春天蔬果减肥餐谱 小编就教各位美眉水果减肥餐

　　4款春季水果减肥食谱少1份油腻享瘦果香

　　蔬果入菜,搭配肉类和海鲜,既多了⒈份清爽的果香,又减少了甜腻.闻起来就已经芬芳诱人了,吃起来又津润爽口,养分不失美味,简直是爱漂亮食又怕胖的女性福音啊!下面小编就教各位美眉几道瓜果减肥餐,心动不如行为,赶紧做起来吧!

　　①，苹果煎牛肉

　　原料:牛肉210克,苹果⒉个,红尖椒⒉个,盐1/5茶匙,蚝油㈢汤勺,植物油㈡汤勺，孜然1/3茶匙

　　制法:

　　一,牛腿肉用清水洗净,洗净的牛肉用刀砌成3厘米见方的小丁,倒入1个深盘子中,苹果洗净,削去苹果皮

　　②,削下的苹果皮彻成小段,放在牛肉中,撒入1/5茶匙食盐,加入㈢汤勺蚝油,用筷子搅拌均匀,放在一边腌制15分钟

　　③，平底锅纵火上烧热锅底,里面放入少量植物油,加热至五成热转中小火,倒入腌好的牛肉丁

　　④，先不要翻动,等牛肉煎到一面焦黄,用筷子夹着牛肉翻面,直到牛肉丁两面焦黄,转中大火炬牛肉粒中吸收的油脂煸出,撒入1/3茶匙孜然颗粒

　　五,削皮的苹果用刀砌成2厘米见方的小丁,如果不当即使用,浸泡在淡盐水中以避免苹果和空气接触氧化变色,红椒半个用清水洗净,用刀砌成和苹果同样大小的丁,苹果丁和红椒丁倒入锅中,快速翻匀便可出锅

　　二，香芒凉拌西兰花

　　原料:西兰花310克，大芒果⒉个,盐2茶匙，鸡精1/3茶匙,香油1/5汤勺，植物油3滴

　　制法:

　　一,准备好西兰花和芒果,西兰花掰成小朵,洗净

　　二,芒果去核,削皮彻成大丁,锅中注入水,加入盐和几滴植物油烧开

　　三,倒入西兰花焯水,焯水的西兰花直接捞入冷水中冲凉

　　四,沥干水份后加入盐，鸡精,香油搅拌均匀,再倒入芒果丁便可

　　三,木瓜焖鸭

　　原料:鸭1/5只，木瓜⒉个，盐6克,冰糖7克，葱③根,姜三片，料酒6克，生抽6克，老抽6克,柱侯酱㈡汤勺,植物油6克，水少量

　　制做方法:

　　一，鸭砌成块,用水汆烫⑥分钟,除了血水,掏出沥干水分备用,木瓜洗净去籽削皮,砌成小块备用,姜削皮切片,葱洗净切段备用,锅内倒入少量的植物油,倒入姜片和葱段爆香

　　二,再倒入鸭块,爆至鸭肉被逼出,鸭块表面微金黄,调入少量柱侯酱，生抽，老抽和料酒,翻炒均匀

　　三，再加入足够没过鸭肉的水,中火焖15分钟,加入木瓜,翻炒均匀,加入冰糖,大火煮至冰糖消溶

　　四,加入适当的盐,收浓汁便可掏出装盘

　　四，荔枝虾仁

　　原料:虾仁210克,荔枝210克，芦笋110克，彩椒⒉个，鸡蛋⒉个,色拉油㈢汤勺，盐2茶匙，姜三片,生粉㈡汤勺

　　制法:

　　一,将荔枝剥壳去核后倒入淡盐水中泡一下,将虾去头后用牙签在虾背上二,三节中挑出虾线

　　二，在虾仁中倒入少量的盐,胡椒,生粉和半个蛋清,抓匀后腌制㈩分钟,锅中烧开水,加入少许的盐和几滴油,下入芦笋迅速烫后拿出来冲凉水,再将虾仁倒入其中滑熟

　　三,将芦笋和彩椒彻成小段准备好,锅中加入少量的色拉油,下入姜片和虾仁①起翻炒,马上下入芦笋和彩椒段①起翻炒

　　四，加入淡盐水泡过的荔枝,再加入适量的水淀粉（其中加点盐）勾芡,大火收汁,装盘便可4款春季水果减肥食谱少1份油腻享瘦果香。

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