运动时关节各种响，还能好好运动吗？

　　Q1：斌卡，我一练肩袖训练动作，肩关节就咔咔作响，但是不疼……那还能继续练吗？我的肩关节是要废了吗？？

　　A1：话说，上肢运动中肩关节咔咔作响，其实属于相当常见的情况.。另外，除了肩关节，手指关节、腕关节、肘关节、膝关节、踝关节等，也都属于很容易发声的关节……

　　关节响危险吗？如果是只在运动时关节发出声音，而且没有什么疼痛不适感，那大多数都属于生理性弹响，没啥问题，可以正常训练。

　　至于关节为什么会发生生理性弹响，说法有很多，比较常见的解释主要有下面三：

　　气体爆裂说

　　关节区域（骨头与骨头之间的密闭空间），在运动过程中，可能会由于活动被拉开，这就会导致关节腔内的新气泡爆裂，发生清脆、单一、类似气泡儿爆开的声音。

　　筋腱滑动说

　　是指运动过程中，当肌腱和筋膜等组织的走向与骨头的相对位置发生改变时，划过骨头突起部位的声音。

　　一般多出现在膝关节、肘关节等部位，声音比较像吉他拨弦或六指琴魔……连着好几声的动静。

　　滑液不足说

　　另外，关节腔内一般都含有比较多的关节液，但是如果你平时不锻炼，关节间的滑囊液分泌不足，就会导致关节处的骨头相互摩擦，发出小而沉闷的动静，这个也经常出现在膝关节处。

　　不过要注意，如果是因为关节滑囊液不足导致的生理性弹响，虽然短期没什么事儿，但是持续发展下去，骨头和骨头天天碰来碰去，那可不是什么好事。

　　对于这种情况，还是要给自己敲响警钟：可以多做关节附近的肌肉强化训练，一方面可以起到减少关节冲击的作用；另一方面，多进行这些相关性运动，也能更好地促进滑囊液分泌，保护你的关节咯。

　　最后还是要强调一下，如果关节响的时候你还觉得各种疼，那就可能是病理性的关节响声了，这种情况请一定要去看医生，毕竟我非医学专业人士，就不随便给大家看法和建议了。

　　Q2：斌卡，说到关节弹响，我特喜欢没事压自己的指头儿玩儿，这该不会导致关节炎什么的吧！！！

　　A2：嗯，对于喜欢掰指关节的童鞋，今天给大家一颗定心丸：研究已经表明，掰手指和关节炎、关节损伤之间，并没有直接关系哦~

　　话说为了证明掰手指不会导致关节炎，美国一加州医生恩格(DonaldUnger)还专门拿自己做研究，每天至少掰左手关节两次，右手关节则坚决不掰……

　　坚持不懈掰了60年，医生终于用切身结果证明了：掰关节并不会出现任何的关节炎症状哦！同时医生自己也因此获得了2009搞笑诺贝尔奖(IgNobelPrize)~

　　Q3：斌卡，运动时肌肉已经拉伤了，又该怎么办啊？

　　A3：肌肉拉伤后的正确紧急处理方式是：RICE原则，迅速止损！

　　RICE原则:

　　R：rest休息

　　休息减少出血，缓解疼痛，并且可以缩小你肌肉拉伤产生的瘢痕组织面积。

　　I：ice冰敷

　　冷疗72小时，能抑制出血和组织坏死，减少你的肌肉血肿和炎症反应。

　　C：compression压迫

　　与外伤性出血一样，压迫可以降低肌肉内血液循环。但可能需要比较专业的手法，找对位置。对于一般人的常规压迫，建议伴随冰敷。

　　E：elevation抬高

　　受伤的基本原则，将受伤肢体抬高，超过心脏水平，能有效降低水肿和血肿。

　　拉伤后的错误处理姿势则是：按摩、涂红花油、贴活血膏药，或者服用阿司匹林！

　　不过等到肌肉拉伤后第3天，出血程度明显抑制住了，肌肉自身开始修复时，就可以开始热敷、抹红花油、或者吃阿司匹林这类抗炎药了。

　　等10天后，则可以开始进行无痛的渐进性抗阻训练，然后就可以等待慢慢恢复了。

　　不过要注意，恢复训练一定要循序渐进哦，毕竟已经拉伤过的肌肉，更容易拉伤……