开始减肥了，我该怎么安排运动才能瘦的最快？

　　相信一直关注着我们的老朋友都知道，减肥的关键在于“管住嘴”和“迈开腿”，那么，到底多少运动量才是最适合自己的？该做什么运动才能让减肥效果持续呈现呢？今天就来告诉你，减肥初期，应该如何安排运动。

　　首先，减肥不仅仅应该做有氧运动，还应适当加入力量练习，力量练习的加入一方面避免了单纯有氧运动的乏味，另一方面有助于增加肌肉含量，进而提高基础代谢率，为减肥效果的持续呈现做准备。

　　那么，我们该怎样安排运动量呢？

　　合理的运动量，不仅可以满足减肥的需要，还可以减少运动后的肌肉酸痛。因此，小乐建议，减肥初期的小伙伴，每周可以进行5天左右的有氧运动。不仅仅是跑步和快走，蹬自行车、游泳也都是不错的选择哦～

　　为了达到最好的燃脂效果，在安排有氧运动的时候，锻炼时间可以控制在1小时左右，额外还要再加上之前的热身和锻炼后的拉伸，这些不包括在1小时锻炼时间之内哦~每一个环节都不要少。如果你的训练还包括力量训练，那么你可以先做力量训练，然后力量训练之后，有氧运动的时间可以适当缩减为30—40分钟左右。

　　每次有氧运动练习时间相对较长，即便是游泳，身体内水分也会大量丢失，应当特别注意补液。每运动20分钟，需要补充150—200毫升水分，注意要少量多次补充。如果出汗十分严重，除了补水，还应适当补充电解质，最简单的就是喝点淡糖盐水。天气炎热时应该更加注意补水，防止中暑。

　　关于力量练习，小乐有话要说，不是只有扛着杠铃片的深蹲才算力量练习哦，减肥初期的小伙伴们，应当把动作的准确性和肌肉的发力感觉放在首位，于是乎，抗自身重力的练习也算是不错的力量练习。如仰卧卷腹，直腿硬拉，俯卧撑，平板支撑等等都可以成为力量练习中的一部分。

　　一些女性朋友可能会觉得俯卧撑太困难，那么可以降低难度，用跪姿俯卧撑来代替。

　　力量练习的频率不同于有氧练习，每周同部位训练进行2次，更为符合运动训练的要求。而且，每两次同部位训练的间隔至少要48小时。建议针对当天着重练习的部位，设计3—5个动作，在每一组中，每个动作重复练习15次左右，一次力量练习共进行3—4组。

　　每个人可以根据自身状况，适当调整训练的强度和时间，训练的当天会出现疲劳，但是次日不会出现肌肉延迟性酸痛，说明计划中的运动量适合当前身体状态，没有超负荷训练或突破自己的身体极限，是一个较为适宜的运动强度。训练初期，一次力量训练在30分钟左右，再加上当天进行的30分钟左右的有氧运动，已经可以达到目标运动量。