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推荐瘦腿瘦臀柔韧练习

2016-10-06 来源:教你瑜伽和舞蹈  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:今天为你介绍一组下肢柔韧性练习减肥动作,主要是为了锻炼腿筋、臀大肌以及后背肌肉。肌肉的发达与结实与否,是代表着我们是否虚胖,浑身的肌肉无力,说明缺乏锻炼,让运动带给我们快乐,让运动带给我们健康,让运动减肥瘦出我们好身材。

  拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉

  将右腿伸直,并将左脚脚掌靠近右腿内侧。伸展右脚,调动你的右脚股四头肌。折叠右腿,保持这个姿势,深呼吸5~10次。放松头部和颈部。

  美腿:坐于地上,转动脊椎

  接着拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉的姿势,将右手放在你的背后,然后尽量坐直。将你的左手放在右膝的外侧。将你的脊椎转向右侧。注意:将肚脐吸向脊椎,然后开始从腹部下方转动身体,一直到达头部。保持这个姿势,呼吸5~10次,然后切换到身体的另外一侧。

  美臀:蛙式姿势,拉伸鼠蹊

  我使用这种拉伸方式来帮助高尔夫球手及垒球球手。拉伸肌肉的关键是要特别注意调整呼吸。每次呼气当你身体“沉”得更低的时候,想像所有紧张都远离了你。保持这个姿势,坚持一分钟。

  美背:仰卧,转动脊柱

  仰卧在瑜伽垫上,将右腿交叉在左腿之上,伸展双臂,使其跟身体垂直。将下肢移动到左边。注意此时右肩不要离开地板。

  此时,如果你的双膝不能接触到地板,那么请在膝部下面放一块折叠的毛巾作为支撑。保持这个姿势,坚持三分钟,然后切换到身体另外一侧,以同样的方法重复前面的过程。

  五步操锻炼我们的背肌,腿肌,让我们看起来更加健康有力,几组柔韧性练习减肥动作,燃烧掉我们全身多余脂肪,看出完美的肌肉,肌肉男代表着健康,让我们向着这个目标前进,壮出曲线美,优美的弧形曲线,让我们减肥看到成功。

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