很多人错误地以为单独进行有氧锻炼对控制和减少体脂,更有效主要是因为以下两点原因:
①有氧运动由脂肪提供主要能源,而力量训练由储存在体内的糖提供主要能源。
②在设定的心率范围之内,45分钟的有氧锻炼要比同样时间的力量训练消耗更多的热量,练练停停的力量训练需要每组之间休息,消耗的热量要少得多。
有氧运动并非全靠脂肪功能
确实,在有氧运动中身体把储存在体内的脂肪当作主要燃料来消耗,但还有一个要点你可能不知道,在适中强度有氧运动的前20分钟(达到最大心率65%的强度),身体消耗的大多是糖元。
长远的角度来看,力量训练消耗的热量更多
45分钟的有氧锻炼比相同时间的力量练习,消耗的热量要多(强度相同)这点没错。但是,那些力量练习后增加了肌肉总量的人,由于其休息状态的新陈代谢率得以提高,所以即便是在休息,机体一天所消耗的热量也很大。
因为每增加0.5公斤肌肉,身体每天可多消耗50一100千卡热量。
对一个长了5公斤肌肉的人来说,这就意味着每天多消耗500—1000千卡热量,或者是每星期多消耗3500—7000千卡热量。
有氧+无氧,才是最佳减脂搭档
道理是这样的:
有氧锻炼能达到消耗热量的目的,但却不能长时间地提高新陈代谢率。
力量练习虽不能长时间提高心率,但它却增加了肌肉总量,从而使新陈代谢率得到提高,使人在休息时也能消耗更多的热量。这就是有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳减肥方法的原因。
终于决定去健身,相信通过运动自己一定能变瘦!变美!穿衣显瘦脱衣还有马甲线!
就像这样
几个星期,几个月过去了,也许瘦了点儿,但是!发现自己的小腿和手臂越来越壮实了!!!
原来都是不会拉伸惹的祸
不会拉伸,活该你变金刚芭比!
运动前:热身、提高运动表现,减少运动伤害。
运动后:减少乳酸堆积,减轻运动后的酸痛,不让肌肉变成短粗的块状,而是拥有更加纤长和紧致的线条。
拉伸多久才算够?
每个动作保持30~45秒,左右对称地拉伸。
拉伸不只是运动圈的专利!
哪怕你不运动也一定要学会拉伸,尤其是久坐族、爱穿高跟鞋的人,拉伸能促进血液循环,缓解肌肉僵硬,帮你消灭掉腿部不够完美的肌肉块。
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