餐前吃蔬果助瘦关于蔬果减肥秘法的⒍个常识
㈠,选择含糖较少的瓜果.
据钻研,菠萝,哈蜜瓜,木瓜,怪异果,香蕉,葡萄等瓜果的血糖指数较高,减肥族应防止摄入良多这种蔬果.而像苹果,猕猴桃,柠檬,李子,樱桃,柑桔类等血糖指数较低,是减肥族在搭配蔬果餐时的较佳选择.
㈡,最佳餐前吃蔬果.
研究发现:如在进餐前25分钟至45分钟吃一点瓜果或饮用1至⑶杯果汁,则可避免进餐过量致使的肥胖.由于瓜果或果汁中富含果糖和葡萄糖,可迅速被机体吸收,提高血糖浓度,降低食欲.瓜果内的粗纤维还可以让胃部有饱胀感.
此外,餐前进食瓜果,可显著减少对脂肪性食品的需求,也就间接地阻挠了过量脂肪在体内囤积的不良后果.然而,不少瓜果如柿子,山查,杏仁,菠萝等都不能空腹吃.为了减肥,餐前食用瓜果时,最佳选择酸性不太强,涩味不太浓的蔬果,如苹果,梨,香蕉,葡萄,西瓜,甜瓜等.
而饭后吃蔬果难以到达减肥的效果.由于饭后吃蔬果,就等于吃过剩的糖,这部份过剩的糖容易转化为脂肪储存在身体里,还可能增肥.特别是不要在晚饭后大量吃瓜果,由于晚间进食后合成脂肪累积在体内的可能性最大.然而,有些瓜果有增进消化的作用,如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃,富含有机酸的柠檬,山查等,对于这种蔬果可在餐后㈠小时左右再吃.
㈢,瓜果的食用量不要过量.
绝大部分人认为,蔬果富含纤维素,几近不含脂肪和蛋白质,因此可以无控制地放心食用,其实这是㈠个误区.瓜果并不是能量很低的食物,因为味道甜蜜很容易吃得过量,其中的糖就会转化为脂肪而堆集.
例如每110克草莓大约有40卡热量,若你喜欢吃草莓且能⒈次吃下不少,摄取的热量是惊人的.又如吃半个中等大的西瓜(瓜瓤重约②千克),便不知不觉之间摄取热量700卡,约至关于⑶碗米饭.所以吃蔬果减肥餐时要控制蔬果的食用量.
㈣,不想吃加工过的瓜果.
由于加工食物进程会让维生素C大量流失,纤维质减少,降低减肥效用.加之罐头瓜果多数用糖水浸着,卡路里会相对于提高.
㈤,早晨吃瓜果是最佳的.
它可以增进消化,养分最易被吸收.而在两餐饭之间吃蔬果,能减少胃气涨的现象,也能降低对其他高热量食品的摄入.餐前吃水果助瘦关于水果减肥方法的5个常识。
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