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合理膳食,坚持运动,这个冬天瘦起来!

2016-12-19 来源: 减约说  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:“两个半月,我通过运动和合理饮食,瘦了二十六斤”,估计很多朋友都会好奇,今天就给大家讲讲怎么样快速瘦身。

  “两个半月,我通过运动和合理饮食,瘦了二十六斤”,估计很多朋友都会好奇,今天就给大家讲讲怎么样快速瘦身。

  大家都想快速瘦身,但不知道怎样去做,其实不是不知道怎样去做,互联网信息时代,上网随处就能翻出一篇瘦身攻略,大街上健身房也到处都是,走进一家开始动起来就好了。

  但是为什么没有行动?大家应该同最初的我一样,一是空有变瘦的心却没有彻底下决心,二是想着快速瘦下去,但又不想受那么多罪。我跟你说,你真的是想多了,瘦身是没有捷径的,只有靠不断地坚持运动,自律,才能达到你想要的效果。

  不多说,直奔主题。

  1、首先说饮食篇

  在减肥过程中,饮食占很大的比重,想要瘦下来,首先要管住嘴。当然这是一个很痛苦的过程,我就是个不折不扣的吃货,投之以桃报之以李,投之以不断的“狂吃,狂吃”,回报的当然就是一个走路都“噗嗤,噗嗤”的胖子,为了变瘦,先豁出去吧!要减重,饮食一定要清淡,切忌油腻,高盐,高脂肪,高热量!

  选择健康合理的膳食,拒绝垃圾食品。当从下定决心减肥开始,我就狠心抛弃了我最爱的麻辣小龙虾,炸串,麻辣烫,烧烤等等等等,此处有诸多心痛,咬咬牙,一定要管住自己嘴。

  当然,管住嘴不等于节食,节食减肥初期会有明显效果,但太耗心力和气血,对身体非常有害,尤其是女生,对皮肤,头发甚至生理系统都很有损伤,而且再复食之后很容易反弹,再减就很困难了。

  我一个朋友曾用了21天断食法,在二十一天内什么都不吃只喝水和复合维生素片,瘦了将近二十斤,但却面色苍白,脑供血不足,姨妈紊乱,而且复食之后全都反弹了回来。所以节食不可取,减肥是为了健康,而不是透支健康去换一个病弱的躯体。从今天开始,你的餐桌上的美食应该用粗粮,谷类,高蛋白的食物,青菜来代替。

  我每天早上起来,都会煲点小米粥,小米的营养价值很高,滋阴养血、和胃安眠、防治消化不良,食欲欠佳、肠胃不好以及贫血的人很宜食用。我就肠胃不好,喝小米粥胃真的很舒服,煲粥的时候还可以放两颗大枣几个枸杞,喜欢的话也可以放桂圆,补气补血。

  如果体内湿气很严重就可以熬薏米红豆粥,薏米红豆都很不爱烂,可以提前用水泡一晚上,第二天就可以煮了,薏米切忌和大米一起煮,大米含有湿气,同煮会失了功效。

  中午我一般都会炒个青菜,我不喜欢水煮的,清汤寡水太没有食欲。我的最爱是蒜蓉油菜,很好做,将蒜末放进油锅爆香,放入油菜翻炒,再放一点点盐就OK了,同样也适用于生菜茼蒿西兰花等。

  爱肉的小伙伴可以适当切几片鸡胸肉同炒,味道很好。减肥期间一定要吃点蔬菜,补充维生素,可以涮点牛肉片,自制个清汤小涮锅,但不要各种调料麻酱一起上!

  麻酱热量很高的,稍稍蘸点海鲜酱油就可以了。更不要认为我不吃肉,菜多吃点,吃多也不长肉,咔咔造一盆!千万不要这样,一定要控制食物摄入量,那样会把胃撑大,一定要给胃留有缩小的空间,让它慢慢接受你的意识,我要减肥啦,所以你要变小。

  总之就是,管住嘴,合理膳食,营养搭配,一定要控制摄入量,控制控制再控制!

  2、接下来说运动篇

  运动有很多种,跑步,跳绳,瑜伽都是很不错的减重方法。但对于身体很胖的小伙伴我不建议跑步和跳绳,因为伤膝盖啊啊啊~~所以我建议瑜伽!

  可能很多小伙伴认为,瑜伽是用来练气质的,NONONO,说的高大上一点,瑜伽是一种修行。她不仅只是一套流行或时髦的健身运动这么简单,而是一个非常古老的能量知识修炼方法,集哲学、科学和艺术于一身,古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系,因为他们深信通过运动身体和调控呼吸,可以控制心智和情感,以及保持健康的身体。

  行了,我就不白话了,因为我还没有达到那种高度统一和谐的智慧觉知力,但瑜伽确实让我瘦下来而且变得更好,所以安利给大家,至于觉知力,是通过自己一日复一日不间断的练习和探索中感知的,不要急。

  (1)热瑜伽

  如果是急于减重燃脂排毒的小伙伴,我建议热瑜伽,也就是高温瑜伽。高温瑜伽就是在40度左右的高温环境做瑜伽,总共有26个体式,不怎么难,属于延展型运动,增加身体柔韧性,大汗淋漓还能排除毒素,净化身体。但心脏不好,血压过高或过低者要谨慎练习,初学者也要听从教练的指导,瑜伽中最重要的是呼吸,将呼吸代入每个体式,会更容易。

  有的小伙伴只关注自己体式做的到不到位标不标准,甚少去关注呼吸,这是错误的。我开始的时候就不会调整呼吸,只顾体式,身体就会僵硬,甚至有时在做后弯体式时还会缺氧,所以一定要学会调呼吸。

  高温环境下,身体会匀速打开,配合体式,效果是普通瑜伽的三倍不止,还有一定要做好深蹲!“无深蹲,无翘臀”,过程很难熬,但你会收获的更多!快速瘦身,首推高温!但不要天天做,一周坚持四节课即可。

  (2)普拉提

  普拉提首先是一种运动。主要是锻炼人体深层的小肌肉,维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配,再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。

  以上来自名词介绍,那是广泛定义的普拉提,我理解的普拉提就是锻炼肌肉核心力量的小力量型运动。尤其是腹部力量就是腹肌,非常有效。连续跟课一个月,小肚子就会明显减小,但你一定要付出认真和努力。

  我练习的瑜伽馆里有个七十五岁的奶奶,说起她我都有些惭愧。对于初学者普拉提是有点小难的,即使到现在我只能说是能跟下来,期间还要偷个小懒小休一下什么的,可是人家奶奶第一次上课就全跟下来了,动作也很标准。

  在一起聊天时,奶奶说她从年轻时起一直没有间断过运动,饮食控制的也很好,即使现在七十五了耳不聋眼不花身体状况非常佳,而且人家根本就不像七十五岁的好吗?

  身型非常挺拔,健步如飞,在一群年轻人中间毫无违和感。我想,这就是我们应该健身的理由,运动起来,可能一年两年没什么不同,但在十年二十年后,距离明显就会拉开,同龄人佝偻着脊背穿梭于医院药店时,我们可以美美的坐在瑜伽馆和一群年轻人一起,侃侃而谈,美食,服饰,健身。

  (3)空中瑜伽

  空中瑜伽是我最喜欢的了,很有秋千的感觉。空中瑜伽又叫反重力瑜伽,利用空中瑜伽吊床,完成瑜伽体式。空中瑜伽能更加深体式的伸展、阻力和正位能力,具有高效的放松、疗愈、瘦身效果。

  初学者对于吊床都有种恐惧,我刚开始的时候也不敢上,怕经不住我这大体格子,站在吊床上就担心房顶会不会脱落。这点大家尽可以放心,空中吊床都是很安全的,承重都能达到四百斤以上,很稳定不要恐惧,一定要勇于尝试。初学者要跟着教练引领慢慢练习,时间长了,自然就不恐惧了。

  空中瑜伽主要侧重拉伸和锻炼手臂力量,有时吊床的缠绕会有些勒腿,站在吊床上脚底板也会疼,但大家不要去抗拒这种疼痛,这时的吊床会起到一种打通经络的作用,相当于做一次刮痧按摩,所以大家要去适应这种疼痛的感觉。

  空中瑜伽还有一个最经典的体式就是头倒立,地面瑜伽的头倒立需要手臂腹部有一定力量后才能做到。但空中瑜伽借助吊床就可以很轻松做到了,借助地心引力改善下沉的内脏器官,能很好地起到延缓衰老的效果。

  (4)轮瑜伽

  轮瑜伽是练习者通过瑜伽轮的辅助来完成瑜伽体式,也是我比较喜欢的一项运动了。轮瑜伽注重伸展,拉伸,脊柱调理,核心和平衡。脊柱不好肩颈有问题的伙伴们,我推荐练练轮瑜伽,真的很有效果。我是个低头族,所以肩颈脊柱都不怎么好,多练习轮瑜伽真的有改善。

  借助瑜伽轮的滚动和身体形成的相互反抗的作用力,能很好地达到理疗效果,疏通经络。用瑜伽轮练习平板支撑比地面上的平板支撑练腹部的效果更好,因为要控制轮子的平衡,所以用力的同时还要控制身体平衡,会更有效地发热,燃脂。初学者一定要在教练的指导下慢慢练习,谨防受伤。

  这些瑜伽课都是我现在在跟的,初学是会有各种疼痛,各种纠结,但随着身体慢慢打开,你就越来越爱。还是那句话,控制,自律,坚持,坚持,不断地坚持。

  蒋介石曾对秘书说:毛泽东实在不可轻视!他嗜烟如命,手执一缕,绵绵不断。但他知道我不吸烟后,在同我谈话的一整天竟然不吸一支!如果你可以控制你的饮食、睡眠、懒惰和抱怨的嘴,你就离成功不远了!

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