合理膳食，坚持运动，这个冬天瘦起来！

　　“两个半月，我通过运动和合理饮食，瘦了二十六斤”，估计很多朋友都会好奇，今天就给大家讲讲怎么样快速瘦身。

　　大家都想快速瘦身，但不知道怎样去做，其实不是不知道怎样去做，互联网信息时代，上网随处就能翻出一篇瘦身攻略，大街上健身房也到处都是，走进一家开始动起来就好了。

　　但是为什么没有行动？大家应该同最初的我一样，一是空有变瘦的心却没有彻底下决心，二是想着快速瘦下去，但又不想受那么多罪。我跟你说，你真的是想多了，瘦身是没有捷径的，只有靠不断地坚持运动，自律，才能达到你想要的效果。

　　不多说，直奔主题。

　　1、首先说饮食篇

　　在减肥过程中，饮食占很大的比重，想要瘦下来，首先要管住嘴。当然这是一个很痛苦的过程，我就是个不折不扣的吃货，投之以桃报之以李，投之以不断的“狂吃，狂吃”，回报的当然就是一个走路都“噗嗤，噗嗤”的胖子，为了变瘦，先豁出去吧！要减重，饮食一定要清淡，切忌油腻，高盐，高脂肪，高热量！

　　选择健康合理的膳食，拒绝垃圾食品。当从下定决心减肥开始，我就狠心抛弃了我最爱的麻辣小龙虾，炸串，麻辣烫，烧烤等等等等，此处有诸多心痛，咬咬牙，一定要管住自己嘴。

　　当然，管住嘴不等于节食，节食减肥初期会有明显效果，但太耗心力和气血，对身体非常有害，尤其是女生，对皮肤，头发甚至生理系统都很有损伤，而且再复食之后很容易反弹，再减就很困难了。

　　我一个朋友曾用了21天断食法，在二十一天内什么都不吃只喝水和复合维生素片，瘦了将近二十斤，但却面色苍白，脑供血不足，姨妈紊乱，而且复食之后全都反弹了回来。所以节食不可取，减肥是为了健康，而不是透支健康去换一个病弱的躯体。从今天开始，你的餐桌上的美食应该用粗粮，谷类，高蛋白的食物，青菜来代替。

　　我每天早上起来，都会煲点小米粥，小米的营养价值很高，滋阴养血、和胃安眠、防治消化不良，食欲欠佳、肠胃不好以及贫血的人很宜食用。我就肠胃不好，喝小米粥胃真的很舒服，煲粥的时候还可以放两颗大枣几个枸杞，喜欢的话也可以放桂圆，补气补血。

　　如果体内湿气很严重就可以熬薏米红豆粥，薏米红豆都很不爱烂，可以提前用水泡一晚上，第二天就可以煮了，薏米切忌和大米一起煮，大米含有湿气，同煮会失了功效。

　　中午我一般都会炒个青菜，我不喜欢水煮的，清汤寡水太没有食欲。我的最爱是蒜蓉油菜，很好做，将蒜末放进油锅爆香，放入油菜翻炒，再放一点点盐就OK了，同样也适用于生菜茼蒿西兰花等。

　　爱肉的小伙伴可以适当切几片鸡胸肉同炒，味道很好。减肥期间一定要吃点蔬菜，补充维生素，可以涮点牛肉片，自制个清汤小涮锅，但不要各种调料麻酱一起上！

　　麻酱热量很高的，稍稍蘸点海鲜酱油就可以了。更不要认为我不吃肉，菜多吃点，吃多也不长肉，咔咔造一盆！千万不要这样，一定要控制食物摄入量，那样会把胃撑大，一定要给胃留有缩小的空间，让它慢慢接受你的意识，我要减肥啦，所以你要变小。

　　总之就是，管住嘴，合理膳食，营养搭配，一定要控制摄入量，控制控制再控制！

　　2、接下来说运动篇

　　运动有很多种，跑步，跳绳，瑜伽都是很不错的减重方法。但对于身体很胖的小伙伴我不建议跑步和跳绳，因为伤膝盖啊啊啊～～所以我建议瑜伽！

　　可能很多小伙伴认为，瑜伽是用来练气质的，NONONO，说的高大上一点，瑜伽是一种修行。她不仅只是一套流行或时髦的健身运动这么简单，而是一个非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身，古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健康的身体。

　　行了，我就不白话了，因为我还没有达到那种高度统一和谐的智慧觉知力，但瑜伽确实让我瘦下来而且变得更好，所以安利给大家，至于觉知力，是通过自己一日复一日不间断的练习和探索中感知的，不要急。

　　（1）热瑜伽

　　如果是急于减重燃脂排毒的小伙伴，我建议热瑜伽，也就是高温瑜伽。高温瑜伽就是在40度左右的高温环境做瑜伽，总共有26个体式，不怎么难，属于延展型运动，增加身体柔韧性，大汗淋漓还能排除毒素，净化身体。但心脏不好，血压过高或过低者要谨慎练习，初学者也要听从教练的指导，瑜伽中最重要的是呼吸，将呼吸代入每个体式，会更容易。

　　有的小伙伴只关注自己体式做的到不到位标不标准，甚少去关注呼吸，这是错误的。我开始的时候就不会调整呼吸，只顾体式，身体就会僵硬，甚至有时在做后弯体式时还会缺氧，所以一定要学会调呼吸。

　　高温环境下，身体会匀速打开，配合体式，效果是普通瑜伽的三倍不止，还有一定要做好深蹲！“无深蹲，无翘臀”，过程很难熬，但你会收获的更多！快速瘦身，首推高温！但不要天天做，一周坚持四节课即可。

　　（2）普拉提

　　普拉提首先是一种运动。主要是锻炼人体深层的小肌肉，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。

　　以上来自名词介绍，那是广泛定义的普拉提，我理解的普拉提就是锻炼肌肉核心力量的小力量型运动。尤其是腹部力量就是腹肌，非常有效。连续跟课一个月，小肚子就会明显减小，但你一定要付出认真和努力。

　　我练习的瑜伽馆里有个七十五岁的奶奶，说起她我都有些惭愧。对于初学者普拉提是有点小难的，即使到现在我只能说是能跟下来，期间还要偷个小懒小休一下什么的，可是人家奶奶第一次上课就全跟下来了，动作也很标准。

　　在一起聊天时，奶奶说她从年轻时起一直没有间断过运动，饮食控制的也很好，即使现在七十五了耳不聋眼不花身体状况非常佳，而且人家根本就不像七十五岁的好吗？

　　身型非常挺拔，健步如飞，在一群年轻人中间毫无违和感。我想，这就是我们应该健身的理由，运动起来，可能一年两年没什么不同，但在十年二十年后，距离明显就会拉开，同龄人佝偻着脊背穿梭于医院药店时，我们可以美美的坐在瑜伽馆和一群年轻人一起，侃侃而谈，美食，服饰，健身。

　　（3）空中瑜伽

　　空中瑜伽是我最喜欢的了，很有秋千的感觉。空中瑜伽又叫反重力瑜伽，利用空中瑜伽吊床，完成瑜伽体式。空中瑜伽能更加深体式的伸展、阻力和正位能力，具有高效的放松、疗愈、瘦身效果。

　　初学者对于吊床都有种恐惧，我刚开始的时候也不敢上，怕经不住我这大体格子，站在吊床上就担心房顶会不会脱落。这点大家尽可以放心，空中吊床都是很安全的，承重都能达到四百斤以上，很稳定不要恐惧，一定要勇于尝试。初学者要跟着教练引领慢慢练习，时间长了，自然就不恐惧了。

　　空中瑜伽主要侧重拉伸和锻炼手臂力量，有时吊床的缠绕会有些勒腿，站在吊床上脚底板也会疼，但大家不要去抗拒这种疼痛，这时的吊床会起到一种打通经络的作用，相当于做一次刮痧按摩，所以大家要去适应这种疼痛的感觉。

　　空中瑜伽还有一个最经典的体式就是头倒立，地面瑜伽的头倒立需要手臂腹部有一定力量后才能做到。但空中瑜伽借助吊床就可以很轻松做到了，借助地心引力改善下沉的内脏器官，能很好地起到延缓衰老的效果。

　　（4）轮瑜伽

　　轮瑜伽是练习者通过瑜伽轮的辅助来完成瑜伽体式，也是我比较喜欢的一项运动了。轮瑜伽注重伸展，拉伸，脊柱调理，核心和平衡。脊柱不好肩颈有问题的伙伴们，我推荐练练轮瑜伽，真的很有效果。我是个低头族，所以肩颈脊柱都不怎么好，多练习轮瑜伽真的有改善。

　　借助瑜伽轮的滚动和身体形成的相互反抗的作用力，能很好地达到理疗效果，疏通经络。用瑜伽轮练习平板支撑比地面上的平板支撑练腹部的效果更好，因为要控制轮子的平衡，所以用力的同时还要控制身体平衡，会更有效地发热，燃脂。初学者一定要在教练的指导下慢慢练习，谨防受伤。

　　这些瑜伽课都是我现在在跟的，初学是会有各种疼痛，各种纠结，但随着身体慢慢打开，你就越来越爱。还是那句话，控制，自律，坚持，坚持，不断地坚持。

　　蒋介石曾对秘书说：毛泽东实在不可轻视！他嗜烟如命，手执一缕，绵绵不断。但他知道我不吸烟后，在同我谈话的一整天竟然不吸一支！如果你可以控制你的饮食、睡眠、懒惰和抱怨的嘴，你就离成功不远了！