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每天跑步1小时,体重还是120+

2016-11-22 来源:女刊瘦美人最减肥  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:说起减脂,大家肯定首先想到跑步,每当进入健身房,就会看到一字排开的人群都在跑步机上肆意挥洒汗水,初见成效之后,进入了瓶颈期,身上松松垮垮的肉还是没有一丝紧致的痕迹,这是为什么呢?

  一般来说,减脂都会提倡有氧运动,而人们为了减去更多的脂肪,就会刻意延长有氧运动的时间。然而一段时间之后,最终你会发现你用了一小时去运动,却只消耗了300-500大卡

  遮是因为当我们长期习惯了一个运动习惯之后,身体不会再以原来的效率燃脂,当身体适应之后,同样时间消耗的热量会比以前更低。也就意味着想要消耗同样的热量,你要花更长的时间。

  但是我们运动就是只想这样:

  同样的时间,燃烧更多的热量

  停止运动后很长一段时间,身体仍然处于加速燃脂的状态

  这种更具有经济效益的运动,它的名字叫——HIIT

  喜欢健身、运动的你一定听过HIIT,那它到底是什么呢?它并不是一个方法,而是一种训练方法,它可以应用在游泳、跑步……各种健身领域都可以运用到!

  HIIT的全称high-intensityintervalstraining,高强度间歇训练。具体做法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息,至少6个循环。有助于短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧。

  说人话,HIIT到底是什么?

  一种体系?一种思想?一种理论?NO,它充其量就是一训练安排方法!

  HIIT这几个字母分解开的意思就是:高!强度!间歇!训练!

  主要用来练习心肺功能,冲击速度,减脂效果明显。

  通常hiit20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多,这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力。

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