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想要拥有苗条身材么?那一起来做做有氧运动

2016-11-29 来源:健客网  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:有氧代谢运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,即达到了平衡,因此他的特点是强度低,有节奏,不中断,持续时间长。一般来说,有氧代谢运动对技巧的要求不高。一起来看看有哪些有氧运动吧!

  九种有氧运动减肥

  1、仰卧起坐减肥法

  慢慢地做就好,每天早晚各十次,这个春天就可以让你的腰围减少3CM。

  瘦身依据:仰卧起坐锻炼肌肉,肌肉燃烧脂肪,小腹也变结实。

  2、交互蹲跳减肥法

  一天做30次,1个月后就可以感觉到脂肪减少变成肌肉,身材也变结实了。

  瘦身依据:变成肌肉后有一段时间会变得变胖,接下来肌肉就会燃烧脂肪,持续下去很重要喔。

  3、扭腰减肥法

  左右算一次,每天做30×3次,一个月瘦了2公斤左右。

  瘦身依据:扭腰的动作能动到沉睡的腰部肌肉,有效燃烧脂肪。

  4、有氧运动减肥法

  比起气喘吁吁的激烈运动,和缓的有氧运动更能燃烧脂肪。

  瘦身依据:活动肌肉的能量,是血中脂肪跟氧气燃烧而成,血液中氧气不足就无法燃烧脂肪。所以轻微运动做个20分钟,让血液充满氧气。

  5、跳绳减肥

  一天15分钟就够,五天后就感觉脂肪燃烧,一个月稳瘦1公斤。

  瘦身依据:“很有效!”的说法很多,跳绳(有氧运动)对燃烧脂肪很有用。

  6、伸展操减肥法

  伸展身体时血液流通变好,脂肪也不会囤积。对微微的驼背也有很好的效果。

  瘦身依据:驼背是因为背部跟腹部肌肉不够,注意姿势后,自然的也会长肌肉哦。

  7、健步走减肥法

  一天走一小时,最少也要30分钟,一个春季下来甚至可以减5公斤。

  瘦身依据:一天20分钟健步走后,脂肪燃烧能持续10个小时喔。虽然很简单却是有氧运动的代表。

  8、压膝盖里侧减肥法

  用手指按压膝盖内侧下方,洗完澡做效果最佳。

  瘦身依据:这里是淋巴容易囤积的地方,按压加强流动很重要。

  9、游泳+晚餐不吃主食减肥法

  一个星期固定三天去游泳,然后坚持天天晚餐不吃主食。效果很明显哦。

  运动加上适当的控制饮食是最好的减肥办法,减肥也要以健康为主,身体才是最重要的,千万不要节食。

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