“两个半月,我通过运动和合理饮食,瘦了二十六斤”,估计很多朋友都会好奇,今天就给大家讲讲怎么样快速瘦身。
大家都想快速瘦身,但不知道怎样去做,其实不是不知道怎样去做,互联网信息时代,上网随处就能翻出一篇瘦身攻略,大街上健身房也到处都是,走进一家开始动起来就好了。
但是为什么没有行动?大家应该同最初的我一样,一是空有变瘦的心却没有彻底下决心,二是想着快速瘦下去,但又不想受那么多罪。我跟你说,你真的是想多了,瘦身是没有捷径的,只有靠不断地坚持运动,自律,才能达到你想要的效果。
不多说,直奔主题。
1、首先说饮食篇
在减肥过程中,饮食占很大的比重,想要瘦下来,首先要管住嘴。当然这是一个很痛苦的过程,我就是个不折不扣的吃货,投之以桃报之以李,投之以不断的“狂吃,狂吃”,回报的当然就是一个走路都“噗嗤,噗嗤”的胖子,为了变瘦,先豁出去吧!要减重,饮食一定要清淡,切忌油腻,高盐,高脂肪,高热量!
选择健康合理的膳食,拒绝垃圾食品。当从下定决心减肥开始,我就狠心抛弃了我最爱的麻辣小龙虾,炸串,麻辣烫,烧烤等等等等,此处有诸多心痛,咬咬牙,一定要管住自己嘴。
当然,管住嘴不等于节食,节食减肥初期会有明显效果,但太耗心力和气血,对身体非常有害,尤其是女生,对皮肤,头发甚至生理系统都很有损伤,而且再复食之后很容易反弹,再减就很困难了。
我一个朋友曾用了21天断食法,在二十一天内什么都不吃只喝水和复合维生素片,瘦了将近二十斤,但却面色苍白,脑供血不足,姨妈紊乱,而且复食之后全都反弹了回来。所以节食不可取,减肥是为了健康,而不是透支健康去换一个病弱的躯体。从今天开始,你的餐桌上的美食应该用粗粮,谷类,高蛋白的食物,青菜来代替。
我每天早上起来,都会煲点小米粥,小米的营养价值很高,滋阴养血、和胃安眠、防治消化不良,食欲欠佳、肠胃不好以及贫血的人很宜食用。我就肠胃不好,喝小米粥胃真的很舒服,煲粥的时候还可以放两颗大枣几个枸杞,喜欢的话也可以放桂圆,补气补血。
如果体内湿气很严重就可以熬薏米红豆粥,薏米红豆都很不爱烂,可以提前用水泡一晚上,第二天就可以煮了,薏米切忌和大米一起煮,大米含有湿气,同煮会失了功效。
中午我一般都会炒个青菜,我不喜欢水煮的,清汤寡水太没有食欲。我的最爱是蒜蓉油菜,很好做,将蒜末放进油锅爆香,放入油菜翻炒,再放一点点盐就OK了,同样也适用于生菜茼蒿西兰花等。
爱肉的小伙伴可以适当切几片鸡胸肉同炒,味道很好。减肥期间一定要吃点蔬菜,补充维生素,可以涮点牛肉片,自制个清汤小涮锅,但不要各种调料麻酱一起上!
麻酱热量很高的,稍稍蘸点海鲜酱油就可以了。更不要认为我不吃肉,菜多吃点,吃多也不长肉,咔咔造一盆!千万不要这样,一定要控制食物摄入量,那样会把胃撑大,一定要给胃留有缩小的空间,让它慢慢接受你的意识,我要减肥啦,所以你要变小。
总之就是,管住嘴,合理膳食,营养搭配,一定要控制摄入量,控制控制再控制!
2、接下来说运动篇
运动有很多种,跑步,跳绳,瑜伽都是很不错的减重方法。但对于身体很胖的小伙伴我不建议跑步和跳绳,因为伤膝盖啊啊啊~~所以我建议瑜伽!
可能很多小伙伴认为,瑜伽是用来练气质的,NONONO,说的高大上一点,瑜伽是一种修行。她不仅只是一套流行或时髦的健身运动这么简单,而是一个非常古老的能量知识修炼方法,集哲学、科学和艺术于一身,古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系,因为他们深信通过运动身体和调控呼吸,可以控制心智和情感,以及保持健康的身体。
行了,我就不白话了,因为我还没有达到那种高度统一和谐的智慧觉知力,但瑜伽确实让我瘦下来而且变得更好,所以安利给大家,至于觉知力,是通过自己一日复一日不间断的练习和探索中感知的,不要急。
(1)热瑜伽
如果是急于减重燃脂排毒的小伙伴,我建议热瑜伽,也就是高温瑜伽。高温瑜伽就是在40度左右的高温环境做瑜伽,总共有26个体式,不怎么难,属于延展型运动,增加身体柔韧性,大汗淋漓还能排除毒素,净化身体。但心脏不好,血压过高或过低者要谨慎练习,初学者也要听从教练的指导,瑜伽中最重要的是呼吸,将呼吸代入每个体式,会更容易。
有的小伙伴只关注自己体式做的到不到位标不标准,甚少去关注呼吸,这是错误的。我开始的时候就不会调整呼吸,只顾体式,身体就会僵硬,甚至有时在做后弯体式时还会缺氧,所以一定要学会调呼吸。
高温环境下,身体会匀速打开,配合体式,效果是普通瑜伽的三倍不止,还有一定要做好深蹲!“无深蹲,无翘臀”,过程很难熬,但你会收获的更多!快速瘦身,首推高温!但不要天天做,一周坚持四节课即可。
(2)普拉提
普拉提首先是一种运动。主要是锻炼人体深层的小肌肉,维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配,再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。
以上来自名词介绍,那是广泛定义的普拉提,我理解的普拉提就是锻炼肌肉核心力量的小力量型运动。尤其是腹部力量就是腹肌,非常有效。连续跟课一个月,小肚子就会明显减小,但你一定要付出认真和努力。
我练习的瑜伽馆里有个七十五岁的奶奶,说起她我都有些惭愧。对于初学者普拉提是有点小难的,即使到现在我只能说是能跟下来,期间还要偷个小懒小休一下什么的,可是人家奶奶第一次上课就全跟下来了,动作也很标准。
在一起聊天时,奶奶说她从年轻时起一直没有间断过运动,饮食控制的也很好,即使现在七十五了耳不聋眼不花身体状况非常佳,而且人家根本就不像七十五岁的好吗?
身型非常挺拔,健步如飞,在一群年轻人中间毫无违和感。我想,这就是我们应该健身的理由,运动起来,可能一年两年没什么不同,但在十年二十年后,距离明显就会拉开,同龄人佝偻着脊背穿梭于医院药店时,我们可以美美的坐在瑜伽馆和一群年轻人一起,侃侃而谈,美食,服饰,健身。
(3)空中瑜伽
空中瑜伽是我最喜欢的了,很有秋千的感觉。空中瑜伽又叫反重力瑜伽,利用空中瑜伽吊床,完成瑜伽体式。空中瑜伽能更加深体式的伸展、阻力和正位能力,具有高效的放松、疗愈、瘦身效果。
初学者对于吊床都有种恐惧,我刚开始的时候也不敢上,怕经不住我这大体格子,站在吊床上就担心房顶会不会脱落。这点大家尽可以放心,空中吊床都是很安全的,承重都能达到四百斤以上,很稳定不要恐惧,一定要勇于尝试。初学者要跟着教练引领慢慢练习,时间长了,自然就不恐惧了。
空中瑜伽主要侧重拉伸和锻炼手臂力量,有时吊床的缠绕会有些勒腿,站在吊床上脚底板也会疼,但大家不要去抗拒这种疼痛,这时的吊床会起到一种打通经络的作用,相当于做一次刮痧按摩,所以大家要去适应这种疼痛的感觉。
空中瑜伽还有一个最经典的体式就是头倒立,地面瑜伽的头倒立需要手臂腹部有一定力量后才能做到。但空中瑜伽借助吊床就可以很轻松做到了,借助地心引力改善下沉的内脏器官,能很好地起到延缓衰老的效果。
(4)轮瑜伽
轮瑜伽是练习者通过瑜伽轮的辅助来完成瑜伽体式,也是我比较喜欢的一项运动了。轮瑜伽注重伸展,拉伸,脊柱调理,核心和平衡。脊柱不好肩颈有问题的伙伴们,我推荐练练轮瑜伽,真的很有效果。我是个低头族,所以肩颈脊柱都不怎么好,多练习轮瑜伽真的有改善。
借助瑜伽轮的滚动和身体形成的相互反抗的作用力,能很好地达到理疗效果,疏通经络。用瑜伽轮练习平板支撑比地面上的平板支撑练腹部的效果更好,因为要控制轮子的平衡,所以用力的同时还要控制身体平衡,会更有效地发热,燃脂。初学者一定要在教练的指导下慢慢练习,谨防受伤。
这些瑜伽课都是我现在在跟的,初学是会有各种疼痛,各种纠结,但随着身体慢慢打开,你就越来越爱。还是那句话,控制,自律,坚持,坚持,不断地坚持。
蒋介石曾对秘书说:毛泽东实在不可轻视!他嗜烟如命,手执一缕,绵绵不断。但他知道我不吸烟后,在同我谈话的一整天竟然不吸一支!如果你可以控制你的饮食、睡眠、懒惰和抱怨的嘴,你就离成功不远了!
智能记录运动步数;检测睡眠质量与时间。
健客价: ¥159无。
健客价: ¥107利格列汀片是一种二肽肽酶-4(DPP-4)抑制剂适用作为2型糖尿病成年中膳食和运动的辅助治疗改善血糖控制。
健客价: ¥649营养膳食补充剂,本品不能替代药品。
健客价: ¥288膳食补充剂。
健客价: ¥218五款颜色,外观时尚。通过测量运动强度和运动时间准确测算出个人的运动量。
健客价: ¥646利格列汀与二甲双胍和磺脲类药物联合使用,配合饮食控制和运动,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客价: ¥65FARXIGA是一种钠-葡萄糖协同转运蛋白2(SGLT2)抑制剂适用在有2型糖尿病成人中作为辅助饮食和运动改善血糖控制。
健客价: ¥228膳食补充剂。
健客价: ¥318用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈片可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时的辅助治疗开始。
健客价: ¥68用于2型糖尿病。单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对
健客价: ¥46用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时血糖的辅助治疗开始。
健客价: ¥78改善2型糖尿病患者餐后高血糖(限用于经饮食、运动疗法不能有效控制血糖的患者或在饮食、运动疗法的基础上加用α-葡萄糖苷酶抑制剂后仍不能有效控制血糖的患者)。
健客价: ¥86适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。详见说明书。
健客价: ¥74本品适用于治疗2型糖尿病:当饮食和运动不能有效控制血糖时,本品可做为单药治疗,或者当二甲双胍作为单药治疗用至最大耐受剂量仍不能有效控制血糖时,本品可与二甲双胍联合使用。
健客价: ¥65适用于控制饮食、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥17捷诺达配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥144适用于Tourette综合征(发声与多种运动联合抽动障碍)。
健客价: ¥145本品配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥148适用于急性轻、中度疼痛:如运动性肌肉痉挛导致的疼痛。
健客价: ¥105适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥30单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相应的
健客价: ¥106适应症为改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
健客价: ¥35改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法·运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法·运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。
健客价: ¥49