3色减肥果蔬汁 高纤低卡减肥精品

　　小编认为减肥最大的困难就是不能控制住自己的嘴和胃对美食的向往。饮食是减肥的一大关键，很多MM就是采用饮食减肥法减肥成功的。有很多美食能够让我们的脂肪燃烧，从而减肥成功的。下面小编为大家介绍红·绿·黄3色蔬菜水果减肥食谱，高纤低卡瘦身满分哦!

　　■3色蔬果汁的减肥功效

　　▍水分&纤维素促进肠道蠕动

　　为了让排毒畅通，首先必须要摄取足够的水分，而水果与蔬菜所调配出来的果汁，水分满满的，加上丰富的食物纤维，有效刺激肠壁，促进肠道蠕动。

　　▍补充营养，有效提高代谢

　　早上喝一杯果汁，不仅能有效补充维生素，还可促进糖质、蛋白质、脂质的代谢。再加上牛奶或者豆浆来调配的话，不仅能够补充蛋白质及钙质，还可替代零食，成为营养均衡的饱腹食品呢!

　　▍低卡路里且耐饿

　　把水果与蔬菜放入搅拌机中，因为食物纤维的作用，能制作成软软的、具有颗粒口感的蔬果汁，还能够嚼着喝。因此，我们能够从中获得饱腹感，也很耐饿。而且材料新鲜天然，糖分与热量都很低，不会让你发胖哦!

　　饮食是减肥的一大关键，很多MM也采用饮食减肥法来进行减肥。有些方法能有效的让我们燃烧脂肪，下面小编为大家介绍红·绿·黄3色蔬菜水果减肥食谱，高纤低卡瘦身满分哦!

　　●草莓×樱桃番茄(129kcal)

　　含有丰富的维生素C及番茄红素

　　选用含有水溶性食物纤维的果胶调配而成的果汁，不仅能促进毒素的排出，还能防止血糖急剧上升，而且还能美白哦!

　　材料：樱桃番茄6颗、草莓6个、蜂蜜1勺、白开水100毫升

　　将樱桃番茄和草莓洗净后，跟蜂蜜及适量的白开水放入搅拌机里搅拌即可。

　　绿色の秘密消肿紧致

　　小松菜、菠菜、鳄梨、奇异果等的绿色蔬果中含有丰富的钾，有助水分代谢，促进肾脏废物的排泄。

　　●奇异果×绿叶蔬菜(122kcal)

　　将绿色蔬果磨成泥，有助排毒

　　奇异果是富含维生素C、维生素E、钾及食物纤维的水果之王，磨成泥后混合着新鲜的绿叶蔬菜汁，就成了一份排毒力超强的蔬果汁了。

　　材料：奇异果1个、绿叶蔬菜汁150毫升、蜂蜜1勺

　　将奇异果搅拌成泥，然后于绿叶蔬菜汁、蜂蜜混合即可饮用。

　　●鳄梨×小松菜(223kcal)

　　仅仅1杯，肚子就能满足

　　摄取充分的食物纤维及钾，再加上鳄梨，转换成能量源，适合于繁忙的早上，还含有丰富的促进排毒的维生素C。如果搭配菠萝，饱腹感能持续上升呢!

　　材料：鳄梨半个、柠檬汁1勺、小松菜80克、菠萝150克、白开水100毫升

　　用勺将鳄梨的果肉刮出来，然后浇上柠檬汁。把小松菜切段，菠萝去皮切成小块。然后将所有食材和白开水放入搅拌机里搅拌就OK了。

　　●苦瓜×生姜(109kcal)

　　消脂又促代谢

　　也许你会不太喜欢苦瓜的口味，但不妨加入芝麻及枫糖浆，能缓和苦瓜的味道，提升食物纤维及钾含，而生姜又能提高体内的代谢机能。

　　材料：苦瓜80克、生姜末1勺、枫糖浆1勺、白芝麻2茶匙，白开水150毫升

　　把苦瓜对半切开并刮出瓤，再切成薄片。用沸水稍微煮30秒，然后隔掉水分。将苦瓜、生姜、枫糖浆、白芝麻、白开水放入搅拌机中搅拌后，即可饮用。

　　黄色の秘密提升荷尔蒙

　　柠檬、橙子等柑橘类水果富含维生素C，而南瓜、香蕉则含有大量的维生素E，豆浆等大豆制品又含有异黄酮，瘦身又抗老化。

　　●橙子×柠檬(77kcal)

　　发挥排毒及抗氧化作用

　　橙子、柠檬含有抗氧化力极高的维生素C，促进排毒。与红茶调配，其香味能预防压力，让女性荷尔蒙活动顺畅。

　　材料：橙子1个、红茶150毫升、蜂蜜2茶匙、柠檬汁1勺、柠檬1片

　　对半切开橙子，用压榨器榨出橙汁。用开水泡开红茶，稍稍令红茶降温后，在温暖的红茶中放入柠檬汁和蜂蜜，然后用勺子搅拌后，放入柠檬片浸泡即可。

　　●香蕉×黄豆粉(194kcal)

　　食物纤维丰富，黏黏的口感也让人好满足

　　黄豆粉含有丰富的异黄酮及食物纤维，香蕉的果胶及低聚糖，配合着酸奶饮料的双歧杆菌，三者合一能改善便秘，促进排毒，充分饱腹。

　　材料：香蕉1根、黄豆粉1勺、酸奶150毫升

　　香蕉去皮切块，与黄豆粉、酸奶一起放入搅拌机搅拌后即可饮用。

　　又解馋又能减肥，有营养又天然，真是减肥最佳方法啊，寻医问药祝愿大家早日减肥成功，拥有好身材!

　　(实习编辑：李泳仪)