水果减肥误区你知多少？

　　一个人如果不吃肉或豆制品，想完全通过水果摄取灭天所需要的蛋白质，那至少要吃9千克，才能满足身体的需要。同时，水果中的非血红素难以被人体利用，长期用水果当正餐，肯定会引起蛋白质和铁的摄入不足，导致营养失衡，从而引起贫血、免疫功能等都将产生不利影响，甚至引发疾病。

　　以消化系统为例，对胃肠功能较差的较差的人来说，水果中膳食纤维含量多，长期过量食用会导致胃肠功能紊乱，加重消化器官的负担，这样一来，水果中大量的糖分从肾脏排出，会引起尿液的变化，这就是临床上常见的“水果尿”所以，用水果代替正餐减肥，不过是一个美丽的错误。

　　下面给采用“水果减肥法”的朋友们提几点建议：

　　1、让水果成为配角：

　　不能以水果代替主食甚至正餐，午餐适量吃点主食，主菜可以选一份鱼或肉，配一些绿色蔬菜，下午可以来一份水果，作为补充。但是热量特别高的水果大家要注意，而且也不要一次性吃太多

　　2、选择含糖较少的水果：

　　如哈密瓜、荔枝、龙眼、鲜枣、柿子等水果的含糖量较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘、梨等水果含糖较少，是减肥族在搭配水果餐时的理想选择。俗话说，一天一苹果，医生远离我，柚子又有通便的作用。西红柿，它既是水果也是蔬菜还含有大量的维生素C，可以经常食用。

　　3、最好餐前吃水果：

　　减肥期建议大家吃西红柿、柚子或者苹果即可，别的水果要慎重选择。在进餐前20-40分钟吃一些水果，则可防止进餐过多导致肥胖。因为水果含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲，水果的粗纤维还可让胃部有饱腹感；餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求。但是，很多水果，如柿子，山楂，菠萝等，都不能空腹吃。饭后吃水果等于吃多余的糖，这部分多余的糖容易转化成脂肪贮存在身体里。尤其是不要在晚餐后大量吃水果，因为晚间进食水果后，糖合成脂肪积累在体内的可能性最大。但是，有些水果有促进消化的作用，如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃，富含有机酸的柠檬、山楂等，对于这类水果可在餐后1小时左右吃

　　4、水果的食用量不要过多：

　　大多数人以为，水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，因而可以无节制地食用，其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得很多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。例如100克草莓大约有30千卡热量，100克橘子或苹果大约有50千卡热量，若你喜欢吃水果且能一次吃很多，摄入的热量也是惊人的。所以说水果减肥餐时要节制水果的食用量。

　　此外，午餐吃水果，下午便会感到饥饿，到晚餐就会熬不住，而光吃水果熬几天可以，时间长了谁受得了？于是坚持不住要吃别的东西，甚至比原来吃得更多，这样一来体重就会迅速回升，不但难以获得减肥效果，甚至更加肥胖。