关于减肥的超实用帖子！

　　很多人错误地以为单独进行有氧锻炼对控制和减少体脂，更有效主要是因为以下两点原因：

　　①有氧运动由脂肪提供主要能源，而力量训练由储存在体内的糖提供主要能源。

　　②在设定的心率范围之内，45分钟的有氧锻炼要比同样时间的力量训练消耗更多的热量，练练停停的力量训练需要每组之间休息，消耗的热量要少得多。

　　有氧运动并非全靠脂肪功能

　　确实，在有氧运动中身体把储存在体内的脂肪当作主要燃料来消耗，但还有一个要点你可能不知道，在适中强度有氧运动的前20分钟(达到最大心率65％的强度)，身体消耗的大多是糖元。

　　长远的角度来看，力量训练消耗的热量更多

　　45分钟的有氧锻炼比相同时间的力量练习，消耗的热量要多(强度相同)这点没错。但是，那些力量练习后增加了肌肉总量的人，由于其休息状态的新陈代谢率得以提高，所以即便是在休息，机体一天所消耗的热量也很大。

　　因为每增加0．5公斤肌肉，身体每天可多消耗50一100千卡热量。

　　对一个长了5公斤肌肉的人来说，这就意味着每天多消耗500—1000千卡热量，或者是每星期多消耗3500—7000千卡热量。

　　有氧+无氧，才是最佳减脂搭档

　　道理是这样的：

　　有氧锻炼能达到消耗热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率。

　　力量练习虽不能长时间提高心率，但它却增加了肌肉总量，从而使新陈代谢率得到提高，使人在休息时也能消耗更多的热量。这就是有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳减肥方法的原因。

　　终于决定去健身，相信通过运动自己一定能变瘦！变美！穿衣显瘦脱衣还有马甲线！

　　就像这样

　　几个星期，几个月过去了，也许瘦了点儿，但是！发现自己的小腿和手臂越来越壮实了！！！

　　原来都是不会拉伸惹的祸

　　不会拉伸，活该你变金刚芭比！

　　运动前：热身、提高运动表现，减少运动伤害。

　　运动后：减少乳酸堆积，减轻运动后的酸痛，不让肌肉变成短粗的块状，而是拥有更加纤长和紧致的线条。

　　拉伸多久才算够？

　　每个动作保持30~45秒，左右对称地拉伸。

　　拉伸不只是运动圈的专利！

　　哪怕你不运动也一定要学会拉伸，尤其是久坐族、爱穿高跟鞋的人，拉伸能促进血液循环，缓解肌肉僵硬，帮你消灭掉腿部不够完美的肌肉块。