您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 健身减肥 > 上身肥胖人群的减肥计划

上身肥胖人群的减肥计划

2016-12-19 来源:肌肉网  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:诱发上半身肥胖的主要原因:多是由于脂肪堆积所致。也因此了解到此型瘦身要点:提高代谢率,加速排除体内废物、颈、肩、背和手臂的内外侧均需修饰,以使身材比较匀称。

  上半身肥胖人群的特点:即俗称的“虎背熊腰”型,上大下小,肩宽臂窄,上半身脂肪既集中又肥厚,手臂粗且有浮肉,骨架大,

  首先我们要知道上半身肥胖的原因(如下):

  造成上半身肥胖的原因有很多,主要有以下几种:

  1、遗传:如果父母都胖,子女有70%肥胖机率,如果双亲之一肥胖,则子女有50%会肥胖机率,当然家里的饮食习惯也占很大影响力。

  2、吃喝太多:甜食、饮料、高热量食品、高油、高甜、高蛋白质、低纤维也是发胖主要原因。

  3、运动不足:若饮食不变或饮食热量摄取过多,而运动不足,等于有多余热量去转变成脂肪储存,日积月累之后就愈来愈胖。

  4、激素分泌不正常或药物的使用,如肾上腺素、甲状腺素、胰岛素等,或有使用类固醇药物者都可能导致肥胖。

  综合以上所述,诱发上半身肥胖的主要原因:多是由于脂肪堆积所致。

  通过上面我们了解到此型瘦身要点:

  提高代谢率,加速排除体内废物、颈、肩、背和手臂的内外侧均需修饰,以使身材比较匀称。

  那么训练计划应遵循如下:

  其一:需要在有氧运动的基础上加大力量训练,以上肢的器械运动为主。

  其二:在锻炼之前,先进行五分钟的热身。

  其三:初级训练者每个动作做1-3组,每组做10-12次,七到八周后可以每个动作增加到2-4组并增加重量。在每次锻炼时,组与组间隔休息不超过一分钟,并且做一些拉伸的动作,保持肌肉的柔韧性,避免肌肉拉伤。

  其四:训练后要做放松,使肌肉得到快速恢复,有助于增长。

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房