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健身减肥,如何吃有学问?

2015-04-15 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:健身减肥有什么学问呢?减肥成功靠吃,这是绝对没错的一句话,可是一般都是说易做难。比如,要怎么吃?吃了以后该做什么?吃东西要注意什么?这些都是很需要记住的一些问题。

  健身减肥有什么学问呢?减肥成功靠吃,这是绝对没错的一句话,可是一般都是说易做难。比如,要怎么吃?吃了以后该做什么?吃东西要注意什么?这些都是很需要记住的一些问题。

  细嚼慢咽:

  咀嚼可以消耗一定的热能。吃同种乃至同样多的食物,细嚼慢咽比狼吞虎咽更利于保持体重适中。实验证明,限制胖人的进食速度19周后,男子减重4000克,女子减重4500克。

  多吃多动:

  研究表明,胖人和瘦人在夜间无甚区别,消耗的热能大致相等。关键是白天,胖子活动少,身体内部活动趋于缓慢,以致热能积存转存为脂肪。

  少吃多餐:

  将同样的食物分成5次以上吃,比起一日三餐,养分摄取不受损失,但体内产生的热量要少得多。这是因为每餐进食量减少,可降低血中胰岛素水平,从而增加脂肪酸的燃烧。

  (实习编辑:李泳仪)

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