节后减肥吃柑橘美味又瘦身

　　一、柑橘满身都是苗条成分

　　柑橘中充满着帮你净化体内，苗条全身的成分，果胶等膳食纤维，维生素，钙质、铜、磷、钾、铁等的矿物质，这几种营养素特别丰富，充分调理你的内分泌，促进消化系统、神经系统、心脏血管的机能，大大提升全身的代谢力。

　　其中，果胶能抑制糖分的吸收，辛弗林分解体脂肪，并帮助脂肪的燃烧。而柑橘中的果糖在进入体内后，会快速转化成能量源，及时被消耗掉，所以不用担心会积聚。

　　柑橘的具体参数

　　热量：1个柑橘75克，含34大卡的热量，100克的柑橘则是45大卡。

　　减肥指数：★★★★☆

　　饱腹度：★★☆☆☆

　　营养价值：★★★★☆

　　水分：89%

　　二、一周柑橘减肥法

　　1、第1-第2天

　　柑橘3个、黑麦面包100克、硬奶酪100克、水煮蛋1个

　　2、第3天

　　柑橘2个、低脂牛奶100毫升、水煮鸡肉100克

　　3、第4天

　　柑橘3个、鱼肉100克、水煮土豆50克、番茄1个

　　4、第5-第6天

　　柑橘3个、黑麦面包100克、米饭100克、水煮鸡蛋2个

　　三、吃柑橘减肥法注意事项

　　1、饮食需要适度节制

　　在进行一周柑橘减肥计划的期间，饮料方面除了白开水，还可以和绿茶，但一切含有砂糖或碳酸饮料都不能碰，此外，尽量不要往饭菜中加盐、香辛料和砂糖。

　　2、实施时间不能太久

　　吃柑橘减肥的这一周里，饮食需要适度节制，有点像半断食减肥，所以同样的也不能一直实施下去，周期为一周，前6天按照上述的餐单来进行，最后1天则恢复平时的饮食。另外，这一次结束之后，最低限度要隔3-4个月才能再次进行哦，以免过度滥用此类减肥方法，会对身体造成损害。

　　3、连带白筋一起吃

　　柑橘中的果胶能抑制糖分的吸收，而果胶正正是大量储藏在白筋里，白筋中还有维生素p，帮你强化血管，提高免疫力，不用担心在减肥期间抵抗力会下降。所以，吃柑橘的时候不需要剥得太干净啦，好好吸收白筋中的瘦身成分吧。

　　4、再减肥也不能吃太多

　　减肥、美容、对健康有益的柑橘，在冬天吃起来感觉更甜更水，是因为在这个盛产的季节里，糖分的浓度比较高，所以很好吃。也正是因为这一点，我们不能吃太多，按照以上的餐单，每天吃2-3个就ok，如果是计划以外的时间，配合一般的饮食，每天吃1-2个就足够了。

　　(实习编辑：李泳仪)