承人 | 德安格罗·拉塞尔夏训全能身体

　　2016年5月13日，德安格罗·拉塞尔接受美国男篮的邀请，加入美国男篮国家队选拔队。

　　德安格罗·拉塞尔在地球上最成功的篮球联盟NBA谋出位，并不是依靠惊人的运动天赋，而是凭借场上出色的技巧和对比赛的感觉。大男孩拥有得分后卫的标准身材，有不俗的投篮能力和篮球智商，在突破间变速变向，阅读防守人的身体语言，这些素质都源于拉塞尔自己的“全能身体”。

　　2016年6月1日，美国洛杉矶湖人队的当家新秀德安格罗·拉塞尔在儿童节这天空降北京五棵松Hi-Park，与京城多家小学的1000多名学生共同上了一堂生动有趣的篮球训练课。此次“Jr.NBA儿童节”活动由NBA中国主办，未来还将向全国164所小学发放篮球训练工具包。

　　“大一新生”德安格罗·拉塞尔现在在湖人队司职控球后卫。去年，他刚刚以选秀榜眼身份进入NBA。按照联盟新闻评论员的口吻，德安格罗的身体条件出色，拥有出众的运球技巧和良好的视野，擅长跟队友打挡拆配合，是一名拥有很强得分能力的控卫，符合现代NBA对于控卫的要求。

　　毕业于俄亥俄州立大学的德安格罗·拉塞尔是去年6月NBA选秀大会上技术能力最为出众的球员之一，他可以用得分、传球、球商和领导力来掌控一场大学比赛。实际上，左撇子拉塞尔本赛季为俄亥俄州立大学所做的一切都很高效。先从他的传球谈起。拉塞尔场均得到19.4分，位列全美新生首位。不可思议的视野和紧要关头自信的传球，使他场均可以传出5.2次助攻。

　　完美手腕力量

　　伟大的传球手常常会找到那些甚至自己都没有意识到自己是空位的队友，队友人到，他的球到，拉塞尔有着完美的手腕力量。正如名人堂教练派帝·卡瑞尔（PeteCarril）所说的：“传球的质量直接关系到投篮的质量。”拉塞尔充分体现了这一特质。

　　“移动火炮”

　　在大学，拉塞尔就是名拥有NBA射程的出色射手，每次投篮都是在出色移动中完成。在俄亥俄州的大半个赛季里，他在三分线外的命中率达到了44.6%，快攻中三分投篮的精准度更是高达到46%。

　　赶超前辈计划

　　但是，在外界媒体眼中，进入NBA的德安格罗开始显现些不足之处。菜鸟赛季拉塞尔表现历经起伏，场均出战28.2分钟，得到13.2分，3.4个篮板，3.3次助攻。有“刁钻”的记者说他“运动能力不出众”，甚至“跑跳能力可能还有所欠缺”。当然，这些评论是基于德安格罗有着一位超级前辈，湖人队大哥、刚刚退役的球神科比，来对比得出的结论。

　　针对这些负面评价，“大一新兵”在自己的处子赛季发奋训练，提升绝对的爆发力，加快第一步启动速度，在防守端表现更加积极，横移速度也向科比靠拢。

　　一个好汉多个帮

　　据《LakersIndex》报道，洛杉矶湖人年轻控卫将得到一名湖人名宿前来对他进行特训——正是魔术师约翰逊。在科比·布莱恩特退役后，湖人队史翻开了新篇章，大多数人都期望德安格罗能成为湖人下一位招牌球星。新任湖人主帅卢克·沃顿也表示，他相信拉塞尔能成为全明星赛上的常客。魔术师发推特写到：“在我们的会面过程中，德安格罗从我这里吸取了一些有关控卫位置的经验，我希望今夏能和他一起训练！”

　　全能特训计划

　　在过去一个赛季，虽然湖人队的战绩并不尽如人意，但拉塞尔对于新赛季充满了期待。拉塞尔表示，在这个夏天，他会着力提升自己的身体素质，提高投篮稳定性，并加强自己的防守能力。

　　针对夏训，F&B独家专访了德安格罗·拉塞尔

　　F&B：NBA常规赛刚刚结束，进入非赛季后你的体重以及目前的皮脂状态如何？

　　德安格罗：现在正处在我的夏训时间段，我会尽量提升肌肉质量，将体重增加到90公斤；到那时，我的皮脂率会维持在7%左右。

　　F&B：赛季和非赛季的体能训练有什么不同？

　　德安格罗：在常规赛期间，球员最重要的是保持状态，以及避免受伤，所以功能训练和拉伸是最被重视的训练。如果某段时间我的身体疲劳或是移动速度减慢，我会做相应调整。而在非赛季，你知道，你要最大限度地提升自己的负荷，给自己加码。因为这段时间你虽然会打很多热身赛，但是强度和几个月后的常规赛不可同日而语，所以你想要有完美的赛季启始表现，就要尽可能努力训练。

　　F&B：对于得分和控球兼顾的后卫来说，肌肉是否很重要？

　　德安格罗：肌肉的体积和密度对于一名中锋来说，优势显而易见，但对于我这样的突破型球员说，更关注肌肉瞬间爆发力的训练。你可能在我聊天或是喝咖啡的静态时间，看到我的肌肉不那么显山露水，但是你如果看高速摄像机的画面，我的腓肠肌线条在启动一刹那，就像一层砂纸包裹的合金弹簧。

　　F&B：对于突破进攻来说，想要成功进入长人林立的内线，你觉得最重要的身体部位是哪个？

　　德安格罗：我的核心肌群能保持我启动后身体姿态的平衡，如果我用假动作晃开对手切进禁区，出手前的一切都只能依赖我的核心肌群。我在平时会做很多躯干稳定性训练，例如我会踩在平衡踏板上做弯举、单脚做半蹲等。

　　F&B：那弹跳力训练呢？

　　德安格罗：我会做一切后卫会做的弹跳训练，但是弹跳力并不是孤立的能力，你要促进身体的整体发达才能进步明显。对于爱好者来说，我会告诉他们我喜欢跳箱子、箭步蹲，但是更多的，你要多训练短跑和原地起跳，以及一切让你的双腿感到“Bang”地腾起的动作或者训练方式。

　　F&B：你喜欢跑步训练吗？

　　德安格罗：我并不喜欢在跑步机上跑步，如果我想保持有氧耐力的话，我就多在训练场上练突破，或者简单的上篮，或者按照教科书跑“后卫该跑的路线”，一遍又一遍。

　　F&B：比赛后你是如何放松，是否做瑜伽或者普拉提？

　　德安格罗：我喜欢练习瑜伽，就是简单的体式练习，做完也会让紧张的肌肉获得松弛。我现在只有20岁，肌肉、关节和骨骼的健康是我职业生涯的最重要资本，我必须保持健康的身体。

　　F&B：训练时最喜欢的音乐是什么？

　　德安格罗：我从来不听音乐，这可能和很多人在健身房训练的习惯不同。我更喜欢倾听自己在完成某个动作过程中肺部的呼吸、杠铃片之间的碰撞声以及电扇的嗡嗡声，这些“噪音”让我集中精力。

　　F&B：作为篮球运动员，你的饮食是如何打理的？

　　德安格罗：我只是不吃垃圾食品，别的食物没有什么讲究，如果我将来人到中年，可能会再考虑哪些食物更加适合自己。

　　F&B：你被媒体称为全能运动员，全能的定义是？

　　德安格罗：我对全能型选手称谓的理解，就是无论什么时候都能保持健康，并认真执行教练的意图。如果他安排我进行最后一攻，我相信我能完成任务。

　　F&B：你如何看待大家将你称为“科比继承人”？

　　德安格罗：我只想做好我自己。

　　活动背景

　　日前，洛杉矶湖人的当家新秀德安格罗·拉塞尔和乔丹·克拉克森在儿童节这天空降五棵松Hi-Park与北京多家小学的1000多名学生共同上了一堂生动有趣的篮球训练课，一起欢度六一国际儿童节。本次活动作为NBA夏季系列活动的首站便取得了极大的成功。值得一提的是，出席本次活动的两位球星克拉克森和拉塞尔在湖人队分别身着6号球衣和1号球衣，选择在儿童节这天来到中国与孩子们亲密互动更具有特殊的意义。能与NBA球星进行近距离接触并且得到他们亲授篮球技巧，使这千余名小学生度过了一次难忘的儿童节。