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健身球瘦身操 美体健身又减肥

2016-06-25 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:做什么运动瘦身?怎么运动瘦身?日本的健身教练kate亲身示范,叫大家借助健身球做减肥操,锻炼肌力同时让减肥效果事半功倍哦。下面就让我们来看看具体怎么做吧!

  一、健身球准备运动,做100次

  动作1

  伸直腰杆,保持身体平衡,坐在健身球上面。

  动作2

  身体坐在健身球上面,利用健身球的弹力,身体也一蹦一跳地上下弹动,注意脚后跟不要离开地板,要一直紧贴地板。这个动作可以放松脊椎,锻炼身体的柔软性。

  二、健身球放松骨关节

  动作1

  伸直腰杆,坐在健身球上面,双脚自然打开,双手自然搭在大腿上。

  动作2

  右脚屈膝,脚掌紧贴地板,左脚向身体后方伸直,脚踝尽量贴着地面,脚尖绷直。双手放在右脚膝盖上,用力拉伸大腿内侧和骨关节。相反一侧也做同样的动作。

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  三、健身皮圈拉伸体侧

  动作1

  准备一个健身皮圈。

  动作2

  举高右手在头部右侧,把健身皮圈的一端套在右手手腕上,左手举高绕过头顶,用力拉伸健身皮圈的另外一端。此时注意拉伸身体内侧的肌肉。相反一侧也做同样的动作。

  升级动作

  把举高的手放低,双手抓住健身皮圈的两端,在头部后方的位置进行拉伸,能够更大幅度地拉伸体侧肌肉。

  简单的健身球减肥操,只要坚持练习,增强肌力快速瘦。还等什么,为了好身材,赶紧练习吧!

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