月经期间巧吃水果来减肥

　　◆水果有讲究

　　月经期间经常食用水果，可以防治发生便秘，避免盆腔充血，还可以减肥哦！然而一些属性偏冷的水果却不宜在月经期间食用。月经期间适宜吃的水果有平性的苹果、无花果、草莓、西红柿等，而橘子、桃子、樱桃、枣、荔枝、龙眼、菠萝、石榴、葡萄属于温性也适宜经期食用，需要注意的是不要一次吃得过多。月经期间避免食用的水果有梨、香蕉、柿子、芒果、西瓜、猕猴桃等寒性食品。

　　◆经期吃什么水果减肥好

　　1、吃甜橙减腰腹部赘肉，不能吃凉性水果，比如黄瓜。

　　2、还可以吃山楂、葡萄柚但是不能吃西红柿哦！根据最近的研究表明西红柿会让你的罩杯减小！

　　3、葡萄含有许多美丽的能量，例如葡萄果液里含有多酚（Poly-phenol），葡萄籽油富含必须脂肪酸，而红葡萄皮则可以促进肌肤紧实、稳固。传说中，特殊品种的红葡萄具有非常特别的作用。科学家们在红葡萄里面发现非常高浓度的成分，这些成分可以透过内服或外用来增加节缔组织的稳定性，提升静脉血管管壁的通顺，进而降低组织内的水肿现象也可以独立作用，发挥抗氧化的功能，清除自由基，进而防癌抗老化。

　　◆月经后第二周减肥水果沙拉最给力

　　月经过后的第二周被称作生理期减肥的平快期，这段时间减肥是效果不明显的阶段，所以饮食方面更要注意，平快期减肥饮食最好以水果为主，水果沙拉也就是月经后第二周的最给力的食谱了。

　　由于黄体素分泌增加，让肌肤状况变得不稳定，代谢能力也开始从高峰逐渐减缓。越是接近第四阶段的黄体后期，体重就进入不易下降的阶段，所有代谢都开始缓慢，就算很严格地执行减肥计划，体重下降也相当缓慢。

　　生理期减肥平快期饮食注意：

　　1.为下一次月经来临做准备，应增强铁和蛋白质的摄入量，同时在两餐之间多吃一些核桃、腰果等富含B族维生素的食物，可有助于调整月经和镇静神经。

　　2.多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量。

　　生理期减肥平快期推荐食谱：

　　水果沙拉

　　材料：菠萝、苹果、猕猴桃、香蕉、小西红柿、樱桃、红葡萄酒和白糖。

　　做法：

　　1、将菠萝、苹果、猕猴桃、香蕉切成方糖大小的丁，小西红柿1分为4。

　　2、加入白糖和红葡萄酒拌匀腌1个小时，同时放入冰箱。

　　3、1个小时从冰箱取出，将樱桃去蒂放入，即可。

　　月经后的第二周也就是月经开始后的第14-21天，是利用生理期减肥的平快期，这一时期减肥效果迟显是正常的哦，不够，这段时间的水果沙拉食谱还是会助力你的减肥计划，让你持续瘦身不反弹。

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