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下班后累得要死,到底该不该运动?

2016-12-14 来源:乐动力减脂营  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:所有18—65岁的健康成年人至少需要进行每周5天,每天30分钟中等强度的运动,或每周3天,每天20分钟的较大强度运动。

  下班后当然可以运动!

  首先,先回答这个问题!下班后当然可以运动,因为,上班族的疲惫通常来自于高强度的脑力劳动,因此而放弃运动是不明智的。

  根据美国运动医学学会和心脏学会提出的有关体力活动的建议,所有18—65岁的健康成年人至少需要进行每周5天,每天30分钟中等强度的运动,或每周3天,每天20分钟的较大强度运动。(这里提到的运动,不仅包括跑步等体育运动,平时的劳动也包括其中哦)

  下班后运动的好处

  1)首先,久处室内这种相对封闭的工作环境中,机体摄入的氧气量减少,体内二氧化碳浓度升高,就十分容易引起疲惫和困倦。下班后的运动,可以有效缓解这种疲劳感,提高身体摄氧量。

  2)大多上班族回家后,虽然疲倦,却很难入眠,就是因为机体摄氧量不足。下班后运动,可以改善这一状况,缓解因为摄氧量不足引起的失眠、睡眠质量下降等问题。

  3)最后,也是要运动的最重要的原因,那就是运动可以帮助减脂。白天的工作以坐为主,没有办法消耗多余的能量,下班以后运动一下,更有助于保持完美体形哦!

  下班做什么运动好?

  那么,下班后做点什么运动好呢?前文提到了有关中等强度运动的概念,那都有哪些算是中等强度的运动,较大强度的运动又有哪些呢?

  慢跑和快走都是中等强度运动,同时也是日常锻炼身体不错的运动选择。如果体重过大或者有膝关节的不适,小乐更建议将慢跑和快走换成骑自行车或者休闲游泳等不会增加膝关节受力的活动。

  而篮球、网球、羽毛球等运动就无疑是较大强度运动啦~小乐比较建议,工作劳累的小伙伴们,下班后选择中等强度的有氧运动,通过运动促进机体摄入更多的氧气,改善疲倦的感受。

  什么情况下就不要运动了?

  小乐在此一定要提醒大家的是,疲倦的原因有很多种,涉及以下原因的,下班之后的运动需要叫停:

  1)感冒状态下,通常更容易疲惫,但是已经不是运动可以改善的了,需要等恢复到健康状态再开始运动哦。如果是大病初愈,运动强度也要适当降低,逐渐恢复到原有强度;

  2)从事了重体力劳动,比如搬家、装修等;

  3)有应酬,喝了酒之后;

  4)因为前一天运动量过大,造成了肌肉酸痛;

  5)如果离开了工作环境,进入相对舒适的环境中,仍旧没有办法缓解疲劳,那您可能是真的太累了,需要好好休息一下再来运动哦~

 

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