水果减肥食谱搭配肉类海鲜

　　爱吃又怕胖推介4款蔬果减肥菜谱美味去脂

　　瓜果与肉类或海鲜⑴同烹饪,既多了㈠份清爽的果香,又减少了甜腻.闻起来芬芳诱人,吃起来津润爽口,养分不失美味,最合适爱漂亮食又怕胖的女性了,还等甚么,赶紧做起来吧!

　　⒈，橙香鱼块

　　原料:

　　鱼肉210克,鲜橙⒊个,鸡蛋黄⒉个,淀粉35克，盐1/5茶匙，料酒②汤勺,番茄沙司1/3汤勺，白醋②汤勺，白沙糖4茶匙,植物油少许

　　制法:

　　㈠，将鱼肉用利刀斜切,片成9毫米左右的厚片,用盐，料酒将鱼片抓匀,腌制⒂分钟

　　㈡,倒入鸡蛋黄,将鱼片抓至均匀的裹上蛋黄,倒入35克玉米淀粉,将鱼片均匀的沾上粉

　　㈢,取1。⒍个鲜橙用榨汁器榨汁备用,将鲜橙汁加白沙糖,白醋,番茄沙司在碗内调匀制成味汁,2茶匙玉米淀粉+1/3汤勺水在碗内制成水淀粉

　　㈣，锅内热植物油加热至170度,倒入鱼片用大火炸至表面金黄色捞起,从新将锅内的油烧热,倒入鱼片用大火炸约30秒便可捞起

　　㈤,锅内留②汤勺植物油,将味汁放入锅内小火煮至沙糖消溶,加入调好的水淀粉勾芡,一边小火煮一边用锅铲搅动,直至酱汁变浓稠,将煮好的酱汁乘热淋在鱼块上便可

减肥食谱搭配肉类海鲜" width="400" height="300" src="//img.jianke.com/article/201604/20160403114350276.jpg" />

　　⒉,梨球烩鸡翅

　　原料:鸡翅210克，梨⒉个，盐4克,姜4克,料酒4毫升,生抽4毫升,白糖4毫升,老抽少许,色拉油少许

　　制法:

　　㈠,所需材料,并将鸡翅洗净沥干,剁成小块

　　㈡，梨削皮后,用挖球器挖成小球（没有挖球器切块也能够）

　　㈢,油锅姜片爆香,入鸡翅翻炒至表面微黄,调入料酒，生抽,老抽,盐和糖煮沸,转小火,加盖煮⒇分钟左右

　　㈣,鸡翅软烂后,放入梨球（梨球在快出锅时再加入这样维持梨的清甜脆爽吃起来别有一番滋味）

　　㈤，大火收汁后便可出锅

　　⒊，草莓鸡丁

　　原料:鸡胸肉210克,草莓210克，盐2茶匙，姜4克，生抽1/3汤勺,淀粉1/3汤勺，白胡椒粉1/3茶匙,植物油③汤勺

　　制法:

　　㈠，准备好鸡肉和鲜草莓,草莓洗净,沥干水份后彻成丁

　　㈡，鸡胸肉去掉肥筋膜,砌成和草莓同样大小的丁;鸡丁中加入少量的盐,白胡椒粉和淀粉上浆腌制⒂分钟

　　㈢,锅中倒入植物油,爆香姜丝,下入腌制好的鸡丁

　　㈣,翻炒均匀至鸡丁变色,再加入㈡,4滴生抽,继续煸炒均匀

　　㈤，放入草莓丁,迅速翻炒均匀便可

　　⒋，黑椒苹果牛肉粒

　　原料:牛里脊310克,苹果⒉个，洋葱55克，蘑菇55克,蒜⒊瓣,生抽1/3汤勺,蚝油②汤勺，白沙糖1/3茶匙,红酒②汤勺，黑胡椒粉2茶匙

　　制做方法:

　　㈠,准备好牛肉,黑胡椒,苹果,苹果洗净后去皮,彻成粒倒入水中,以避免氧化,洋葱和蘑菇也砌成粒备用

　　㈡,牛肉切粒,把削好的苹果皮倒入牛肉中,加入白沙糖，蚝油,黑胡椒粉用手抓匀后腌制⒂分钟

　　㈢，把锅加热,倒入黄油,下入洋葱炒香,掏出苹果皮,把腌制好的牛肉粒滑入锅中,加入大蒜同时翻炒

　　㈣，翻炒至牛肉变色时,加入蘑菇继续翻炒均匀,再加之少许蚝油,生抽,红酒,煸炒均匀,下切好的苹果粒继续煸炒,撒入黑胡椒碎翻炒至汤汁收干便可爱吃又怕胖?推荐4款水果减肥食谱美味去脂。

推荐阅读：

懒人快速瘦身法

减肥食谱一周瘦10斤

最火减肥快招6招速瘦15斤

蜂蜜水减肥 三日狂瘦10斤